PDA

צפה בגרסא המלאה : כנראה שמה שחשבתי שהתזונה הנכונה שלי .. היא לא כל כך נכונה..

4roxe
19-02-09, 19:09
אני חייב מישו שיוכל לעזור לי או מישו שהצליח להכין לעצמו תפריט חיטובכמו שצריך כדי שיעזור לי
כנראה שהתפריט שלי שהכנתי לעצמי לא כזה עוזר ..
תפריט חיטוב
התפריט שלי הוא בעצם
קורנפלקס בבוקר בסביבות ה50-70 גרם
עם חלב
בביצפר אני אוכל סנדוויץ מ2 פרוסות לחם קל
חביתה/ביצה מקושקשת/ביצה קשה משתי ביצים +הלחם מרוח בגבינת זיתים 5 אחוז + מלפפונים חתוכים וחסה גם לפעמים
שאני חוזר הביתה אני אוכל בדרך כלל תפוח
אחרי האימון זה בננה/תפוח וקופסאת טונה
ואז :
75-100 גרם שניצל / שניצולנים צמחיים + אורז/פסטה בסביבות ה 5-7 כפות אורז/ כמות של בערך 50 60 גרם פסטה (אני לא סגור על הכמותת. אם מישו רוצה לעזור לי אני יצלם אם הוא יכול להעריך. כמות די קטנה אבל פשוט אין לי דרך למדוד)
ובערב אני אוכל בדרך כלל או סנדוויץ 2 פרוסות לחם קל מרוח במיונז וקצת חרדל .. 5 פרוסות פסטרמה וחסה וקופסאת טונה \ או שאני אוכל פרוסה אחת של לחם קל עם גבינת זיתים + קופסאת טונה ולפעמים גם חצי אבוקדו
ואם אני רעב אני אוכל עוד תפוח
בכל הארוחות אני מוסיף לי או סלט שהכנתי או שאני חותך מלפפון/עגבניה
Max90kg
19-02-09, 19:17
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=108&CategoryID=81&Page=1
http://israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=1
4roxe
19-02-09, 19:26
הממ שכחתי ערכים
סה"כ קלוריות: 1331 קלוריות
סה"כ חלבון: 110.1 גרם
סה"כ שומן: 34.6 גרם
סה"כ פחמימות: 141.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.2 גרם
34 אחוז קלורוית מחלבונים
23 אחוז משומניים
43 אחוז מפחמימות
הbmr שלי הוא 2060
גרעון של איזה 600 קלורויות מינוס ( בהנחה שכמויות שהכנסתי למחשבון לא מדויקות)
ולMAX70KG קראתי די הרבה את כמעט כל המדריכים האפשריים למצב שלי
הבעיה היא שאני לא מוצא את המאכלים המתאימים או את הכמויות המתאימות ואולי עדיין התפריט שלי למעלה לא כזה טוב
זה התפריט בלי הסנדוויץ עם פסטרמה בערב
hanna666
19-02-09, 19:27
הממ שכחתי ערכים
סה"כ קלוריות: 1331 קלוריות
סה"כ חלבון: 110.1 גרם
סה"כ שומן: 34.6 גרם
סה"כ פחמימות: 141.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 6 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 17.2 גרם
34 אחוז קלורוית מחלבונים
23 אחוז משומניים
43 אחוז מפחמימות
הbmr שלי הוא 2060
גרעון של איזה 600 קלורויות מינוס ( בהנחה שכמויות שהכנסתי למחשבון לא מדויקות)

הגרעון שלך יותר מ 600 אתה צריך להכפיל את ה bmr ב 1.2
4roxe
19-02-09, 19:30
הגרעון שלך יותר מ 600 אתה צריך להכפיל את ה bmr ב 1.2
אז אם הוא יותר זה אפילו יותר מוזר מזה שאני לא זז מהמשקל 85 :s
קשה לי להכניס יותר חלבון.. פשוט אין לי ממה להכניס יותר
אני מחכה ל24.3 שיביאו לי מקנדה חלבון מי גבינה עם יחס פחמימות נמוך
hanna666
19-02-09, 19:32
אז אם הוא יותר זה אפילו יותר מוזר מזה שאני לא זז מהמשקל 85 :s
קשה לי להכניס יותר חלבון.. פשוט אין לי ממה להכניס יותר
אני מחכה ל24.3 שיביאו לי מקנדה חלבון מי גבינה עם יחס פחמימות נמוך

תבדוק אחוז שומן תראה אם ירדת
4roxe
19-02-09, 19:34
תבדוק אחוז שומן תראה אם ירדת

אין לי כל כך דרך למדוד אחוז שומן.. אבל אני חושב שהייתי רואה קצת הבדל בגוף אם הייתי יורד באחוז שומן.. אני עומד על ה16 בערך
hanna666
19-02-09, 19:35
אין לי כל כך דרך למדוד אחוז שומן.. אבל אני חושב שהייתי רואה קצת הבדל בגוף אם הייתי יורד באחוז שומן.. אני עומד על ה16 בערך

זה לא הגיוני שאתה בגרעון קלורי ולא יורד באחוז שומן זה בלתי אפשרי
4roxe
19-02-09, 23:04
זה לא הגיוני שאתה בגרעון קלורי ולא יורד באחוז שומן זה בלתי אפשרי

אני יחכה לראות מה יהיה חודש הבא אחרי האירובי ואז אם לא יהיה שינוי באמת יהיה מוזר
hanna666
20-02-09, 13:51
אני יחכה לראות מה יהיה חודש הבא אחרי האירובי ואז אם לא יהיה שינוי באמת יהיה מוזר

אכן חכה ותעדכן מה קורה