תוכנית מתוקנת

[haim15]

Abxcxd

אימון a:
חזה:
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10-12
מקבילים+משקל- 3x8
פלייס- 4x10
שכיבות שמיכה עליון+משקל- 3x10
שכיבות שמיכה רגיל- 2x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים ישרות בעמידה- 3x10
הנפת כתפיים לצדדים בישיבה- 3x8
חתירה לכיוון הסנטר (יד-יד)- 3x12

אימון b:
רגליים:
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
דדליפט קלאסי- 4x12
מכרעיים- 3x8
הרמת עקבים בעמידה- 4x12

אימון c:
גב:
מתח- 4x6-8
סטיף-לג דדליפט כנגד דאמבלים- 4x12
מסור- 4x10
בנט אובר רואו כנגד דאמבלים- 3x12
תרגיל לזוקפי גב ששוכבים על הבטן משלבים ידיים ומרימים את הגב מעט+משקל- 2x8

חזה:
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 3x12
מקבילים+משקל- 3x6-8

אימון d:
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מאחורי העורף (2 ידיים)- 4x10
מקבילים צמוד+משקל- 3x8
ירידה בספסל+משקל- 4x12

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך (יד-יד)- 4x10
כפיפות מרפקים בעמידה- 4x8

אמות:
כפיפות אמות בישיבה: 2x10

בטן:
3 תרגילים 12 חזרות עם משקל

מה דעתכם??? אני מתאמן בבית עם 2 דאמבלים מתברגים ו40 ק"ג פלטות בגלל זה כל התרגילים הם חופשיים, יש דברים לשפר??

[trx--->sus]

חלוקה ממש טיפשית.... חזה וכתפיים ביחד? אתה לא תצליח בכלל להזיז את הכתפיים אחרי אימון חזה כזה.
אין צורך לאמן כל כך הרבה חזה ואני לא מבין למה באימון גב שמת סטיף לג דדליפט אם כבר בגב תשים דדליפט קלאסי/מגובה ברך וברגליים תשים סטיף לג/רומני/סומו.

[silver helmet]

מה רע בעבודה של חזה עם כתפיים? בשנייהם יש עבודה על יד אחורית עד שבר השריר.

[trx--->sus]

מה רע בעבודה של חזה עם כתפיים? בשנייהם יש עבודה על יד אחורית עד שבר השריר.

מה הקשר?

הכתפיים עובדות ממש חזק באימון חזה ועוד אחרי אימון חזה כזה לעבוד על כתפיים?!?! תתקשר לebay תזמין דלקת כתפיים תקבל תוצאות הרב יותר מהירות.


קיצר רצית ביקורת אני אומר התכנית לא טובה

[Multi Trainer]

מצטרף למה שנאמר כאן.
אימון חזה אינטנסיבי ולאחריו כתפיים - לא מומלץ.

[Daniel R]

תנסה לעשות חלוקה כזאת שתוציא מקסימום מכל שריר אחרת זה לא יועיל..
אחרי אימון חזה הכתפיים עובדות חזק ואז אתה תעשה משקלים הרבה יותר נמוכים במקום מה שיכולת לעשות מקסימום בחלוקה אחרת.. מה גם יש הרבה עומס על הכתפיים הרבה סטים אם העבודה של החזה + העבודה אם הכתפיים

[haim15]

מוזר כי שאלתי בפורום איזו חלוקה הכי טובה וזה מה שאמרו לי, אתם יכולים לעזור לי בחלוקה?? ועוד משהו חשבתי לגוון בדדליפט בגלל זה שמתי סטיף לג בקיצור הבנתי את הטעות להחליף בגב לקלאסי וברגליים לסטיף לג עוד משהו??ואני יוריד גם את החזה באימון c שאלתי פה בפורום אם אני רוצה לתת דגש לחזה אז אמרו לי להוסיף אותו לגב עוד 3 בנץ' ו3 מקבילים אז הוספתי עכשיו אני מבין שזה לא טוב

[hanna666]

מוזר כי שאלתי בפורום איזו חלוקה הכי טובה וזה מה שאמרו לי, אתם יכולים לעזור לי בחלוקה??

כן בטח שאנחנו יכולים :d
לגבי החלוקה הייתי משנה אותה ועובר ל ABC חזה+אחורית
רגליים+כתפיים
גב+קדמית

[haim15]

אחי כבר עבדתי על התוכנית הזאת והיא הניבה תוצאות די טובות אבל איכשהו אני ננעל על abcd ואין לי מושג למה, חשבתי על ab אבל במקרה שלי זה קצת בעיה כי אחרי כל אימון רגליים הן נתפסות חזק וזה מאוד מאוד מעצבן ולחשוב שאני יעשה את זה פעמיים בשבוע בגלל זה אני לא אוהב ab, אם יש לך עצות איך הרגליים לא יתפסו חזק אז אשמח לשמוע (אני עושה מתיחות כל אימון, וניסיתי להוריד עצימות)

[hanna666]

אחי כבר עבדתי על התוכנית הזאת והיא הניבה תוצאות די טובות אבל איכשהו אני ננעל על abcd ואין לי מושג למה, חשבתי על ab אבל במקרה שלי זה קצת בעיה כי אחרי כל אימון רגליים הן נתפסות חזק וזה מאוד מאוד מעצבן ולחשוב שאני יעשה את זה פעמיים בשבוע בגלל זה אני לא אוהב ab, אם יש לך עצות איך הרגליים לא יתפסו חזק אז אשמח לשמוע (אני עושה מתיחות כל אימון, וניסיתי להוריד עצימות)

מממממ אחי אחרי זמן מה הם יפסיקו גם לי היתה בעיה כזאת איזה קשה לזה כשאתה בא לחרבן :d חחחחחחחחחחחחחחחחחחח שמע נסה לשלב קצת אירובי אחרי האימון

[haim15]

חח צודק אי אפשר להתיישב, שאני בא לשבת בכיתה כולם מסתכלים עליי כאילו אני חייזר,

[hanna666]

חח צודק אי אפשר להתיישב, שאני בא לשבת בכיתה כולם מסתכלים עליי כאילו אני חייזר,

היום יש לי אימון רגליים מקווה שלא יתפסו לי מחר
אם יש למישהו דרך שהם לא יתפסו אשמח לשמוע אותה ?

[haim15]

טוב בוא נחזור לנושא, מה החלוקה הכי טובה לabcd????

[hanna666]

טוב בוא נחזור לנושא, מה החלוקה הכי טובה לabcd????

a- חזה +אחורית
b- רגליים + כתפיים
c-גב+קדמית
d- שריר שאתה רוצה לתת לו דגש

זו אחת החלוקות הטובות

[Daniel R]

אני ממליץ (לא יודע אם יעבוד עלייך)
a - חזה וגב (כן כן חזה וגב באותו אימון לא יקרה לך כלום)
b רגליים כתפיים
c - ידיים
d - איזה שריר שבא לך (אני הייתי הולך על רגליים)

[obzion]

אני ממליץ (לא יודע אם יעבוד עלייך)
a - חזה וגב (כן כן חזה וגב באותו אימון לא יקרה לך כלום)
b רגליים כתפיים
c - ידיים
d - איזה שריר שבא לך (אני הייתי הולך על רגליים)

אני אישית אוהב מאוד חזה וגב באותו אימון, אבל כשאתה בתוכנית abcd זה מיותר! אתה לא תפיק פה המיטב מהשריר.
כנ"ל לשלב רגליים עם עוד שריר...

הייתי עושה
a: חזה קדמית
b: גב
c: כתפיים + אחורית
d: רגליים

[haim15]

אני אישית אוהב מאוד חזה וגב באותו אימון, אבל כשאתה בתוכנית abcd זה מיותר! אתה לא תפיק פה המיטב מהשריר.
כנ"ל לשלב רגליים עם עוד שריר...

הייתי עושה
a: חזה קדמית
b: גב
c: כתפיים + אחורית
d: רגליים

גם לי החלוקה הזאת נראית טוב, נראה לי שאני יעשה אותה. בנתיים זה לא ממש רלוונטי כי אני צריך מנוחה מוחלטת של שבוע עקב דלקת בכתף:confused: