Concept
19-02-09, 01:27
אני כבר די הרבה זמן מסתכל פה בפורום אבל לא היה לי משתמש אז..
בן 17
גובה: 1.71
משקל: 61
אחוז שומן: 10% בערך (רזה -טיפה שומן בבטן התחתונה אבל בכמות קטנה - ברמה שרואים את הריבועים)
מתאמן כבר חודשיים פעם ביומיים תוכנית ab
המטרה שלי היא להעלות במסת שריר ובמינימום שומן(שישארו הריבועים כי קיץ עכשיו לא מתאים:D)
בניתי לעצמי את התפריט:
1. ארוחת בוקר
100 גרם קוואקר (שבולת)
גביע יוגורט ביו(200 גרם) 1.5% שומן
בננה + כפית סילן תמרים
2. ארוחת 10:00
לחמניה מחיטא מלאה (75 גר' בערך(?) )
חצי גביע קוטג' 3% / 60 גרם פסטרמה+כפית מיונז
עגבנייה + מלפפון + חסה
3. ארוחת צהריים
100 גרם עוף / בשר (חזה עוף / חזה הודו / שווארמה / פילה / אנטריקוט )
200 גרם אורז / תפו"א / ספגטי / קוסקוס
סלט ירקות (מלפפון+עגבניה+בצל) + 2 כפיות שמן זית
4. ארוחה אחרי אימון
קופסת טונה/שייק חלבון (26-30 גר' חלבון)
4 תמרים מיובשים+4 שקדים לא קלויים
5.ארוחת ערב
לחמניה מחיטא מלאה
חצי גביע קוטג' 3%
סלט ירקות (מלפפון+עגבניה+בצל)
תפוח
סה"כ קלוריות: 2093 קלוריות
סה"כ חלבון: 132.8 גרם
סה"כ שומן: 58.9 גרם
סה"כ פחמימות: 255.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 165.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.6 גרם
שמתי תמונה תגידו אם יש טעויות:
img54.imageshack.us/my.php?image=51522002eb5.gif
עכשיו חלבון יצא לי פי 2 וקצת
פחמימות יצא פי 4.25 שזה הרבה מידי נראה לי
כנ"ל השומן...
בקיצור אני לא ממש מבין בזה אז אני אשמח אם תעזרו לי..
נ.ב - תודה רבה מראש על העזרה וסליחה על החפירה!
בן 17
גובה: 1.71
משקל: 61
אחוז שומן: 10% בערך (רזה -טיפה שומן בבטן התחתונה אבל בכמות קטנה - ברמה שרואים את הריבועים)
מתאמן כבר חודשיים פעם ביומיים תוכנית ab
המטרה שלי היא להעלות במסת שריר ובמינימום שומן(שישארו הריבועים כי קיץ עכשיו לא מתאים:D)
בניתי לעצמי את התפריט:
1. ארוחת בוקר
100 גרם קוואקר (שבולת)
גביע יוגורט ביו(200 גרם) 1.5% שומן
בננה + כפית סילן תמרים
2. ארוחת 10:00
לחמניה מחיטא מלאה (75 גר' בערך(?) )
חצי גביע קוטג' 3% / 60 גרם פסטרמה+כפית מיונז
עגבנייה + מלפפון + חסה
3. ארוחת צהריים
100 גרם עוף / בשר (חזה עוף / חזה הודו / שווארמה / פילה / אנטריקוט )
200 גרם אורז / תפו"א / ספגטי / קוסקוס
סלט ירקות (מלפפון+עגבניה+בצל) + 2 כפיות שמן זית
4. ארוחה אחרי אימון
קופסת טונה/שייק חלבון (26-30 גר' חלבון)
4 תמרים מיובשים+4 שקדים לא קלויים
5.ארוחת ערב
לחמניה מחיטא מלאה
חצי גביע קוטג' 3%
סלט ירקות (מלפפון+עגבניה+בצל)
תפוח
סה"כ קלוריות: 2093 קלוריות
סה"כ חלבון: 132.8 גרם
סה"כ שומן: 58.9 גרם
סה"כ פחמימות: 255.4 גרם
סה"כ כולסטרול: 165.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.6 גרם
שמתי תמונה תגידו אם יש טעויות:
img54.imageshack.us/my.php?image=51522002eb5.gif
עכשיו חלבון יצא לי פי 2 וקצת
פחמימות יצא פי 4.25 שזה הרבה מידי נראה לי
כנ"ל השומן...
בקיצור אני לא ממש מבין בזה אז אני אשמח אם תעזרו לי..
נ.ב - תודה רבה מראש על העזרה וסליחה על החפירה!