חיטוב דל פחמימות ואירובי [ארכיון]

talp

17-02-09, 19:49

עשיתי שתי ריצות בימים האחרונים.
יום שבת רצתי בעצימות גבוהה ואחרי כמה זמן התחלתי לראות קצת נקודות שחורות בעיניים.
ועכשיו חזרתי מריצה בעיצמות קצת פחות גבוהה(עדיין בקצב גבוה) ושהגעתי הביתה היה לי קצת סחרחורת...

כל מה שאכלתי היום מבחינת פחמימות זה כמה ירקות, קצת גרנולה(20 גרם בערך) ו3-4 כפות אורז.
בנוסף אכלתי חזה הודו, קוטג', יוגורט.

כמה פחמימות מומלץ למי שבחיטוב ועושה אירובי 3-4 פעמים בשבוע?
אני שוקל 86 קילו בערך.

hanna666

17-02-09, 19:56

עשיתי שתי ריצות בימים האחרונים.
יום שבת רצתי בעצימות גבוהה ואחרי כמה זמן התחלתי לראות קצת נקודות שחורות בעיניים.
ועכשיו חזרתי מריצה בעיצמות קצת פחות גבוהה(עדיין בקצב גבוה) ושהגעתי הביתה היה לי קצת סחרחורת...

כל מה שאכלתי היום מבחינת פחמימות זה כמה ירקות, קצת גרנולה(20 גרם בערך) ו3-4 כפות אורז.
בנוסף אכלתי חזה הודו, קוטג', יוגורט.

כמה פחמימות מומלץ למי שבחיטוב ועושה אירובי 3-4 פעמים בשבוע?
אני שוקל 86 קילו בערך.

שתיתה מים ?
בקשר לפחמימות -> הן צריכות להשלים לך את התפריט מבחינת ערכים במידה ואתה נמצא בתפריט חיטוב רגיל

talp

17-02-09, 20:00

שתיתה מים ?
בקשר לפחמימות -> הן צריכות להשלים לך את התפריט מבחינת ערכים במידה ואתה נמצא בתפריט חיטוב רגיל

שתיתי היום קרוב ל 2 ליטר מים.
סבבה הן משלימות לי ת'תפריט פחות או יותר, פשוט אני רוצה לדעת כמה המינימום של פחמימות כדאי לאכול ביום שעושים בו אירובי(אגב זה לא משפיע לי על האנאירובי).
אני פשוט כל פעם לאט לאט הורדתי בכמות פחמימות.

hanna666

17-02-09, 20:02

שתיתי היום קרוב ל 2 ליטר מים.
סבבה הן משלימות לי ת'תפריט פחות או יותר, פשוט אני רוצה לדעת כמה המינימום של פחמימות כדאי לאכול ביום שעושים בו אירובי(אגב זה לא משפיע לי על האנאירובי).
אני פשוט כל פעם לאט לאט הורדתי בכמות פחמימות.

אתה בתפריט רגיל או דל פחמימות (עושה העמסות כל כמה ימים) ?

YossI822

17-02-09, 20:07

אחי אני גם אם תפריט דל פחמימות ועושה העמסה פעם ב10-9יום, עד עכשיו זה הולך טוב.
לא ממליץ לך לעשות ריצה בחיטוב, תעשה הליכה בינונית-מהירה..

talp

17-02-09, 20:12

אתה בתפריט רגיל או דל פחמימות (עושה העמסות כל כמה ימים) ?
כן עשיתי העמסה יום שישי אני חושב(מיום שבת בערך ירדתי עוד קצת בכמות פחמימות כי לא ראיתי יותר מידי שינוי)
אחי אני גם אם תפריט דל פחמימות ועושה העמסה פעם ב10-9יום, עד עכשיו זה הולך טוב.
לא ממליץ לך לעשות ריצה בחיטוב, תעשה הליכה בינונית-מהירה..
אני עומד להתגייס, חייב לרוץ.

hanna666

17-02-09, 20:14

כן עשיתי העמסה יום שישי אני חושב(מיום שבת בערך ירדתי עוד קצת בכמות פחמימות כי לא ראיתי יותר מידי שינוי)

אני עומד להתגייס, חייב לרוץ.

אז אתה בתפריט דל פחמימות ?
כמו שהוא ציין עדיף שתעשה פעילות אירובית בעומס בינוני - קל
במידה ורוצה לעשות בעוס גבוה תעלה את צרכית הפחמימות באותו יום או שתעשה את זה ביום העמסת פחמימות

talp

17-02-09, 20:36

אז אתה בתפריט דל פחמימות ?
כמו שהוא ציין עדיף שתעשה פעילות אירובית בעומס בינוני - קל
במידה ורוצה לעשות בעוס גבוה תעלה את צרכית הפחמימות באותו יום או שתעשה את זה ביום העמסת פחמימות
אז אני לא אעשה תפריט דל פחמימות, אני אעלה את הפחמימות וזהו :mushy:
אולי אני אעשה פעמיים בשבוע דל פחמימות

hanna666

17-02-09, 20:56

אז אני לא אעשה תפריט דל פחמימות, אני אעלה את הפחמימות וזהו :mushy:
אולי אני אעשה פעמיים בשבוע דל פחמימות

זה החלטה שלך על איזה אחוז שומן אתה ?
ודרך אגב אם אתה על אחוז שומן גבוה התפריטים דלי פחמימות לא ישפיעו יותר מהתפריטים הרגילים

talp

17-02-09, 22:30

זה החלטה שלך על איזה אחוז שומן אתה ?
ודרך אגב אם אתה על אחוז שומן גבוה התפריטים דלי פחמימות לא ישפיעו יותר מהתפריטים הרגילים

14-15 אחוז אחי.
שמע תודה רבה על העזרה, אבל הכושר שלי והריצות קצת יותר חשובות מהחיטוב.
אז אני אעלה את הפחמימות קצת ונראה איך ילך.
תודה :)

hanna666

17-02-09, 22:31

14-15 אחוז אחי.
שמע תודה רבה על העזרה, אבל הכושר שלי והריצות קצת יותר חשובות מהחיטוב.
אז אני אעלה את הפחמימות קצת ונראה איך ילך.
תודה :)

בבקשה
בהצלחה