מה אתם חושבים על התפריט שלי

[Ben147]

1. מעדן bio
2. ברנפלקס עם חלב
3. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.

ארוחת 10:

1. 2 לחמניות עם חביתה / 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג

ארוחת צהריים:

1. עוף כלשהו עם ספגטי / אורז.
2. כף שמן זית

ארוחה לפני האימון:

1. תפוחי אדמה עם ביצים
2. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.
3. כף שמן זית

ארוחה לאחר האימון:

1. קופסת קוטג.
2. פחית טונה במים
3. 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה

ארוחה לפני השינה:

1. ברנפלקס עם חלב
2. כף שמן זית


לסיכום:

3,950 קלוריות , 295 חלבונים , 543 פחמימות


אני שוקל 55 גובה 1.85 אז מה אתם אומרים זה טוב בשבילי?

[g12l]

ניראה לי זה יותר מידי ביחס למשקל שלך
התחלתה כבר לאכול לפי התוכנית ולראות שאתה מצליח לגמור הכל?

חחח וחשבתי שאני שרוך
אני 1.90 ושוקל 73

[BlackJack`]

אם זה תפריט התחלתי זה יותר מידי קלוריות!
למרות שהתפריט לא נראה 4000 קלוריות ו300 גרם חלבון, בטוח שחישבת נכון?

[YossI822]

1. מעדן bio
2. ברנפלקס עם חלב
3. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.

ארוחת 10:

1. 2 לחמניות עם חביתה / 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קוטג

ארוחת צהריים:

1. עוף כלשהו עם ספגטי / אורז.
2. כף שמן זית

ארוחה לפני האימון:

1. תפוחי אדמה עם ביצים
2. שייק סיריוס מאס + 100 גרם שיבולת שועל + 2 כוסות חלב + בננה.
3. כף שמן זית

ארוחה לאחר האימון:

1. קופסת קוטג.
2. פחית טונה במים
3. 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עם גבינה

ארוחה לפני השינה:

1. ברנפלקס עם חלב
2. כף שמן זית


לסיכום:

3,950 קלוריות , 295 חלבונים , 543 פחמימות


אני שוקל 55 גובה 1.85 אז מה אתם אומרים זה טוב בשבילי?

O.o :shok1: :eek:

[iGotMilk]

במשקל 55 על כזה גובה...... זה לא 5% שומן עם מסת שריר אפסית?

[Ben147]

חשבתי כמו שצריך זה צריך להיות אפילו קצת יותר
רק מהאבקה וכל הבאלגן שאני מכניס בתוך אני מכניס 1800+ קלוריות

וכן אני מתחיל לראות עלייה ;)

[hanna666]

יותר מדי קלוריות ויותר מדי חלבון ...
תפריט רע

[the animal]

תוריד איזה 150 גרם חלבון, תוסיף 5 ירקות ו20 גרם שומן איכותי ויהיה טוב.

[hanna666]

תוריד איזה 150 גרם חלבון, תוסיף 5 ירקות ו20 גרם שומן איכותי ויהיה טוב.

תיתן ערכים של שומנים
ומה ה bmr שלך ?

[Ben147]

1633 קלוריות
ה bmr שלי במנוחה מוחלטת

בא לכם לעזור לי לשנות תתפריט וקצת להקטין אותו ולהוסיף ירקות וכאלה שיתאים לי<

[hanna666]

1633 קלוריות
ה bmr שלי במנוחה מוחלטת

בא לכם לעזור לי לשנות תתפריט וקצת להקטין אותו ולהוסיף ירקות וכאלה שיתאים לי<

תדחוף ירקןת בין הארוחות או שתעשה סלט