DorX
17-02-09, 14:17
נתונים :
Bmr לפי המחשבון - 2200
גובה 1.94 , משקל 90
10:00 -
חצי סקופ חלבון עם חלב.
ברנפלקס/שיבולת שועל
12:00 -
3 פרוסות לחם חיטה מלאה + ירק כלשהו
1 - טחינה/אבוקדו/בוטנים
2 - עם חצי קוטג/גבינה דלת שומן
פרי
14:30-
חזה עוף/עוף/דג/בשר
סלט גדול
אורז/פסטה/תפוחי אדמה
קפה שחור
16:00 אימון
סיום אימון - סקופ חלבון + 4 תמרים/סוכר ענבים
20:00
4 פריכיות אורז / 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי קוטג / קופסאת טונה במים / חביתה מ-2 ביצים
2 ירקות
כדור אומגה 3
ארוחה לפני השינה:
ברנפלקס / 2 יוגורטים
ערכים תזונתיים לא כולל שימוש בחלבון מי גבינה ::
סה"כ קלוריות: 2479 קלוריות
סה"כ חלבון: 132.2 גרם
סה"כ שומן: 42.7 גרם
סה"כ פחמימות: 385 גרם
סה"כ כולסטרול: 146.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.4 גרם
אני לא בטוח שהתפריט טוב, אם אפשר פירוט איפה לשנות או מה חסר /להוסיף.
תודה רבה
Bmr לפי המחשבון - 2200
גובה 1.94 , משקל 90
10:00 -
חצי סקופ חלבון עם חלב.
ברנפלקס/שיבולת שועל
12:00 -
3 פרוסות לחם חיטה מלאה + ירק כלשהו
1 - טחינה/אבוקדו/בוטנים
2 - עם חצי קוטג/גבינה דלת שומן
פרי
14:30-
חזה עוף/עוף/דג/בשר
סלט גדול
אורז/פסטה/תפוחי אדמה
קפה שחור
16:00 אימון
סיום אימון - סקופ חלבון + 4 תמרים/סוכר ענבים
20:00
4 פריכיות אורז / 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי קוטג / קופסאת טונה במים / חביתה מ-2 ביצים
2 ירקות
כדור אומגה 3
ארוחה לפני השינה:
ברנפלקס / 2 יוגורטים
ערכים תזונתיים לא כולל שימוש בחלבון מי גבינה ::
סה"כ קלוריות: 2479 קלוריות
סה"כ חלבון: 132.2 גרם
סה"כ שומן: 42.7 גרם
סה"כ פחמימות: 385 גרם
סה"כ כולסטרול: 146.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 19.4 גרם
אני לא בטוח שהתפריט טוב, אם אפשר פירוט איפה לשנות או מה חסר /להוסיף.
תודה רבה