ידיים לא גודלות! [ארכיון]

haim15

09-01-09, 19:51

ח'ברה אני כבר לא יודע מה לעשות כל הגוף שלי מתקדם אבל איכשהו הידיים נשארות מאחור ניסתי להוריד בעצימות והורדתי בכל תרגיל 2.5 ק"ג ועליתי מחדש אמנם הצלחתי לעבור את המשקלים הקודמים אבל אני לא רואה שיפור בידיים מה לעשות???
כרגע זאת התוכנית שלי לידיים:
יד אחורית-
פשיטת מרפקים מאחורי העורף (2 ידיים): 4x10
מקבילים צמוד+משקל: 3x8
ירידה בספסל+משקל: 4x12

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך (יד-יד): 4x10
כפיפות מרפקים בעמידה (2 ידיים): 4x8

אמות-
כפיפות אמות בישיבה: 2x10

אני מתאמן בבית בגלל זה כל התרגילים הם חופשיים
מה אתם אומרים מה לעשות???? ואגב אני עובד abcd מסה

bodybuilding4everr

09-01-09, 20:16

תביא את כל תוכנית האימונים שלך

ותבדוק אולי התזונה שלך לקוייה

Bono

09-01-09, 20:21

אתה עולה במשקל גוף?
ואיפה העקרון של תדירות הגירוי ?

haim15

09-01-09, 20:40

עולה במשקל בערך 1-1.5 ק"ג בחודש, מתאמן 4 פעמים בשבוע אם תזונה טובה אני לא אוכל לפי תפריט כי אני פשוט לא בנוי לזה פשוט קם בבוקר פותח מחשבון תזונה במחשב וכל פעם שאני אוכל אני מוסיף ואז כל ארוחה אני יודע מראש כמה אני צריך לאכול בערך,לאלו מכם שיחשבו שזה טירוף בעייני זה יותר נוח וכבר התרגלתי לזה.
אני אוכל 3100-3300 קל', 150-170 גר' חלבון, פחמימות 400-420, שומנים 100 גר' (כולל שומנים איכותים כמו שמן זית,זיתים וכו') הנתונים שלי בחתימה
הנה תוכנית האימונים שלי:
ABXCXD

אימון a:
חזה:
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10-12
מקבילים+משקל- 3x8
פלייס- 4x10
שכיבות שמיכה עליון+משקל- 3x10
שכיבות שמיכה רגיל- 2x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים ישרות בעמידה- 3x10
הנפת כתפיים לצדדים בישיבה- 3x8
חתירה לכיוון הסנטר (יד-יד)- 3x12

אימון b:
רגליים:
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
סטיף לג דדליפט- 4x12
מכרעיים- 3x8
הרמת עקבים בעמידה- 4x12

אימון c:
גב:
מתח- 4x6-8
דדליפט קלאסי כנגד דאמבלים- 4x12
מסור- 4x10
בנט אובר רואו כנגד דאמבלים- 3x12
תרגיל לזוקפי גב ששוכבים על הבטן משלבים ידיים ומרימים את הגב מעט+משקל- 2x8

אימון d:
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מאחורי העורף (2 ידיים)- 4x10
מקבילים צמוד+משקל- 3x8
ירידה בספסל+משקל- 4x12

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך (יד-יד)- 4x10
כפיפות מרפקים בעמידה- 4x8

אמות:
כפיפות אמות בישיבה: 2x10

בטן:
3 תרגילים 12 חזרות עם משקל

to2005

09-01-09, 20:46

אחי באימון גב יש לך סטיף לג דדליפט?? זה תרגיל רגליים.. וזאת בעיה להתאמן בבית כי יוצא לך אימון רגליים שמתאים יותר לפעמיים בשבוע לא לפעם.. הוא לא מספיק עצים

haim15

09-01-09, 20:53

אחי באימון גב יש לך סטיף לג דדליפט?? זה תרגיל רגליים.. וזאת בעיה להתאמן בבית כי יוצא לך אימון רגליים שמתאים יותר לפעמיים בשבוע לא לפעם.. הוא לא מספיק עצים

אחי ערכתי את זה התבלבלתי בין סטיף לקלאסי, אני לא יודע מה להגיד לך אבל האימון הזה עושה את שלו כי הרגליים שלי גודלות והוא מאוד עצים,ויום אחרי האימון הרגליים תפוסות וז נמשך יומיים אז בעיניי הרגליים הן לא הבעיה כי גודלות כמו כל הגוף פשוט הידיים אני מרגיש שהן תקועות כבר זמן מה אולי אני מצליח לעלות משקלים אבל באופן חיצוני הן לא גודלות

the animal

10-01-09, 00:48

אולי תנסה איזה fbw\ab לחודשיים שלושה ותראה מה קורה?

haim15

10-01-09, 10:23

אני חושב שבאמת אני ינסה ab למרות שאני לא אוהב!
מה החלוקה הטובה ביותר לab??? וכמה זמן אימון זה אמור להיות שעה ורבע??

trx--->sus

10-01-09, 10:41

אני מציע לך לחפש באתר מאמר שארבל תירגם בשם "אימונים סימבולים"

ilayzror

10-01-09, 10:50

גם לי "הייתה" או עדיין יש את הבעיה הזו. היידים שלי לא גדלו לעומת הגוף ואני נחשב מתאמן מתחיל, ברגע שהורדתי משקלים בתרגילים ועבדתי על הטכניקה היד שלי צמחה יותר ממה שהיא גדלה במשך כל הזמן הזה שהתאמנתי.

יכול להיות שאתה עובד עם טכניקה טובה, אבל אם אתה לא בטוח בזה, תנסה להוריד משקלים ולעבוד אך ורק על הטכניקה.

haim15

10-01-09, 12:00

הרגע סיימתי לקרוא את המאמר, אז מה אתה אומר לי כאן בעצם לא לאמן את הזרועות לתקופה מסויימת???
או לעבוד אך ורק על טכניקה בלי קשר למשקל??

itaiprz1

10-01-09, 13:06

עזוב אותך תרגילים לידיים זה לא חשוב ,
מה שחשוב זה שתעבור תתוכנית אני לא מאמין שאתה תמצא את הפונטנציאל שלך בabcd

haim15

10-01-09, 13:58

עזוב אותך תרגילים לידיים זה לא חשוב ,
מה שחשוב זה שתעבור תתוכנית אני לא מאמין שאתה תמצא את הפונטנציאל שלך בabcd

טוב החלטתי לעבור לab בקרוב אני יעלה את התוכנית החדשה שלי

haim15

10-01-09, 22:32

טוב החלטתי לעבור לab בקרוב אני יעלה את התוכנית החדשה שלי

כמו שאמרתי הנה התוכנית:
A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
סטיף לג דדליפט- 3x8
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8
פלייס- 2x8
שכיבות שמיכה+משקל- 2x12

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8
פטישים (2 ידיים)- 4x12

b-
גב-
מתח- מקסימום3x
דדליפט קלאסי- 4x10
מסור- 3x8
סופרמן+משקל- 3x12

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים- 3x10
חתירה- 3x8
טרפזים: שראגס- 2x10

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 3x10
מקבילים צמוד- 3x8
ירידה בספסל+משקל- 3x12

אמות-
כפיפות אמות בישיבה- 3x15

בטן- אימון כן אימון לא, כפיפות בטן עם פלטה- 3x12 אלכסונים 3x15

זהו זאת התוכנית החדשה שלי מה אתם אומרים??

the animal

10-01-09, 23:29

כמו שאמרתי הנה התוכנית:
A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 תעשה במוט
סטיף לג דדליפט- 3x8
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8
פלייס- 2x8 תוריד
שכיבות שמיכה+משקל- 2x12 תוריד

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8
פטישים (2 ידיים)- 4x12 תוריד

b-
גב-
מתח- מקסימום3x תעשה 4 סטים ותעבוד טווח חזרות 8-10
דדליפט קלאסי- 4x10 תשים באימון רגליים. אימון אחד דדליפט, ואז באימון השני סקוואט
מסור- 3x8
סופרמן+משקל- 3x12 אין לי מושג מה זה... אבל תוריד

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 4x8 תעשה 3 סטים, בעמידה, במוט
הרחקת כתפיים לצדדים- 3x10 תוריד
חתירה- 3x8 תעשה 2 סטים
טרפזים: שראגס- 2x10 תוריד

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 3x10
מקבילים צמוד- 3x8
ירידה בספסל+משקל- 3x12 תבחר את אחד התרגילים ותעשה אותו 3-4 סטים

אמות-
כפיפות אמות בישיבה- 3x15 תוריד

בטן- אימון כן אימון לא, כפיפות בטן עם פלטה- 3x12 אלכסונים 3x15

זהו זאת התוכנית החדשה שלי מה אתם אומרים??

הערות בנוסף:
1. ההיתי משנה את בחלוקה את החזה והגב.
2. בטן תעשה באימון רגליים, 4 סטים של כפיפות עם פלטה.

haim15

11-01-09, 07:50

הערות בנוסף:
1. ההיתי משנה את בחלוקה את החזה והגב.
2. בטן תעשה באימון רגליים, 4 סטים של כפיפות עם פלטה.

הבנתי את התיקונים שצריך לעשות כרגע אין לי זמן יותר מאוחר אני יעלה את התוכנית המתוקנת,ואין לי מוט כי אני מתאמן בבית הציוד היחיד שיש לי זה 2 דאמבלים מתברגים ו40 ק"ג פלטות
בנתיים אני מסתדר עם זה אבל בקרוב מתכנן לקנות עוד איזה 20 ק"ג

Holy_Templar

11-01-09, 07:51

זו גם הבעיה שלי אין מה לעשות , גנטיקה אחי ... תעבוד על הידיים חזק הם יגדלו פשוט לאט לאט

eyalamzleg

11-01-09, 10:19

נסה להפסיק לעבודה על הידיים למשך חודש ואז לחזור

reshos123

11-01-09, 10:41

תנסה לתת ליד קדמית 30 סטים ולאחורית 40 סטים.

hanna666

11-01-09, 13:23

אחי אתה גם לי יש את הבעיה הזו אתה צריך למצוא את התוכנית הכי אפקטיבית בשביל הגוף שלך
בהתחלה תמיד עבדתי 8-12 חזרות אחר לך עברתי ל 5x5 ו hst שום דבר מזה לא עבד עד שניסיתי תוכנית של 18 חזרות אחי נשבע לך אין עליה ( לא להגיב על זה שהיא לא טובה כי כולם פה יודעים שכל גוף שונה מאחר)

The Sun

11-01-09, 14:19

תנסה לתת ליד קדמית 30 סטים ולאחורית 40 סטים.

לא מסכים. האחורית תופסת שני שליש מהיד אז צריכה יותר סטים. טמבל שחיף אימו!!!!!

hanna666

11-01-09, 14:51

לא מסכים. האחורית תופסת שני שליש מהיד אז צריכה יותר סטים. טמבל שחיף אימו!!!!!

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח :D

the animal

11-01-09, 15:01

תנסה לתת ליד קדמית 30 סטים ולאחורית 40 סטים.

אני גם חשבתי על זה, אבל נראה לי ש45 לאחורית ייתנו יותר תוצאות.
סתם, זה לא היה לעניין, יש אנשים שמבינים פחות ממך, הם לא יודעים כמה גירוי צריך מכל דבר

The Sun

11-01-09, 15:02

אני גם חשבתי על זה, אבל נראה לי ש45 לאחורית ייתנו יותר תוצאות.
סתם, זה לא היה לעניין, יש אנשים שמבינים פחות ממך, הם לא יודעים כמה גירוי צריך מכל דבר

צודק - אפשר לדעתי להוסיף עוד יום במיוחד לאימון ידיים זה לדעתי יפתור את הבעיה:
10 סטים יד קדמית ו25 יד אחורית והביתה

haim15

11-01-09, 18:22

צודק - אפשר לדעתי להוסיף עוד יום במיוחד לאימון ידיים זה לדעתי יפתור את הבעיה:
10 סטים יד קדמית ו25 יד אחורית והביתה

The Sun אתה רציני??? 10 סטים קדמית ו25 אחורית?? זה נראה יותר מדי??

והנה התוכנית המתוקנת:
A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4X8-10
דדליפט קלאסי- 4x10
מסור- 3x8

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4X12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים- 3x10 תוריד
חתירה- 2X12

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10

זהו עכשיו התוכנית טובה???

Bono

11-01-09, 19:07

תנסה לתת ליד קדמית 30 סטים ולאחורית 40 סטים.

חחחחחחחח תראו מה עשיתם הוא לקח את זה ברצינות:confused:

Bono

11-01-09, 19:09

לא נעים להגיד אבל גם אתה שחיף
לא נעים להגיד אבל גם אתה אידיוט.
ולמה יש לי הרגשה שאתה זה מי שהתחזה למר ישראל?

haim15

11-01-09, 19:26

חחחחחחחח תראו מה עשיתם הוא לקח את זה ברצינות:confused:

אולי די להריץ עליי דאחקות כאן! מישהו בקשר לנושא?

Bono

11-01-09, 19:28

אולי די להריץ עליי דאחקות כאן! מישהו בקשר לנושא?

מה שכתבת בסדר, הייתי מוריד את החתירה בכתפיים.

haim15

11-01-09, 19:57

מה שכתבת בסדר, הייתי מוריד את החתירה בכתפיים.

דווקא הכתפיים די חלשות אז אני חושב שאני ישאיר את החתירה בנתיים

the animal

11-01-09, 20:58

the sun אתה רציני??? 10 סטים קדמית ו25 אחורית?? זה נראה יותר מדי??

והנה התוכנית המתוקנת:
A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 תעבוד במוט. גם סקוואט וגם דדליפט תעבוד טווח חזרות 6-8.
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4x8-10
דדליפט קלאסי- 4x10 אמרנו שזה באימון רגליים...
מסור- 3x8

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4x12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים- 3x10 תוריד, אני רואה שהקדמת אותי...
חתירה- 2x12

יד אחורית-
הרמת משקולות מאחורי העורף- 4x10 תעשה לחיצה צרפתית. יותר נוח ואפשר להעמיס יותר משקל

זהו עכשיו התוכנית טובה???

הבסיס טוב מאוד, הוספתי לך כמה הערות

The Sun

11-01-09, 21:00

צחקתי לגבי הידיים. אני נגד עבודה מבודדת.

haim15

12-01-09, 07:45

A-
רגליים-
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 תעבוד במוט. גם סקוואט וגם דדליפט תעבוד טווח חזרות 6-8.
דדליפט קלאסי- 3x8 מתחלף אימון אחד סקוואט אימון אחד דדליפט
לאנג'ים- 3x12
הרמת עקבים בעמידה- 3x10

גב-
מתח- 4x8-10
מסור- 3x8

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך- 4x8

בטן- כפיפות בטן+פלטה- 4x12

b-
חזה-
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10
מקבילים- 3x8

כתפיים-
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד דאמבלים- 3x8
חתירה- 2x12

יד אחורית-
לחיצה צרפתית- 4X10

עכשיו??

Bono

12-01-09, 10:14

נראה סבבה

boris19

12-01-09, 10:27

תוריד עבודה בידיים ל2/3 סטים בתור התחלה

shoshoavi

12-01-09, 14:32

יש מאמר מתורגם של ג'ימי סמית' (חדש באתר) שמדבר בדיוק על עבודה של הידיים
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=961&CategoryID=82
ממליץ לך לקרוא

digidigi

12-01-09, 17:52

הערות בנוסף:
1. ההיתי משנה את בחלוקה את החזה והגב.
2. בטן תעשה באימון רגליים, 4 סטים של כפיפות עם פלטה.

לדעתי ממש זה לא נכון כל ההתנגשות הזאת זה שטויות
אתה עושה אימון חזה אחרי שתי דקות יש לך כתפיים
או שיש לך אימון יד קידמית ולמחרת גב איפה אתה נח יותר ?
:confused:

talll

12-01-09, 18:18

תוריד עבודה בידיים ל2/3 סטים בתור התחלה

איך יש לך סמל בצד ואתה לא חבר יהלום?:mellow:

עריכה:
עכשיו ראיתי החזירו את הסמלים גם אצלי חזר פיי יפה

the animal

12-01-09, 19:39

לדעתי ממש זה לא נכון כל ההתנגשות הזאת זה שטויות
אתה עושה אימון חזה אחרי שתי דקות יש לך כתפיים
או שיש לך אימון יד קידמית ולמחרת גב איפה אתה נח יותר ?
:confused:

ואז ליד קדמית יש 4 אימונים בשבוע בהפרשים של 24 שעות אחד מהשני כל אימון. בהחלט מתכון מצוין לאימון יתר של היד הקדמית!

haim15

12-01-09, 21:52

ח'ברה נו שיגעתם אותי, בקיצר איזו חלוקה לעשות??? לab..? שלא תיצור התנגשויות

the animal

12-01-09, 22:41

ח'ברה נו שיגעתם אותי, בקיצר איזו חלוקה לעשות??? לab..? שלא תיצור התנגשויות

a- חזה+כתפיים+אחורית
b- גב+קדמית+רגליים+בטן

haim15

12-01-09, 23:51

a- חזה+כתפיים+אחורית
b- גב+קדמית+רגליים+בטן

נו זאת החלוקה שאני עושה ואמרו כאן שהיא יוצרת התנגשויות !!

the animal

13-01-09, 07:34

נו זאת החלוקה שאני עושה ואמרו כאן שהיא יוצרת התנגשויות !!

בין הכתף אחורית לגב... פשוט אל תיתן עבודה מבודדת לכתף אחורית באימון כתפיים.

haim15

13-01-09, 13:58

אני לא יודע כל כך איזה תרגיל נותן עבודה מבודדת לכתף האחורית, אני חושב שלחיצת כתפיים זה תרגיל מבודד לכתף האחורית לא???

obzion

13-01-09, 14:09

אני לא יודע כל כך איזה תרגיל נותן עבודה מבודדת לכתף האחורית, אני חושב שלחיצת כתפיים זה תרגיל מבודד לכתף האחורית לא???

ממש לא..
חוץ מזה, לפי מה שראיתי אין לך אף תרגיל לכתף אחורית ככה שזה בסדר...

haim15

13-01-09, 14:43

אז אתה אומר שהתוכנית טובה או שצריך לשנות עוד משהו?