תוכנית abc [ארכיון] - ישראלבודי

idof111

04-01-09, 00:29

אני רוצה להתחיל abc 3 פעמים בשבוע.
חשבתי על החלוקה הבאה:

A-חזה+קדמית
b-גב+רגליים
c- אחורית+כתפיים+רגליים

axxbxcx

חשבתי לעשות 15 סטים לשריר גדול ו9 לקטן
בנוגע לרגליים הכוונה היא בכל אחד מהאימונים לעשות 6 סטים(יש לי בעיה בברכיים ולכן אין לי אפשרות לעשות מכרעים וסקוואטים ותרגילים כבדים לכן החלטתי לעשות את זה ככה, ברגע שהברך תחלים אני אשים את הרגליים באימון נפרד כלומר אעשה את זה abcd)

השאלה הראשונה היא האם 15 סטים זה לא מוגזם, ו9 זה לא מעט-הרעיון ב9 זה שהשרירים הקטנים גם ככה עובדים כשעובדים על השרירים הגדולים..)
השאלה השניה היא האם הכתפיים והיד האחורית נחות מספיק כי יש ביניהן לבין האימון חזה רק יום מנוחה.

תודה מראש לעוזרים

Multi Trainer

04-01-09, 00:37

ראשית, גב ורגליים באימון אחד זה אימון מפרך מאוד וקשה.
אימון a - תעבוד על חזה, יד קדמית, רגליים.
אימון b - גב יד אחורית
אימון c - כתפיים רגליים
לגבי מס' הסטים 12 במקום 15 בתוכנית כזאת יותר אפקטיבי. כמובן ששריר קטן לא יותר מ-9.
לגבי רגליים החלטת על 6 סטים מטעמי בריאות - לגיטימי ואף רצוי.
שיהיה המון בהצלחה:)

idof111

04-01-09, 00:58

למה 12? הרי בabcd לפי מה שהבנתי צריך 15, ואם זה אותה תוכנית ובסה"כ הכנסתי את הרגליים לתוך האימונים למה צריך להוריד? גם תחשוב שבab עושים 18 סטים בשבוע לשריר גדול ופה רק 12 זה יוצא..
לגבי החלוקה בסדר מה ששינית זה מטעמי נוחות וזה לא ממש משנה לצורך העניין מה גם שתוך שבועיים+- אני מעריך שאני אחלים וגם ככה אפצל את זה ל abcd

Multi Trainer

04-01-09, 01:08

אם אתה עובד על שריר גדול פעם בשבוע אפשרי בהחלט לעלות ל-15 סטים.
לא לשכוח ששרירים אלה מסייעים ופועלים בהרבה מאוד תרגילים בהם לא משמשים כשריר עיקרי ועדיין עובדים.
דבר נוסף, שים לב למשך האימון. אם תעשה הרבה סטים לכל שריר במצטבר האימון יתארך ויכול גם להגיע לחוסר אפקטיביות אם תמשוך אותו יתר על המידה.
בהצלחה!

EPIC

04-01-09, 01:33

ווליום כללי נמוך מדי.

בכל מקרה אני אישית לא חושב ש- abc שלוש פעמים בשבוע זה אפקטיבי במיוחד, לא משנה כמה ווליום תעשה.

וכמובן שלעבוד יד קדמית יום לפני גב זה רעיון לא טוב.

idof111

04-01-09, 15:33

ווליום כללי נמוך מדי.

בכל מקרה אני אישית לא חושב ש- abc שלוש פעמים בשבוע זה אפקטיבי במיוחד, לא משנה כמה ווליום תעשה.

וכמובן שלעבוד יד קדמית יום לפני גב זה רעיון לא טוב.

ליד הקדמית יש מנוחה של יומיים לפני האימון גב..
ואני רוצה להדגיש שזה התחיל כתוכנית abcd, הכנסתי את הרגליים לימים אחרים כי כרגע יש לי בעיה בברכיים ולבוא ליום במיוחד בשביל רגליים כשאני יודע שיש תרגילים רבים שאני לא יכול לבצע נשמע לי טפשי, לכן אני אעבוד ככה עד שהברך תחלים.
ואם לא abc אז מה אתה מציע? הקטע הוא שאני עובד כבר שנתיים+ במתכונת של גיוון בין ab לfbw ורציתי לנסות לעבוד באיזשהי תוכנית שבה העבודה יותר חזקה על כל שריר בנפרד..

EPIC

04-01-09, 16:10

ליד הקדמית יש מנוחה של יומיים לפני האימון גב..
ואני רוצה להדגיש שזה התחיל כתוכנית abcd, הכנסתי את הרגליים לימים אחרים כי כרגע יש לי בעיה בברכיים ולבוא ליום במיוחד בשביל רגליים כשאני יודע שיש תרגילים רבים שאני לא יכול לבצע נשמע לי טפשי, לכן אני אעבוד ככה עד שהברך תחלים.
ואם לא abc אז מה אתה מציע? הקטע הוא שאני עובד כבר שנתיים+ במתכונת של גיוון בין ab לfbw ורציתי לנסות לעבוד באיזשהי תוכנית שבה העבודה יותר חזקה על כל שריר בנפרד..

נכון, לא שמתי לב, מצטער.

בכל מקרה זו חלוקה לא טובה לטעמי כאמור, אם אתה יכול להגיע רק שלוש פעמים בשבוע אז הייתי

נשאר עם fbw או ab, למרות הרצון שלך להתנסות במשהו אחר.

תנסה ab בווליום גבוה יותר מהרגיל, זה עובד מצויין.

idof111

04-01-09, 20:12

יש לי אפשרות להגיע גם 5 פעמים למכון..הקטע פה שחשבתי עליו פה הוא הרעיון שהשריר הקטן שמעורב בתרגיל לשריר גדול יקבל אימון נפרד וככה אולי יגדל טוב יותר.
במידה ואני אגיע 5 פעמים בשבוע על איזו תוכנית באיזו חלוקה אתה ממליץ?

hanna666

04-01-09, 20:15

the animal

04-01-09, 20:16

ממממ לא מסכים איתך בהכל יותר עדיף לעבוד חזה + אחורית גב + קדמית

דווקא בחלוקת ימים כזאת נראה לי יותר נכון לעבוד גב+אחורית

hanna666

04-01-09, 20:18

דווקא בחלוקת ימים כזאת נראה לי יותר נכון לעבוד גב+אחורית

למה אבל ?

the animal

04-01-09, 20:19

למה אבל ?

כי זה הרבה יותר נוח. זאת עבודה ממש קשה להתחיל לעשות כפיפות מרפק אחרי מתח, פולי ובנט אובר.
בחלוקת ימים כזאת לא נוצרות התנגשויות בין השרירים לא משנה איך תחלק את השרירים ככה שזה בסדר.

hanna666

04-01-09, 20:21

כי זה הרבה יותר נוח. זאת עבודה ממש קשה להתחיל לעשות כפיפות מרפק אחרי מתח, פולי ובנט אובר.
בחלוקת ימים כזאת לא נוצרות התנגשויות בין השרירים לא משנה איך תחלק את השרירים ככה שזה בסדר.

צודק אבל יצרך לעבוד כך
a-חזה + קדמית
b-רגליים + כתפיים
c- גב+אחורית

על מנת שלא תיווצר התנגשות

the animal

04-01-09, 20:24

צודק אבל יצרך לעבוד כך
a-חזה + קדמית
b-רגליים + כתפיים
c- גב+אחורית

על מנת שלא תיווצר התנגשות

התנגשות זה כאשר שריר מקבל שני אימונים בטווח של פחות מ48 שעות.
בחלוקת ימים שלו אין אימונים בהפרשים של פחות מ48 שעות ככה שלא יכולות להיווצר התנגשויות

hanna666

04-01-09, 20:25

התנגשות זה כאשר שריר מקבל שני אימונים בטווח של פחות מ48 שעות.
בחלוקת ימים שלו אין אימונים בהפרשים של פחות מ48 שעות ככה שלא יכולות להיווצר התנגשויות

אבל הוא רוצה לעשות abc פעמיים בשבוע זה יוצא שהוא מתאמן 6 בשבוע

the animal

04-01-09, 20:28

אבל הוא רוצה לעשות abc פעמיים בשבוע זה יוצא שהוא מתאמן 6 בשבוע

הוא רוצה 3 פעמים בשבוע

hanna666

04-01-09, 20:30

הוא רוצה 3 פעמים בשבוע

abc פעמים בשבוע.
ככה הוא רשם

Multi Trainer

04-01-09, 20:30

עידו אם ביכולתך להגיע 5 פעמים למכון לך על abc ולפי הסדר מה שסיימת בשבוע אחד הבא אחריו אימון ראשון בשבוע השני.
גם אימון אינטנסיבי וממצה והכי חשוב מנוחה טובה!!
בהצלחה:)

hanna666

04-01-09, 20:31

עידו אם ביכולתך להגיע 5 פעמים למכון לך על abc ולפי הסדר מה שסיימת בשבוע אחד הבא אחריו אימון ראשון בשבוע השני.
גם אימון אינטנסיבי וממצה והכי חשוב מנוחה טובה!!
בהצלחה:)

אם הוא מגיע 5 פעמים לא עדיף לו לעשות abcde ?

the animal

04-01-09, 20:31

abc פעמים בשבוע.
ככה הוא רשם

המחשב הופך את הסדר של ספרות ואותיות באנגלית. תקרא את המשפט הראשון בהודעה הראשונה מחדש.

the animal

04-01-09, 20:32

אם הוא מגיע 5 פעמים לא עדיף לו לעשות abcde ?

אם הוא מגיע 5 פעמים עדיף לו בתור התחלה לקצץ אימון אחד ולעשות ab

hanna666

04-01-09, 20:33

המחשב הופך את הסדר של ספרות ואותיות באנגלית. תקרא את המשפט הראשון בהודעה הראשונה מחדש.

וואלה צודק לא שמתי לב אז כל הוויכוח היה לשב :d

Multi Trainer

04-01-09, 20:36

חחח the animal אתה בסדר אתה! אני רואה אתה אוהב רק אימוני ab.
אם תשים לב הבחור עד עכשיו התאמן ab וביקש תחליף הולם לחלוקה.

the animal

04-01-09, 20:38

חחח the animal אתה בסדר אתה! אני רואה אתה אוהב רק אימוני ab.
אם תשים לב הבחור עד עכשיו התאמן ab וביקש תחליף הולם לחלוקה.

חס וחלילה... אני פשוט לא חושב שabc ברמה של 5 פעמים בשבוע זה משהו להמליץ עליו בלי לדעת מה רמת המתאמן.
משהו שבאמת שכחתי לשאול, מה הותק שלך? (השאלה הייתה מופנית לפותח הפוסט)

hanna666

04-01-09, 20:41

חס וחלילה... אני פשוט לא חושב שabc ברמה של 5 פעמים בשבוע זה משהו להמליץ עליו בלי לדעת מה רמת המתאמן.
משהו שבאמת שכחתי לשאול, מה הותק שלך? (השאלה הייתה מופנית לפותח הפוסט)

אני חושב ש abc יותר טובה לאנשים העובדים 6 פעמים בשבוע כמוני
שאתה יכול לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע

the animal

04-01-09, 20:42

אני חושב ש abc יותר טובה לאנשים העובדים 6 פעמים בשבוע כמוני
שאתה יכול לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע

אני חושב שacb של 6 פעמים בשבוע זה מתאים לאנשים על חומרים או עם משאלת מוות

hanna666

04-01-09, 20:44

אני חושב שacb של 6 פעמים בשבוע זה מתאים לאנשים על חומרים או עם משאלת מוות

למה ?:S

idof111

04-01-09, 20:45

עידו אם ביכולתך להגיע 5 פעמים למכון לך על abc ולפי הסדר מה שסיימת בשבוע אחד הבא אחריו אימון ראשון בשבוע השני.
גם אימון אינטנסיבי וממצה והכי חשוב מנוחה טובה!!
בהצלחה:)

אבל אז לא תהיה לי אפשרות לעשות את החלוקה שרציתי כי יהיו התנגשויות..
אתה מתכוון לעשות ככה?:
a חזה אחורית
b גב קדמית
c רגליים כתפיים
ואז לעשות abcxabx?(וכמובן שבוע אחרי זה להתחיל מהאימון שלא התבצע)
בתוכנית כזאת כמה סטים מומלץ? 12 גדול ו9 לקטן?

the animal

04-01-09, 20:46

למה ?:s

שילוב של ווליום גבוה בתדירות גבוהה מאוד ויום מנוחה ממשקולות אחד בשבוע זה לרוב מתכון לאסון (שוב, אלא אם כן אתה על חומרים או שאתה אימו)

hanna666

04-01-09, 20:47

שילוב של ווליום גבוה בתדירות גבוהה מאוד ויום מנוחה ממשקולות אחד בשבוע זה לרוב מתכון לאסון (שוב, אלא אם כן אתה על חומרים או שאתה אימו)

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אז אתה מציע לקצץ שני אימונים ולעשות ab ?

the animal

04-01-09, 20:54

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אז אתה מציע לקצץ שני אימונים ולעשות ab ?

אני מציע לא לעשות abc של מעל 5 פעמים בשבוע.
מה הותק שלך באימונים?

hanna666

04-01-09, 20:55

אני מציע לא לעשות abc של מעל 5 פעמים בשבוע.
מה הותק שלך באימונים?

3.5 שנים

the animal

04-01-09, 20:56

3.5 שנים

אם אתה רוצה לשמור על ווליום גבוה אז תעבוד abcd\e או abc של 5 פעמים בשבוע אם אתה אוהב את התוכנית. 6 זה לדעתי יותר מדי גם עם הותק שלך.

hanna666

04-01-09, 20:59

אם אתה רוצה לשמור על ווליום גבוה אז תעבוד abcd\e או abc של 5 פעמים בשבוע אם אתה אוהב את התוכנית. 6 זה לדעתי יותר מדי גם עם הותק שלך.

מממממממ יש משהו במה שאתה אומר אפשר לעשות כך
a-חזה
b-גב
c-כתפיים
d-רגליים
e-ידיים
או כך
a-חזה+אחורית
b-רגליים + כתפיים
c- גב+ קדמית
d- שריר שאני רוצה לתת לו דגש
מה אתה חושב ?

Multi Trainer

04-01-09, 20:59

עידו, החלוקה שציינת טובה מאוד.
בכל זאת, אני חושב שתבצע את התכנית הזאת 4 פעמים בשבוע וזה ייתן לך עוד יום מנוחה. לך על axbcxax
בנוגע למס' הסטים - חלוקה טובה!
בהצלחה:)

the animal

04-01-09, 23:04

מממממממ יש משהו במה שאתה אומר אפשר לעשות כך
a-חזה
b-גב
c-כתפיים
d-רגליים
e-ידיים
או כך
a-חזה+אחורית
b-רגליים + כתפיים
c- גב+ קדמית
d- שריר שאני רוצה לתת לו דגש
מה אתה חושב ?

השני נשמע נחמד

EPIC

05-01-09, 01:04

אם הוא מגיע 5 פעמים עדיף לו בתור התחלה לקצץ אימון אחד ולעשות ab

עצה מעולה.

בנוגע ל-abc שש פעמים בשבוע, זה יעבוד רק אם לא תגזים בווליום ורק אם אתה אורח החיים שלך

מאוד רגוע (עבודה משרדית או משהו כזה).

קיצור, זה עובד מצויין לפעמים אבל זה מאוד תלוי בבנאדם, יש מי שיקרוס מדבר כזה.