צפה בגרסא המלאה : שאלה בנושא אירובי
אהלן חברים בשעה טובה הכלתי אחרי המון זמן לעלות במשקל הוספתי לתפריט עוד כמויות ועוד ארוחות (אני שוקל 63 על 1.81) רציתי לדעת כמה ארובי אתם עושים בשבוע בתקופת מסה עם אתם רוצים לעלות משקל .. איזה סוג ארובי כמה זמן ואיזה עצימות אני אשמח עם תעזרו לי תודה רבה חשבתי על לעשות ריצה של חצי שעה פעם אחת בשבוע זה יוצא לי 7ק"מ ממה שהייתי עושה עד אכשיו תודה לעוזרים !
אהלן חברים בשעה טובה הכלתי אחרי המון זמן לעלות במשקל הוספתי לתפריט עוד כמויות ועוד ארוחות (אני שוקל 63 על 1.81) רציתי לדעת כמה ארובי אתם עושים בשבוע בתקופת מסה עם אתם רוצים לעלות משקל .. איזה סוג ארובי כמה זמן ואיזה עצימות אני אשמח עם תעזרו לי תודה רבה חשבתי על לעשות ריצה של חצי שעה פעם אחת בשבוע זה יוצא לי 7ק"מ ממה שהייתי עושה עד אכשיו תודה לעוזרים !
אני עושה בשבוע 2-3 לפעמים ארבע
זמן : 30 דקות
עצימות : נמוכה-בינונית
מה אומר אחי עצימות נמוכה בינונית? הליכה אופניים ריצה כמה קמ"ש על ההליכון ? ופעם אחת זה בסדר כמו שהחלטתי לעשות אתה חושב ?
מה אומר אחי עצימות נמוכה בינונית? הליכה אופניים ריצה כמה קמ"ש על ההליכון ? ופעם אחת זה בסדר כמו שהחלטתי לעשות אתה חושב ?
שמע כל עוד אתה משלים את מה שאתה שורף אין בעיה באירובי
הבנתי תודה רבה בנתיים מיום שישי אני מחזיק מעמד בלי ארובי זה קשה נפשית אבל הכול בשביל לגדול !!! (-:
הבנתי תודה רבה בנתיים מיום שישי אני מחזיק מעמד בלי ארובי זה קשה נפשית אבל הכול בשביל לגדול !!! (-:
אפשר לחשוב... אז תאכל קצת יותר או שתשתה קצת חלב זה ישלים את הקלוריות.
צודק אבל החלטתי אחרי שנה של יום כן יום לא של 7 ק"מ ריצה להפסיק עם זה לזמן הקרוב לעלות כמויות של אכול וארוחות ולצמצם לפעם בשבוע ארובי (ימי שישי)
לדעתי אם אתה עושה, אז תעשה בתדירות גבוהה יותר. לדוגמה 2-3 פעמים בשבוע 3 ק"מ ככה גם כמות הקלוריות שתוציא כל פעם לא תהיה גדולה כ"כ ותשלים את זה בקלות.
בכל מקרה שיהיה בהצלחה.
תודה רבה רבה נקווה לא לצבור שומן רב ולראות עליה יפה .!אני העדכן בהמשך .!(אני אוכל לפני תפריט ופעם בשבוע מתפרק )
תודה רבה רבה נקווה לא לצבור שומן רב ולראות עליה יפה .!אני העדכן בהמשך .!(אני אוכל לפני תפריט ופעם בשבוע מתפרק )
בהצלחה!! :boxing:
the animal
06-01-09, 11:26
אחי, כמה אתה שוקל כבר?
נכון ליום שישי 63 ביום שישי אחרי השקילה החלטתי על הקטע של בלי ארובי (רק פעם בשבוע) אחרי שנה וחצי של יום כן יום ל 6 ק"מ -7 ק"מ ריצה , והעלת כמויות יותר גדולות של אוכל ויותר ארוחות היום יום שלישי נגמר ואני עדיין ממשיך בזה קשה מאוד נפשית אבל עומד בזה כמה שקשה לאכול את כול האכול שאני אוכל אכשיו בלי לרוץ ! עדיין עושה כוח בחדר כושר ואוכל כמו בהמת מסע !!
זה לא יעזור, אתה צריך לעלות אוכל.. אחי תאמין לי שאם הייתי אנורקס והעליתי מ 500 קלוריות ל 2000 ועליתי רק בשבוע הראשון הרבה ואחר כך בלחץ.. אז אתה בקושי תעלה.. רק תעשה את זה בחוכמה, אל תבהל ותלחץ שבשבוע שבועיים הראשונים תעלה הרבה ותראה נפוח קצת.. זה הכל נוזלים..
וואלה אחי המון המון תודה וכן העלתי בארוחות אחי ואני גם מאובחן כאנורקס אז אני יודע על מה אתה מדבר דרך אגב אבלכשיו אני ממש נעול על המטרה לא חשוב מה יהיה מקווה לא ללכת אחורה ולהמשיך למרות הפחדים !
כמה קלוריות אתה אוכל כרגע? 2200-2300?
תקשיב אחי לא מדדתי קלוריות אבל באמת העלתי את מספר הארוחות ואת הארוחות עצמם ואני מקפיד לקבל את כל אבות המזון כול ארוחה . אני לא יכול לחשב קלוריות אני צריך לעשות את זה טבעית כדי לצאט מהמחלה !
תקשיב אחי לא מדדתי קלוריות אבל באמת העלתי את מספר הארוחות ואת הארוחות עצמם ואני מקפיד לקבל את כל אבות המזון כול ארוחה . אני לא יכול לחשב קלוריות אני צריך לעשות את זה טבעית כדי לצאט מהמחלה !
אחי אל תחשוב יותר מדי פשוט תאכל בלי לפחד תראה שאתה עולה ואז תתחיל לאזן את התפריט
כן אחי זה מה שאני עושה תודה רבה לכם אנשים באמת !
the animal
07-01-09, 13:14
אתה תקוע על 63 כבר חודשים! לדעתי תוסיף 1000 קלוריות בערך לתפריט.
כי לא באמת עשיתי משהו עד יום שישי האחרון שהחלטתי סופית שאין ארובי יותר רק פעם בשבוע והעלתי את הכמויות אוכל ובאמת התמדתי ברצון הזה לגדול ויום שישי זה קרה והנה אני ממשיך בזה ! יום שישי הזה נשקל עוד הפעם ונירא את התוצאות אחרי שנה וחצי שאני עושה ארובי קבוע מה קורה עם הגוף שלי !
אמרתי שאני העדכן אז הנה עבר שבוע בלי ארובי ועם התפריט יש עליה של 750 גרם מה שאומר שאני הולך להמשיך עם זה ולתת רק פעם בשבוע ארובי
עוד שבוע אני הולך לשנות קצת את התפריט ולעלות אותו מתון !!
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.