תוכנית אימונים.

[Scarface]

שלום אני עכשיו עובד על מסה.
זוהי התוכנית שלי..הסטים יורדים בפירמידות מדריך בנה לי אותה אני רוצה שתתנו לי דעות עלייה..
אימוןa
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 4 סטים
10 8 8 6
לחיצת חזה כנגד משקולות יד בשיפוע חיובי 4 סטים
10 8 8 6
פלייז כנגד קרוס אובר 4 סטים
12 10 10 8
פרפר2 סטים
דרופ סט

יד קדמית:
כפיפת מרפק בישיבה כנגד משקולות יד 4 סטים
10 10 8 8
כפיפת מרפק עם חבל מצב מיד כנגד פול תחתון 4 סטים
10 10 8 8
כפיפת מרפק על כיסא כומר כנגד מוט w 3 סטים
10 8 8

רגלים:
לחיצת רגלים בישיבה 4 סטים
10 10 8 8
כפיפת ברך בישיבה כנגד מכונה ייעודית 3 סטים
12 10 8
פשיטת ברך בישיבה כנגד מכונה ייעודית 3 סטים
12 10 8

אימון b
גב:
משיכה מפולי עליון מצב רחב 4 סטים
10 8 8 6
קירוב שכמות מצב צר 4 סטים
10 8 8 6
פול-אובר כנגד פולי עליון3 סטים
10 8 8
משיכה מפולי עליון מצב צר 3 סטים
10 8 8
כתפיים:
לחיצת כתפים בישיבה כנגד משקוליות יד 3 סטים
10 8 8
חתירה בעמידה כנגד מוט w 3 סטים
10 8 8
הרחקה אופקית כנגד פולי 3 סטים(יד יד)
10 8 8
יד אחורית:
פשיטת מרפק מפולי עליון (עם חבל)4 סטים
10 10 8 8
פשיטת מרפק כנגד פולי תחתון בהטיית גו 4 סטים(יד יד)
10 10 8 8
לחיצה צרפתית כנגד מוט w בשכבה 3 סטים
10 10 8

[the animal]

הרבה יותר מדי סטים. תקצץ ל7-9 לגדול ו3-5 לקטן.
ולא צריך בכל תרגיל פירמידות, אפילו לא צריך בכלל

[hanna666]

הרבה יותר מדי סטים. תקצץ ל7-9 לגדול ו3-5 לקטן.
ולא צריך בכל תרגיל פירמידות, אפילו לא צריך בכלל

אחי גם אפשר לעבוד בין 10-12 סטים לא צריך לרדת ל 7-9
אבל אתה צודק בכך שאתה אומר שיש יותר מדי סטים

[the animal]

אחי גם אפשר לעבוד בין 10-12 סטים לא צריך לרדת ל 7-9
אבל אתה צודק בכך שאתה אומר שיש יותר מדי סטים

בab אני לא רואה צורך להוסיף נפח מיותר

[hanna666]

בab אני לא רואה צורך להוסיף נפח מיותר

אבל אם הוא יעבוד 7-9 סטים לשריר גדול אז הוא יצטרך להוריד גם בסטים לשריר קטן

[the animal]

אבל אם הוא יעבוד 7-9 סטים לשריר גדול אז הוא יצטרך להוריד גם בסטים לשריר קטן

עוד יותר טוב