ירידה במשקל ועלייה באחוז השומן בגוף

[nirbj]

הגיוני שדבר זה יתרחש בעת ירידה במשקל ?

[Holy_Templar]

הגיוני שדבר זה יתרחש בעת ירידה במשקל ?

הירידה היא כללית , יכול להיות שהיחסים השתנו ..

מאסה ביחס לשומן . ומודדים חשמליים או לא של אחוז שומן ... לא מדוייקים אף פעם :)

[nirbj]

כשזה נוגע לתפריט עליי לשנות במשהו את היחסים בין פחמימות שומן וחלבון שאני צורך כל יום ?

זאת על מנת שארד באחוזי השומן כמובן.

[Holy_Templar]

כשזה נוגע לתפריט עליי לשנות במשהו את היחסים בין פחמימות שומן וחלבון שאני צורך כל יום ?

זאת על מנת שארד באחוזי השומן כמובן.


תעלה לכאן את כל התפריט שלך מחולק לארוחות ואת הסה"כ ערכים ותוכל לקבל משוב מאנשים מנוסים ממני... אני מעולם לא עשיתי חיטוב ..

[barak666]

בטח שיכול להיות שאתה יורד במישקל ועולה באחוזי השומן אם אתה לא אוכל נכון ולא מיתאמן נכון יורד מישקל מנפח השריר ועולה בשומן ושריר הרבה יותר כבד משומן...

פשוט תוכל נכון ותיתאמן נכון וזה יתאזן...

[nirbj]

הולי טמפלר

לא אפרט את כל התפריט היומי שלי כי הוא משתנה בהתאם לסדר היום אבל בדרך כלל זה עובד כך :

ארוחת בוקר פחמימה + חלבון

כעבור שעה וחצי אימון משקולות.

אחרי האימון פחמימה + חלבון

כעבור שעה, שעה וחצי ארוחה גדולה שכוללת פחמימה + חלבון.

שלוש עד ארבע שעות לאחר מכן רץ על המכונה בבית ולאחר מכן ארוחת ערב גדולה שכוללת חלבון + שומן.

לפני השינה חלבון + שומן

הגיוני ?

[the animal]

כן, אם אתה יורד מאסה רזה

[hanna666]

הולי טמפלר

לא אפרט את כל התפריט היומי שלי כי הוא משתנה בהתאם לסדר היום אבל בדרך כלל זה עובד כך :

ארוחת בוקר פחמימה + חלבון

כעבור שעה וחצי אימון משקולות.

אחרי האימון פחמימה + חלבון

כעבור שעה, שעה וחצי ארוחה גדולה שכוללת פחמימה + חלבון.

שלוש עד ארבע שעות לאחר מכן רץ על המכונה בבית ולאחר מכן ארוחת ערב גדולה שכוללת חלבון + שומן.

לפני השינה חלבון + שומן

הגיוני ?

ערכים ?

[nirbj]

פייבר 1 50 גרם 97 קלוריות

חלב סויה שתי כוסות 60 קלוריות

שייק חלבון סקופ 1 114 קלוריות

בננה ללא קליפה 150 גרם 143 קלוריות

שייק חלבון סקופ 1 114 קלוריות

בננה ללא קליפה 150 גרם 143 קלוריות

אטריות מבושלות (כל הסוגים) 350 גרם 545 קלוריות

עוף- חזה ללא עור 250 גרם 252 קלוריות

פסטרמה דלת שומן 100 גרם 92 קלוריות

ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות

אבוקדו 50 גרם 81 קלוריות

אגוזי ברזיל 20 גרם 138 קלוריות

שמן זית כפית 41 קלוריות

שייק חלבון סקופ 1 114 קלוריות

ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות


בסוף יום :

סך הכל קלוריות : 2035

סך הכל חלבון : 192.7

סך הכל שומן : 47.7

סך הכל פחמימות : 206.3

סך הכל כולסטרול : 479.2

סך הכל סיבים תזונתיים : 30.8

שוב זה משתנה, אבל לרוב זה כך. כמובן תלוי בהרגשתי.

[hanna666]

בסוף יום :

סך הכל קלוריות : 2035

סך הכל חלבון : 192.7

סך הכל שומן : 47.7

סך הכל פחמימות : 206.3

סך הכל כולסטרול : 479.2

סך הכל סיבים תזונתיים : 30.8

שוב זה משתנה, אבל לרוב זה כך. כמובן תלוי בהרגשתי.

מה bmr שלך ?
דרך אגב הירידה במשקל זה לרוב מהפחתת פחמימות וירידה בנוזלים

[nirbj]

נכון לעכשיו הbmr שלי לפי מחשבון אולימפוס הוא :

1543

[hanna666]

נכון לעכשיו הbmr שלי לפי מחשבון אולימפוס הוא :

1543

כנראה שהייתה במאזן חיובי לכן עליתה באחוז שומן תנסה להוריד קלוריות