תוכנית אימונים [ארכיון]

avram1

31-12-08, 20:05

אני מתחיל חיטוב ועובר לתוכנית fbw אני יכול לעשות אותה יום אחרי יום? כי אין לי אפשרות אחרת
אני עושה 45 דקות שחייה ועוד 45 דקות של אנאירובי וכמות חזרות אני לא יודע כמה לעשות
התוכנית:

רגליים:
סקוואט 2 סטים
דדליפט 2 סטים
גב:
מטח 2 סטים
מסור 2 סטים
חזה:
בנץ פרס 2 סטים
פלייס במשקולות יד 2 סטים(אני לא בטוח שזה טוב כל כך)
יד קדמית:
כפיפות מרפקים 2 סטים
יד אחורית:
מקבילים 2 סטים
כתפיים:
לחיצה 2 סטים
בטן:
כפיפות עם משקל 2 סטים 20 חזרות

the animal

31-12-08, 20:11

תוכנית בסדר, רק תחליף את הפלייס במקבילים, ולדעתי גם את הדדליפט בדדליפט רומני

Bono

31-12-08, 20:12

ואל תתאמן כל יום!
3-4 פעמים בשבוע, כמובן שלא בימים עוקבים.

avram1

31-12-08, 20:15

ואל תתאמן כל יום!
3-4 פעמים בשבוע, כמובן שלא בימים עוקבים.

הבעיה שאין לי ימים לא עוקבים אני יכול ראשון שני שלישי וחמישי
אז מה אתה אומר לעבור לתוכנית אחרת כי אני יודע שלחיטוב הכי טוב fbw
ואם כן איזה תוכנית?

avram1

31-12-08, 20:16

תוכנית בסדר, רק תחליף את הפלייס במקבילים, ולדעתי גם את הדדליפט בדדליפט רומני

אחי מקבילים יש לי כבר ביד אחורית

the animal

31-12-08, 20:25

אחי מקבילים יש לי כבר ביד אחורית

דיברתי על מקבילים רחב. לדעתי הכי טוב בכלל שתעשה 4x6-8 לחיצת חזה.

avram1

31-12-08, 20:26

ועל איזה טווח חזרות לעבוד בכל התרגילים?

the animal

31-12-08, 20:26

הבעיה שאין לי ימים לא עוקבים אני יכול ראשון שני שלישי וחמישי
אז מה אתה אומר לעבור לתוכנית אחרת כי אני יודע שלחיטוב הכי טוב fbw
ואם כן איזה תוכנית?

ראשון, שלישי וחמישי.
אם אתה בחיטוב אז תוריד את הסטים לידיים. ולבטן תעשה תרגיל יותר כבד של 8-12 חזרות.

CBA

31-12-08, 20:26

הבעיה שאין לי ימים לא עוקבים אני יכול ראשון שני שלישי וחמישי
אז מה אתה אומר לעבור לתוכנית אחרת כי אני יודע שלחיטוב הכי טוב fbw
ואם כן איזה תוכנית?

תתאמן בימים האלה.

the animal

31-12-08, 20:27

ועל איזה טווח חזרות לעבוד בכל התרגילים?

בחתירה, לחיצת חזה, תרגילי הרגליים אז 6-8.
בכתפיים, בטן ומתח 8-12

avram1

31-12-08, 20:27

ביום חמישי אני יכול לשות אימון קצר של חצי שעה רק

CBA

31-12-08, 20:29

אז תוותר על השרירים הקטנים ביום הזה, חוץ מבטן.

the animal

31-12-08, 21:19

ביום חמישי אני יכול לשות אימון קצר של חצי שעה רק

אז יום חמישי תעבוד 3-4 סטים כבדים של דדליפט\סקוואט, בנט אובר\מסור ובנץ' פרס