אימון ביתי

[omer1789]

לאחר שנה בחדר כושר, נגמר לי מחר המנוי.

מתוך השנה הזאת, כחצי שנה התמדתי ממש והגיעו כמובן התוצאות (עליתי כ-10 קילו). לאחר החצי שנה הזאת התחלתי "לזלזל" מחוסר זמן,לימודים ושטויות וב3 חודשים האחרונית הלכתי רק פעם-פעמיים בשבוע, ובעצם כבר חצי שנה אני על אותו משקל, לא התקדמתי, אבל גם לא ירדתי, למזלי.

עכשיו נגמר לי המנוי ואני לא מחדש אותו (בעיית כסף, משקיע אותו על דברים אחרים), אך אני רוצה בכל זאת להתאמן בבית.

איזה משקולות כדאי לי לקנות כדי להתאמן בבית ושיהיה אפשר כמה שיותר לעבוד על כל הגוף בצורה סבירה ?

אשמח לעזרה.

תודה.

[shoshoavi]

משקולות מתברגות בהחלט יהיו אידיאל, כי ניתן לשנות משקל עליהן.
תקנה ספה, ופלטות.
אבל זה יעלה לך מלא כסף עדיף ללכת להירשם לחד"כ זול יחסית שיש שם מכשירים סבירים.

[omer1789]

משקולות מתברגות בהחלט יהיו אידיאל, כי ניתן לשנות משקל עליהן.
תקנה ספה, ופלטות.
אבל זה יעלה לך מלא כסף עדיף ללכת להירשם לחד"כ זול יחסית שיש שם מכשירים סבירים.

על איזה סכומים אנחנו מדברים?

[shoshoavi]

אנערף... תבדוק ב-יד2 או בגוגל יש אנשים עם מחירים סבירים.

[avram1]

בשלוש אלף שקל אתה בונה חדר כושר ממש טוב לבית

[omer1789]

בשלוש אלף שקל אתה בונה חדר כושר ממש טוב לבית

אני חשבתי לקנות את המולטי טריינר הזה : http://www.intersport.co.il/bs4.html
(הימיני מלמעלה - BMG 4700T)

הוא ניראה ממש טוב וניכר כי אפשר לעבוד בו על כל שרירי הגוף.

אם לא המולטי טריינר הזה, אז מה אתם מציעים? בשביל להתאמן על כל השרירים לא במולטי טריינר, אלא בספות וכו', מה צריך לקנות?

ואם אפשר המלצה לאתרים טובים לקניית ציוד כזה בארץ אני אשמח.

תודה.

[the animal]

עזוב אותך מולטי טריינר, את זה תוסיף יותר מאוחר אם תרצה. בתור התחלה אתה צריך:
מוט
פלטות
ספה
כלוב\חצי כלוב

מעבר לזה זאת הוצאה כספית מיותרת למתאמן מתחיל. אחרי זה תתחיל לחשוב לכיוון של מולטי טריינר ודאמבלים וספות מתכווננות.

[omer1789]

עזוב אותך מולטי טריינר, את זה תוסיף יותר מאוחר אם תרצה. בתור התחלה אתה צריך:
מוט
פלטות
ספה
כלוב\חצי כלוב

מעבר לזה זאת הוצאה כספית מיותרת למתאמן מתחיל. אחרי זה תתחיל לחשוב לכיוון של מולטי טריינר ודאמבלים וספות מתכווננות.

אני התאמנתי כשנה בחדר כושר ועכשיו נגמר לי המנוי..

אתם אומרים שעדיף לקנות ככה:
ספה + מוט ומשקלים = אימון חזה.
מתח = אימון גב
מקבילים = יד אחורית
מזרן = אימון בטן

אבל איך לעשות יד קדמית? לקנות עוד משקולות ולעבוד בישיבה על הספה?

לא עדיף לקנות מולטי טריינר מקצועי (כמו שבלינק) ואז כבר יש בו הכל והמחיר יהיה דומה?

המינוס היחיד שאני רואה בו שאי אפשר לעבוד נורמלי על חזה (כי אין דחיקה במוט)

השאלה מה הכי כדאי לעשות.

מה הייתם קונים בשביל להתאמן בצורה טובה על כל חלקי הגוף?

תודה.

[רומם אברבוך]

כמעט כל תרגיל שעושים במכונה, הוא בעצם חיקוי של תרגיל שעושים עם משקל חופשי (כלומר משקולות)
ספה לא מיועדת רק לחזה, אם היא מתכווננת אפשר לעשות עימה עוד שימושים.
ברגע שיש לך מספיק משקל שאתה יכול להעמיס על מוט/ דאמבלים, אתה יכול לעשות כמעט כל תרגיל (פרט לתרגילים מבודדים במיוחד, אבל זה גם עומד בתחתית סדר החשיבות)

אני מצליח עם מוט, ספה ומשקולות לבצע אימון ביתי מלא, שההבדל היחיד מאימון על אותם שרירים בדיוק בחדר כושר מסודר הוא ההבדל בנוחות.

[omer1789]

כמעט כל תרגיל שעושים במכונה, הוא בעצם חיקוי של תרגיל שעושים עם משקל חופשי (כלומר משקולות)
ספה לא מיועדת רק לחזה, אם היא מתכווננת אפשר לעשות עימה עוד שימושים.
ברגע שיש לך מספיק משקל שאתה יכול להעמיס על מוט/ דאמבלים, אתה יכול לעשות כמעט כל תרגיל (פרט לתרגילים מבודדים במיוחד, אבל זה גם עומד בתחתית סדר החשיבות)

אני מצליח עם מוט, ספה ומשקולות לבצע אימון ביתי מלא, שההבדל היחיד מאימון על אותם שרירים בדיוק בחדר כושר מסודר הוא ההבדל בנוחות.

אוקי, אז אפשר לקבל ממך המלצה? איזה ציוד יש לך ואיפה קנית?

כמו כן מה סדר גודל של מחיר?

תודה רבה!

[the animal]

תוסיף למה שאמרתי לך דאמבלים מתברגים ושהספה תההי מתכווננת וזה מכון כושר ביתי הכי טוב שתמצא

[omer1789]

תוסיף למה שאמרתי לך דאמבלים מתברגים ושהספה תההי מתכווננת וזה מכון כושר ביתי הכי טוב שתמצא


מישהו מכיר מקום טוב וזול שאפשר לקנות ממנו את הציוד?

תודה.

[omer1789]

איך הספת אימונים הזאת?

http://www.rocky-sport.com/groupsales/8088

אני רואה שיש פה אפשרות לעבודה של ידיים מהצדדים, לא? איך זה?

ובכלל ספות בסגנון הזה עדיפות על ספות שאפשר לעבוד בהם רק נטו חזה?

[lil Weed Man]

משקולות מתברגות כל מוט קצר עולה משהו כמו 45, תקנה כמה משקולות של 1.25 כמה של 2.5 ועוד משקלים של נוחים לך ככה שתוכל לשנות משקלים תוך כדי ביצוע כל התרגילים בגוף.
תקנה גם מוט ארוך עולה בסביבות ה120, תעשה איתו לחיצת חזה, סקוואט וכו' בסופו של דבר אם אתה רוצה
גם ספת אימונים, זאת שהבאת יקרה וסתם בזבוז כסף זה כבר חצי מנוי של מכון לשנה ...
ספת משקולות ממוצעת 350 ש"ח (או שאתה באמת רוצה לחסוך ויכול לבקס מנגר שיבנה לך מקרשים ותשים על זה בדים ויצא לך ממש זול.

ספת משקולות (350 ש"ח) + 2 משקולות מתברגות קצרות (90 ש"ח) + מוט ארוך (120 ש"ח) + מספר משקולות עגולות ( 150 ש"ח) = בסה"כ 680 ש"ח לכל היותר.
זה יכול לשמש אותך להמון זמן.

[ariel0230]

.כמה ק"ג משקולת אני צריך להרים אני בן 13.9 158 ס"מ משקל 48
בינתיים אני מרים 4 ק"ג מישקולת

כמה אני צריך להרים

[omer1789]

איך המוט הזה? http://gymshop.co.il/products/411.html 1.5 מטר זה מספיק?

בעצם בספה אפשר לעבוד על : חזה
מתח: גב
משקולות קטנות: יד קדמית
מוט דאבליו: כתפיים, רגליים
איך עושים יד אחורית? אין מקבילים..

איך הספה הזאת? http://gymshop.co.il/products/301.html האם זה שימושי הדבר הזה שיש בצדדים לידיים?

[omer1789]

עשיתי רשימה של הציוד שאני רוצה שנקנה מהאתר הזה: http://www.ktl.co.il/c/38/%D7%A1%D7%A4%D7%95%D7%A8%D7%98,_%D7%9B%D7%95%D7%A9 %D7%A8

ויצא לי ככה:

ספת אימון 440 ₪

משקולת 5 ק"ג כפול 2 80 ₪ (הכל מחירים של 2 משקולות של X משקל)

מוט קצר כפול 2 60 ₪

מוט דאבליו 100 ₪

+ במחיר מבצע :

משקולת 10 ק"ג 120 ₪

משקולת 7.5 ק"ג 90 ₪

משקולת 5 ק"ג 60 ₪

משקולת 2.5 ק"ג 30 ₪ (הכל פה גם כפול 2)


הכל יצא לי 980 ש"ח. מה הייתם משנים?

ד"א כל הציוד (משקולות ומוטות) של החברה Wimbly

הייתם מוסיפים או מורידים משהו?

רק בספות אני מתלבט בין הספה הזאת (http://www.ktl.co.il/p/8590/%D7%9E%D7%91%D7%A6%D7%A2_%D7%A1%D7%95%D7%92%D7%A8% D7%99%D7%9D_%D7%A9%D7%A0%D7%94!!_%D7%A1%D7%A4%D7%A A_%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8_WAIMBLY__%D7%93%D7%92%D 7%9D_W352)
לבין הספה הזאת (http://www.ktl.co.il/p/8887/%D7%A1%D7%A4%D7%94_%D7%9C%D7%94%D7%A8%D7%9E%D7%AA_ %D7%9E%D7%A9%D7%A7%D7%95%D7%9C%D7%95%D7%AA__+_%D7% 9E%D7%95%D7%98_1.65__%D7%9E%D7%AA%D7%A6%D7%95%D7%9 2%D7%94_WAIMBLY_MWB603)

והאחרונה, הספה הזאתי (http://www.ktl.co.il/p/10938/%D7%A1%D7%A4%D7%AA_%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8_TARGET _%D7%93%D7%92%D7%9D_105)

ובעצם אולי זאת (http://www.ktl.co.il/p/7699/%D7%A1%D7%A4%D7%AA_%D7%9E%D7%A9%D7%A7%D7%95%D7%9C% D7%95%D7%AA_%D7%93%D7%92%D7%9D_BAR_%D7%9E%D7%91%D7 %99%D7%AA_GENERAL_FITNESS)

יש מלא אפשרויות לספות ואני לא יודע מה לבחור.. יש חברה מועדפת?<

[Sunlight Theory]

אם ברשימה שלך המוט דאבליו הוא במקום מוט ישר , אז לא .
לפני המשקלים שאתה מדבר עליהם אתה לא צריך הרבה "ברזל" , כך שזה לא יהיה סיפור יקר .
אבל כן מומלץ שתוסיף עוד כמה צלחות במשקלי ביניים , כדי שתוכל לבצע התקדמות מאימון לאימון (למשל צלחות קלות יותר כדי שתתקדם בתרגילים מבודדים , וצלחות קצת יותר כבדות כדי שתתקדם בתרגילים מורכבים , כמה משקל אתה אמור לדעת כמה אתה מתקדם מאימון לאימון) .
אם לא תקנה משקולות כדי להתקדם , אתה תמצא את עצמך במצב שאתה תקוע מספר אימונים על אותו המשקל למרות שהיית יכול להתקדם , וזה הופך את האימון הביתי ללא אפקטיבי ביחס למכון .

[the animal]

איפה מוט ישר וסטנד למוט?!

[omer1789]

אם ברשימה שלך המוט דאבליו הוא במקום מוט ישר , אז לא .
לפני המשקלים שאתה מדבר עליהם אתה לא צריך הרבה "ברזל" , כך שזה לא יהיה סיפור יקר .
אבל כן מומלץ שתוסיף עוד כמה צלחות במשקלי ביניים , כדי שתוכל לבצע התקדמות מאימון לאימון (למשל צלחות קלות יותר כדי שתתקדם בתרגילים מבודדים , וצלחות קצת יותר כבדות כדי שתתקדם בתרגילים מורכבים , כמה משקל אתה אמור לדעת כמה אתה מתקדם מאימון לאימון) .
אם לא תקנה משקולות כדי להתקדם , אתה תמצא את עצמך במצב שאתה תקוע מספר אימונים על אותו המשקל למרות שהיית יכול להתקדם , וזה הופך את האימון הביתי ללא אפקטיבי ביחס למכון .

הנה המוט הישר: (http://www.ktl.co.il/p/7915/%D7%9E%D7%95%D7%98_%D7%90%D7%A8%D7%95%D7%9A_%D7%9C %D7%9E%D7%A9%D7%A7%D7%95%D7%9C%D7%95%D7%AA_1.50_%D 7%9E%27,_%D7%9E%D7%91%D7%99%D7%AA_WAIMBLY)
שכחתי להוסיף

הוא טוב?

איך אני עושה יד אחורית עם הציוד הנ"ל?

[Sunlight Theory]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387
כל מה שכתוב עליו Barbell או Dumbbell אתה יכול לעשות .
תרגיל טוב מאוד יהיה לחיצת חזה באחיזה צרה , תנסה את שאר התרגילים ותמצא עוד תרגיל אחד שעובד עלייך טוב (אני עכשיו משתמש ב-Dumbbell Triceps Extension ומרוצה) .

לגבי המוט , הוא בסדר , אבל לי אישית יותר נוח מוט של 180 ס"מ .