Carb Cycling למסה [ארכיון]

dni_m

17-02-09, 18:08

היי כולם! ערב טוב..
מרפרוף בדפים יצא לי לראות שהרבה מדובר פה על קארב סייקלינג בעיקר לחיטוב..
יצא לי להתקל במאמר של מגזין FLEX שמדבר על סייקל פחמימות שהולך באופן הבא:
4 ימים דלים בפחמימות ולאחריהם בין 8-6 ימי ההעמסה..
כל זה במטרה לעלות במסת שריר נקיה.
אשמח לשמוע דעות על תוכנית כזו ומאידך אם לא עדיף לעשות למשל סייקלים באופן הבא על פני השבוע: דל,דל,גבוה,דל,דל,גבוה,דל
כי 8-6 ימי ההעמסה נשמע לי המון..
אני מצרף קישור עם הכתבה מאתר FLEX, אשמח לשמוע דעות..

http://findarticles.com/p/articles/m...20/ai_98539290

אגב, המאמר גם תורגם על ידי אחד מצוות האתר: (המאמר בעברית)

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1028&CategoryID=81&Page=1

תודה ויום טוב!

hanna666

17-02-09, 19:50

זה אפשרי אבל עדיף לך במסה לאכול פחמימות בכמות סבירה כי כאשר תהיה בתפריט דל פחמימות לא תהיה לך כמעט אנרגיה

dni_m

17-02-09, 20:03

דווקא עשיתי לאחרונה דיאטה דלת פחמימות ועליתי אף במשקלי העבודה..
ככה שאנרגיה קיימת..
באיזו גישה אתה דוגל בסייקלים? 4 ימים דלים ו6-8 ימי העמסה?
או את הפריסה השבועית שהדגמתי בהודעה הקודמת?
תודה על התשובות!

hanna666

17-02-09, 20:06

דווקא עשיתי לאחרונה דיאטה דלת פחמימות ועליתי אף במשקלי העבודה..
ככה שאנרגיה קיימת..
באיזו גישה אתה דוגל בסייקלים? 4 ימים דלים ו6-8 ימי העמסה?
או את הפריסה השבועית שהדגמתי בהודעה הקודמת?
תודה על התשובות!

בחיטוב זה הולך ככה כל 10-8 ימים דלי פחמימות מגיע יום העמסה ( תלוי עד כמה התפריט דל בפחמימות)
במסה פחות או יותר זה אותו הדבר רק שבמסה 4-8 ימים דלי פחמימות ויום העמסה

dni_m

17-02-09, 20:21

אפשר גם לשחק עם זה?
נגיד יומיים דלים ויום גבוה/מתון ככה לסירוגין במשך שבוע? כאשר היום הגבוה/מתון הוא ביום עם אימון חזק

to2005

17-02-09, 20:43

מה לגבי כמות שומן בקארב סייקלינג? לא כתוב על זה כלום (במאמר המתורגם לפחות.. לא קראתי עדיין את המאמר באנגלית)

dni_m

17-02-09, 20:52

אני עושה את הימים הדלים ככה:
קלוריות: 2000
חלבון: 170
שומן: 130
פחמימות: 30

וימים מאוזנים או גבוהים בפחמימות:
קלוריות: 2000
חלבון: 170
שומן: 58
פחמימות: 200

hanna666

17-02-09, 20:59

מה לגבי כמות שומן בקארב סייקלינג? לא כתוב על זה כלום (במאמר המתורגם לפחות.. לא קראתי עדיין את המאמר באנגלית)

כמות השומן נשראת כעצמה

dni_m

17-02-09, 21:17

איך יכול להיות?
אז מה יורד? החלבון?

hanna666

17-02-09, 21:23

איך יכול להיות?
אז מה יורד? החלבון?

שום דבר לא ירד הפחמימות יעלו וביום שאתה נמצא בו בתפריט דל פחמימות תעלה את החלבון וקצת את השומן

dni_m

17-02-09, 21:34

אם ככה יוצא שבימי הפחמימות אני נמצא בעודף קלורי יותר גדול.. זה אמור להיות ככה?
חשבתי שהימים הדלים והימים של הפחמימות צריכים להיות באותה צריכה קלורית..

hanna666

17-02-09, 21:37

אם ככה יוצא שבימי הפחמימות אני נמצא בעודף קלורי יותר גדול.. זה אמור להיות ככה?
חשבתי שהימים הדלים והימים של הפחמימות צריכים להיות באותה צריכה קלורית..

בימים שאתה עושה העמסת פחמימות אתה יכול להפחית קצת את צריכת החלבון והשומן לצרוך את הכמות שאתה אמור לצרוך לא כמו ביום בלי העמסה (שהעלאת בו את החלבון והשומן על מנת לכסות על חוסר הקלוריות שבאים מפחמימות)

dni_m

17-02-09, 21:42

אוקיי אז זה מה שאני אעשה..
תוכל רק להביע את הדעה על החלוקה שציינתי קודם?
יומיים דלים בפחמימות ויום העמסה שהוא יום אימון (העמסה מתחילה לאחר האימון) ככה לסירוגין במהלך השבוע
לדגומא: (מתאמן שני וחמישי)
יום שבת - דל
יום ראשון - דל
יום שני - גבוה
יום שלישי - דל
יום רביעי - דל
יום חמישי - גבוה
יום שישי - מאוזן

hanna666

17-02-09, 21:44

אוקיי אז זה מה שאני אעשה..
תוכל רק להביע את הדעה על החלוקה שציינתי קודם?
יומיים דלים בפחמימות ויום העמסה שהוא יום אימון (העמסה מתחילה לאחר האימון) ככה לסירוגין במהלך השבוע
לדגומא: (מתאמן שני וחמישי)
יום שבת - דל
יום ראשון - דל
יום שני - גבוה
יום שלישי - דל
יום רביעי - דל
יום חמישי - גבוה
יום שישי - דל

תשים את יום שישי כיום דל זה בסדר למרות שאני עדיין חושב שעדיף שתעבוד עם תפריט אחיד במסה ותעשה את זה בחיטוב

dni_m

17-02-09, 22:12

שמתי את יום שישי כדל.. התבלבת באיזה יום אחר אולי?

יניב צוות ישראלבודי

17-02-09, 22:34

נשמע לי קצת תמוה לעשות סייקל פחמימות במסה...

שיטה מצויינת לחיטוב.

והכמות שומן נשארת זהה, והכמות חלבון נשארת זהה גם.

dni_m

17-02-09, 22:37

נשמע לי קצת תמוה לעשות סייקל פחמימות במסה...

שיטה מצויינת לחיטוב.

והכמות שומן נשארת זהה, והכמות חלבון נשארת זהה גם.

אז יוצא מכך שבאמת ביום העמסה אז יש עודף קלורי יותר גבוה מיום דל בפחמימות
אם החלבון נשאר זהה וכך גם השומן ומעלים את הפחמימות ב-200 גרם (אני צורך ביום דל 30-40 גרם פחמימות ובהעמסה 250)
יוצא מכך שאני מעלה את הקלוריות ב-800 קלוריות ליום.. הגיוני?
ומה בנוגע לחלוקה שציינתי קודם? היא יכולה לעבוד?

יניב צוות ישראלבודי

17-02-09, 22:44

אז יוצא מכך שבאמת ביום העמסה אז יש עודף קלורי יותר גבוה מיום דל בפחמימות
אם החלבון נשאר זהה וכך גם השומן ומעלים את הפחמימות ב-200 גרם (אני צורך ביום דל 30-40 גרם פחמימות ובהעמסה 250)
יוצא מכך שאני מעלה את הקלוריות ב-800 קלוריות ליום.. הגיוני?
ומה בנוגע לחלוקה שציינתי קודם? היא יכולה לעבוד?

כן הקלוריות עולות.
כן החלוקה הגיונית.

תבדוק מה עובד לך יותר, אין פה דברים קבועים החלוקה במאמר זה רק המלצה.

dni_m

17-02-09, 22:47

גם מבחינת חלוקת הימים? אמרו לי שפעמיים העמסה בשבוע זה יותר מדי
ושיומיים לא מספיק לדלל את מאגרי הגליקוגן.. אז אתה אומר שבסופו של דבר החלוקה של הימים בשבוע לדל והעמסה זה הגיוני ולנסות את זה בניסוי וטעיה?

יניב צוות ישראלבודי

17-02-09, 22:50

אני לא אומר שזה לא הגיוני... ויש הבדל. יחי הניואנסים.

אני אומר שכל גוף בנוי אחרת ולכן גם מגיב אחרת. אין מניעה לעשות את החלוקה כמו שאמרת אם היא עובדת לך טוב.
תנסה את שתי השיטות ותבדוק מה עובד יותר טוב.

dni_m

17-02-09, 22:53

תודה רבה..!
שאלה אחרונה.. האם באמת יש הבדל בין סייקל של פחמימות לבין זה שאני אצרוך פחמימות בצורה רגילה בתפריט מסה כמובן ואהיה על עודף קלורי קטן כדי לעלות נקי?
מצד אחד הסייקל נשמע לי מאד הגיוני לעלייה נקייה.. מצד שני 99% מהמתאמנים עובדים עם דיאטה רגילה לעלייה במסה ועולים יפה בלי לעלות יותר מדי בשומן (אני מדבר על המקפידים ולא על הבחורים שדוחפים כל דבר ואוכלים פי 2 מהתחזוקה)..

יניב צוות ישראלבודי

17-02-09, 23:04

בגלל הסיבה הזאת אמרתי שזה נשמע קצת תמוהה בשביל תוכנית של עלייה.

בד"כ עושים את זה בחיטוב שם זה אפילו קריטי הייתי אומר.
אם אתה באמת מכיר את הגוף שלך והתפריט מסודר והכל שקול ומדוד העלייה באחוז שומן שלך גם תהיה קטנה, מנסיון.

מצד שני לא ניסיתי את השיטה הזאת לעלייה במסה אז אני לא יכול לשפוט בצורה נחרצת.

dni_m

17-02-09, 23:11

אני אתן צ'אנס לסייקל במשך חודש.. נראה איך ההרגשה וההתקדמות
בינתיים אני עולה יפה במשקלי העבודה..
אם אני מרגיש שאני לא עומד בזה אני אחזור לתפריט רגיל ואשמור את זה לשלב שאתקע בו..
תודה רבה יניב על התשובות!
שיהיה לילה טוב :)

hanna666

17-02-09, 23:25

אני אתן צ'אנס לסייקל במשך חודש.. נראה איך ההרגשה וההתקדמות
בינתיים אני עולה יפה במשקלי העבודה..
אם אני מרגיש שאני לא עומד בזה אני אחזור לתפריט רגיל ואשמור את זה לשלב שאתקע בו..
תודה רבה יניב על התשובות!
שיהיה לילה טוב :)

בהצלחה