PDA

צפה בגרסא המלאה : [עזרה] לגבי התפריט שלי

Yohav
16-02-09, 19:05
בוקר:

1. מעדן bio + שיבולת שועל בתוך.
2. ברנפלקס עם חלב
3. 4 פרוסות 100% חיטה מלאה עם קוטג

ארוחת 10:

1. 2 לחמניות עם חביתה / 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג

ארוחת צהריים:

1. שניצלים עם אורז / שניצלים עם ספגטי / שווארמה עם אורז / שוואמה עם ספגטי + סלט ירקות
2. כף שמן זית

ארוחה לפני האימון:

1. תפוחי אדמה עם ביצים
2. בננה
3. כף שמן זית

ארוחה לאחר האימון:

1. קופסת קוטג.
2. פחית טונה במים
3. בננה
4. 4 פרוסות גבינה

ארוחה לפני השינה:

1. ברנפלקס עם חלב
2. כף שמן זית



מה אתם אומרים על התפריט ?
יש מצב מישהו אומר לי בערך כמה קלוריות וחלבונים יש בו?
אני שוקל 55 גובה 1.85.
the animal
16-02-09, 19:07
תרשום ערכים של התפריט
Yohav
16-02-09, 19:08
אין לי מושג כמה אני שם פשוט אני שופך ממלא קערה
the animal
16-02-09, 19:10
אין לי מושג כמה אני שם פשוט אני שופך ממלא קערה

אז תעריך בכוסות\כפות\כפיות... ותבדוק את זה בגולינגו
Yohav
16-02-09, 19:13
אבל בערך יש פה מעל ל 1500 קלוריות?
Holy_Templar
16-02-09, 19:31
אבל בערך יש פה מעל ל 1500 קלוריות?

תשתמש בגולינגו

http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9 C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php
hanna666
16-02-09, 20:25
אבל בערך יש פה מעל ל 1500 קלוריות?

נדמה לי שכן אבל עדיף שתחשב במחשבון
shahar123
16-02-09, 20:50
אחי על משקל של 55 קילו ומטר 85 מה אכפת לך ערכים תרביץ אתה הרבה מתחת לתת תזונה תגיע ל70 + ותתחיל לחשב באמת
Yohav
16-02-09, 20:55
האתר בקושי זז לי
hanna666
16-02-09, 20:58
האתר בקושי זז לי

מה זה עוזר לנו :d
the animal
17-02-09, 10:51
האתר בקושי זז לי

שחר צודק, תאכל כל מה שאתה רואה
hanna666
17-02-09, 13:06
שחר צודק, תאכל כל מה שאתה רואה

הא ? אז יכול להיות שהוא יעלה מאוד מלוכלך ככה לא ?
Holy_Templar
17-02-09, 13:08
הא ? אז יכול להיות שהוא יעלה מאוד מלוכלך ככה לא ?


שמע אני אקטומורף רציני...

מטר 80 שקלתי 53 שהתחלתי להתאמן ...

מודה חודשיים הייתי על תפריט נקי ...

ועליתי ממש ממש ממש ממש אבל ממש לאט וזניח ...

התחלתי לאכול מלוכלך ביותר! (לפי תפריט כמובן) .
וואלה עליתי יפה! ואחוזי השומן שלי נשארו על 12%-13%
התחלתי מאחוז שומן של 6.5%
hanna666
17-02-09, 15:19
שמע אני אקטומורף רציני...

מטר 80 שקלתי 53 שהתחלתי להתאמן ...

מודה חודשיים הייתי על תפריט נקי ...

ועליתי ממש ממש ממש ממש אבל ממש לאט וזניח ...

התחלתי לאכול מלוכלך ביותר! (לפי תפריט כמובן) .
וואלה עליתי יפה! ואחוזי השומן שלי נשארו על 12%-13%
התחלתי מאחוז שומן של 6.5%

יפה :d אבל אחי אל תשכח שלא כולם על אחוז שומן נמוך אז יש מצב אם הוא יעלה מלוכלך מדי הוא יעצור את המסה על מנת לחטב כי הוא יהיה על אחוז מאוד גבוה
the animal
17-02-09, 16:40
יפה :d אבל אחי אל תשכח שלא כולם על אחוז שומן נמוך אז יש מצב אם הוא יעלה מלוכלך מדי הוא יעצור את המסה על מנת לחטב כי הוא יהיה על אחוז מאוד גבוה

איך הוא יהיה על אחוז שומן לא נמוך? הוא שוקל 55 וגובה 1.85
shahar123
17-02-09, 16:42
הוא חייב להגיע לאיזה משקל מסויים ואז יותר להתחשב במסה נקייה או כול דבר אחר משקל 55 לגובה כזה 1.85 זה באמת באמת לא נורמלי ולא בריא !
hanna666
17-02-09, 19:43
איך הוא יהיה על אחוז שומן לא נמוך? הוא שוקל 55 וגובה 1.85

לא התכוונתי רק אליו
the animal
18-02-09, 07:50
לא התכוונתי רק אליו

אז על מי אנחנו מדברים? מי פתח את הפוסט?