התוכנית אימונים החדשה !!

[mentos20]

המאמן נתן לי אותה לפני יומיים מה אתם חושבים עליה:(אני בן 14 וחצי)

a:
חזה-פרפר מכונה(3x10),לחיצת חזה מכונה(4x8)
יד קדמית-כפיפת מרפקים עם מוט דבליו(3x12),פולי תחתון(3x10)
כתפיים-פלייז הפוך(3x10),הרחקת כתפיים לצדדים(3x10)

b:
גב-פולי עליון עם משולש(3x10),מתח(4x8)
יד אחורית-פולי עליון(3x10),פשיטת מרפק בגרביטון(3x12)
רגליים-פשיטת ברך מכונה(4x10),כפיפת ברך מכונה בשכיבה(4x10),חמור-תרגיל לשריר התאומים(3x10)

[ovadyaorel]

למתחיל זה בסדר אבל היות ואתה בן 14 וחצי אני ממליץ לך להוסיף תרגיל לכול שריר(חוץ מהרגליים): במיוחד לחזה ולגב אלה שרירים גדולים שזקוקים לתשומת לב ויחס מקצועי וחזק.
בהצלחה:sbb2:

[--captain--]

הייתי ממליץ לך להפוך מחזה+יד קדמית, גב+יד אחורית ל:חזה+יד אחורית, גב+יד קדמית.
לגילך התכנית לא רעה בכלל.

אני ממליץ לך לעשות חימום לפני חזה של 2 סטים שכיבות שמיכה בין 10-25 חזרות, כמה שאתה יכול.
יד קדמית- פולי תחתון תוריד ל2 סטים.
גב- תוסיף סט לפולי עליון.

ואני שוב ממליץ, תשנה תתכנית לחזה+יד אחורית, גב+יד קדמית!

העצות שלי לשיקולך, תעשה מה שהמאמן מסכים.

[mentos20]

ואני שוב ממליץ, תשנה תתכנית לחזה+יד אחורית, גב+יד קדמית!

העצות שלי לשיקולך, תעשה מה שהמאמן מסכים.
אפשר לשאול מזה משנה?

[--captain--]

כשאתה עובד על חזה+יד אחורית אתה נותן אימון מלא על השרירים האלה וכך סיכוי גבוה יותר שיהיה לך גירוי טוב לשריר.
אותו דבר גם בגב+יד קדמית.
זה תלוי בתדירות האימונים שאתה עובד. אם אתה עובד 4 אימונים בשבוע, ראשון-שני, רביעי-חמישי. אז המצב גם גורם להתנגשויות ולא נותן מנוחה לשריר.
כי אתה עובד למשל על יד אחורית גם בראשון וגם בשני.
אני אומר את זה לפי האימון שלך שהוא לא אינטנסיבי וחזק מספיק כדי לעבוד בנפרד.
למרות ששמתי לב שהמאמן שלך נתן לך מספיק סטים לידיים.

כמה אימונים בשבוע יש לך?

[mentos20]

יש לי 4-5 אימונים בשבוע תלוי כמה אני מספיק נגיד ככה:
יום ראשון, שני , רביעי, חמישי , שבת (שבת לא תמיד)
הא ושכחתי להגיד שאני גם עושה אחרי כמעט כל אימון איזה רבע שעה אירובי קצת לכושר..
תודה על התגובות אחי !

[Daniel R]

כשאתה עובד על חזה+יד אחורית אתה נותן אימון מלא על השרירים האלה וכך סיכוי גבוה יותר שיהיה לך גירוי טוב לשריר.
אותו דבר גם בגב+יד קדמית.
זה תלוי בתדירות האימונים שאתה עובד. אם אתה עובד 4 אימונים בשבוע, ראשון-שני, רביעי-חמישי. אז המצב גם גורם להתנגשויות ולא נותן מנוחה לשריר.
כי אתה עובד למשל על יד אחורית גם בראשון וגם בשני.
אני אומר את זה לפי האימון שלך שהוא לא אינטנסיבי וחזק מספיק כדי לעבוד בנפרד.
למרות ששמתי לב שהמאמן שלך נתן לך מספיק סטים לידיים.

כמה אימונים בשבוע יש לך?


מצד שני אני בעד חזה+יד קדמית וגב+ יד אחורית בגלל שבכול אחד מהאימונים החלוקה הזאתי תיתן לך לתת את המקסימום לשריר וכשאתה עובד חזה+ יד אחורית..אחריי החזה היד האחורית שלך תיהיה כבר עייפה ולא תוכל להרים משקלים כבדים באמת

[hanna666]

תראו לאיזה מצב הגענו חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח :mad:

[the animal]

התוכנית נוראית מבחינת מספר סטים ובחירת התרגילים.
הייתי ממליץ לך לעבוד fbw שיבנה על פי העקרונות הבאים:
1. 4-6 סטים לשריר גדול.
2. 1-3 סטים לשריר קטן.
3. 3 אימונים בשבוע.
4. 48 שעות מנוחה לפחות בין אימון לאימון.
5. התמקדות בתרגילים מורכבים.

אופציה שנייה:
לקחת תוכנית מוכנה שאני ממליץ עליה starting strength. תרשום את זה בגוגל בשביל לקבל מידע.