PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה על fbw

JAGA_JAGA
06-01-09, 13:49
כמה סטים צריך לקבל שריר גדול וקטן בתוכנית fbw??
avram1
06-01-09, 13:51
תעשה 2 תרגליים בשיררי גדול כל תרגיל 2 סטים
ובשריר קטן תעשה תרגיל אחד 2 סטים
JAGA_JAGA
06-01-09, 14:07
תעשה 2 תרגליים בשיררי גדול כל תרגיל 2 סטים
ובשריר קטן תעשה תרגיל אחד 2 סטים

אבל זה קצת לא??:sbb4:
the animal
06-01-09, 14:14
5-6 לגדול ו1-3 לקטן
trx--->sus
06-01-09, 16:15
תלוי? אתה מתחיל ?
JAGA_JAGA
06-01-09, 16:47
תלוי? אתה מתחיל ?

לא מתחיל פשוט יש אפשרות רק ל3 אימונים בשבוע...
JAGA_JAGA
06-01-09, 19:07
וכתפיים כאיזה קבוצת שרירים להחשיב כשריר גדול או שריר קטן??ואם כשריר קטן אז איזה תרגילים לתת??
--captain--
06-01-09, 19:41
וכתפיים כאיזה קבוצת שרירים להחשיב כשריר גדול או שריר קטן??ואם כשריר קטן אז איזה תרגילים לתת??

כתפיים נחשב לשריר בינוני, תוכל לבצע עליו לfbw בין 3-5 סטים.
לדוגמה:
לחיצת כתפיים 2x10
הרמת ידיים לצדדים 2x10 [או חתירה לסנטר]
the animal
07-01-09, 13:11
וכתפיים כאיזה קבוצת שרירים להחשיב כשריר גדול או שריר קטן??ואם כשריר קטן אז איזה תרגילים לתת??

3 סטים של מיליטרי פרס\חתירה לסנטר. תלוי על איזה חלק בכתף אתה רוצה לתת יותר דגש.
Bono
07-01-09, 14:20
3 סטים של מיליטרי פרס\חתירה לסנטר. תלוי על איזה חלק בכתף אתה רוצה לתת יותר דגש.

אני נותן 2 סטים של ohp, תאמין לי אחרי 3 סטים של בנצ' ו2 של מקבלים( וכמובן שגם חתירה חופשית) אין צורך ביותר סטים לכתפיים.
Max90kg
07-01-09, 14:24
ל-3 אימונים בשבוע אתה יכול לעשות גם ab.
JAGA_JAGA
07-01-09, 17:32
ל-3 אימונים בשבוע אתה יכול לעשות גם ab.

ניסיתי וזה פשוט לא מספיק עצימות אז אני מעדיף fbw
the animal
08-01-09, 01:31
אני נותן 2 סטים של ohp, תאמין לי אחרי 3 סטים של בנצ' ו2 של מקבלים( וכמובן שגם חתירה חופשית) אין צורך ביותר סטים לכתפיים.

2 סטים, 3 סטים, אותו דבר...