תוכנית חדשה - סגנון לייל [ארכיון]

obzion

02-01-09, 14:35

חשבתי להתחיל תוכנית חדשה, שבעצם מבוססת על הבולקינג רוטין של לייל מקדונלד.

נתונים:
1.81 מטר
89 קילו
13 אחוז שומן
מתאמן כ3 שנים

a1b1Xa2b2XX

a1
בנצ' פרס שטוח במוט 5X5
דאמבל פרס בשיפוע חיובי 3X10-12
בנט אובר רואו 5X5
משיכה רחבה בפולי 3X10-12
מיליטרי פרס 3X6-8
פרנצ' פרס 2X12
דאמבל קורל 2X12

b1
סקוואט 5X5
לג אקסטנשיין 3X10-12
לג קורל 4X12
קאלף רייס 6X15 (הרבה, אבל זה מה שהתאומים שלי צריכים בשביל לגדול מסתבר..)
בטן 4X12-15

a2
מתח עם משקל 5X5
מסור 3X10-12
בנצ' פרס בשיפוע חיובי 5X5
דאמבל בנצ' 3X10-12
הנפה לצדדים 3X12
כפיפת מרפק במוט 2X12
פשיטת מרפק בפולי 2X12

b2
דדליפט רומני 5x5
לג קורל 3x8
לאנג'ים 4x12
קאלפ רייס 6x15
בטן 4x15

תנו את דעתכם