צריך לדעת| כמה חלבונים פחמימות אני צריך ובפועל אני צורך פרטים בהודעה [ארכיון]

SHAY79

20-02-09, 00:09

טוב אני עושה אימון כוח אני שוקל 64 קילו אני מטר 65 בערך.
טוב התפריט שלי היא כזאת:
בבוקר פרוסה בשעה 10 לא משהו רציני פיתה עם חביתה ברוב הפעמים.
בצהריים בשעה 2 קערה עם קורונפלקס הקערה מכילה בדרך כלל (1.5-2 כוסות חלב).
אחרי הצהריים משהו כמו בשעה 5 בערך 2 שניצלי תירס + שניצל עוף של עוף טוב.
אוכל בשעה 8:30 משהו בקטנה לפני אימון (משהו כמו 2 יוגורטים יופלאי)
ב9:30 הולך לאימון חוזר ב11 אוכל 2 יוגורטים של יופלאי ועוד 2 שניצילי תירס /עוף +ביצה

כמה פחמימות וחלבונים אני צורך?
כמה אני עוד צריך להשלים אם בכלל ואיזה אבקת חלבון מתאימה לי אם אני צריך בכלל?