שאלה חשובה בקשר לתפריט<--- מי שיודע להכין כאלו

[zlatan10]

אממ אני בן 17 שוקל 65 גובה בערך 174.. אני מחפש תכנית תזונה שתהיה לי בזמן שאני בחדר כושר
אם אתם מכירים אתרים או משו תרשמו לי כי אין לי תפריט תזונה בנתיים:(

[hanna666]

מסה :

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=72&CategoryID=81&Page=2

חיטוב :

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54