צפה בגרסא המלאה : פחממה לאחר אימון
ג'קי בן סימון
23-02-09, 13:23
אם אני שותה סקופ לאחר האימון ואני מרגיש שאני לא צריך פחממה כדי לקבל "אנרגיה" יקרה משהו אם אני לא יאכל וישתה רק סקופ ולאחר שעה וחצי שעתיים יאכל ארוחה גדולה?
אחי הפחמימה לא צריכה לתת לך אנרגיה אחרי אימון !! אולי לפני אימון ..
והפחמימה הזמינה לאחר האימון חשובה יותר מהחלבון אחי .. את החלבון אתה יכול לצרוך במשך כל היום כל עוד אתה מגיע לערכים הסופיים שלך שאתה צריך מהחלבון !! אבל כמובן שהאפקט הכי טוב זה שניהם ביחד
קח בננה או תפוח אחרי .
בננות , תמרים, לחם לבן , צימוקים , סוכר ענבים וכו'..
לתפוח יש ערך גליקימי נמוך
כמה גרם סוכר ענבים מומלץ לקחת מיד אחרי האימון?
תלוי כמה אתה שוקל, תעשה 0.8 כפול משקל גופך.
והתוצאה דוגמא יצא 80 אז אתה צריך 80גרם פחמימות אחרי אימון.
אני מצטרף למה שהשאר אמרו .... חובה לקחת פחמימה אחרי אימון.
אין דבר כזה , אם אתה רוצה לראות תוצאות אתה צריך לתת לגוף מה שהוא צריך מבחינת תזונה.
במשך האימון אתה שורף את כל הגלוקוז שיש לך בשרירים במהלך המאמץ , שלא נדבר על שומן (אם אתה עושה אירובי), בכדי שהשרירי יגדל ויתפתח הוא צריך פחמימות זמינות ופשוטות ישר אחרי האימון יחד אם החלבון כדי להתחיל את תהליך "הריפוי" של סיבי השירים שהרסתה במשך האימון, לכן אל תפספס כך 4-3 תמרים ואתה מסודר ! :)
אני מצטרף למה שהשאר אמרו .... חובה לקחת פחמימה אחרי אימון.
אין דבר כזה , אם אתה רוצה לראות תוצאות אתה צריך לתת לגוף מה שהוא צריך מבחינת תזונה.
במשך האימון אתה שורף את כל הגלוקוז שיש לך בשרירים במהלך המאמץ , שלא נדבר על שומן (אם אתה עושה אירובי), בכדי שהשרירי יגדל ויתפתח הוא צריך פחמימות זמינות ופשוטות ישר אחרי האימון יחד אם החלבון כדי להתחיל את תהליך "הריפוי" של סיבי השירים שהרסתה במשך האימון, לכן אל תפספס כך 4-3 תמרים ואתה מסודר ! :)
אין דבר כזה חובה ממולץ
חחח טוב סבבה - מומלץ ! P:
the animal
23-02-09, 19:40
אין דבר כזה חובה ממולץ
איזו הודעה בשביל להעלות את המונה... אתה לא חייב להעיר על כאלו דברים
איזו הודעה בשביל להעלות את המונה... אתה לא חייב להעיר על כאלו דברים
צודק אחי טעות שלי מצטער פשוט זה משגעת אותי המילה חייב :d
מצטער
ג'קי בן סימון
23-02-09, 23:45
עד עכשיו צרכתי סקופ ותמר אחד
זה ממש קריטי?????? אפילו אם אני במאזן חיובי השרירים לא יגדלו?
אני לא אכנס ליותר מדי פרטים ,אבל חשוב להכניס ארוחה איכותית לאחר אימון בגלל הקפיצה ברמות האינסולין.
השיטה הכי טובה זה שייק+פחמימה איכותית ישר אחרי האימון וכשעתיים אחר כך ארוחה מלאה עם פחמימה איכותית ומקור חלבון איכותי.
ג'קי בן סימון
24-02-09, 00:11
סוכר ענבים אין לי, תמרים יש לי, לכל תמר יש כ2 גרם פחממה ככה שאני יצטרך להכניס לי הרבה בשביל לקבל את כמות הפחממות שאני צריך, תפוח ובננה נישארות בקיבה להרבה זמן וקשות לפירוק
נישאר רק פיתה..פיתה זה פחמממה זמינה?
אני אוכל את עצמי פה על האימונים שהייתי עושה עד היום ומכניס לפה סקופ ורק תמר אחד! זה אומר שכל האימונים שעשיתי עעד היום היו שווים לתחת? :/
תוסיף 30 גרם סוכר ענבים לשייק ותשתה את זה עם חלב תשים אפילו חצי ליטר.
אחרי שעה-שעתיים תשב לאכול.
ג'קי בן סימון
24-02-09, 00:32
אחי, אין לי סוכר ענבים, תיראה מה רשמתי למעלה הודעה מעלייך..
ג'קי בן סימון
24-02-09, 12:49
בבקשה מישהו יכל לענות לי?
יש לי היום אימון
לא הם לא שווים לתחת, אבל מבחינת התקדמות יכלתה להשיג טיפה יותר, אל תפסו אותי במילה, זה גם תלוי בהרבה דברים אחרים.
אם תמרים יש לך, כך תמרים!
3 פרוסות לחם לבן ואתה מסודר מבחינת פחמימות
ג'קי בן סימון
24-02-09, 13:28
חברים תודה..שאלתי את ההורים שלי אם יש להם בבית סוכר ענבים ומסתבר שיש חח
איך זה הולך הסוכר ענבים? אני צריך 2 כפות סוכר ענבים לשים בתוך סקופ?
איך אתם אוכלים אחרי האימון?
אני מרגיש ממש חרא שלא הייתי אוכל אחרי האימון כמו שצריך כי נתתי תנשמה שלי באימונים לחינם :/
אין לך מה לדאוג זה לא שבלי זה לא תצבור מסה ....
צריך סביבות ה 0.8-1 גרם לקילו פחמימה...
ג'קי בן סימון
24-02-09, 13:45
אחי וכמה יש גרם פחממה בכף סוכר ענבים?
ולשים את הכפות סוכר ענבים בתוך השייקר עם הסקופ ולשתות?
תודה!!
כפית אם אני לא טועה זה 5 גרם...ב100 גרם סוכר יש איזה 90 גרם פחמימה +-
תראה לפי המשקל שלך...
כן אתה יכול לערבב עם השייק חלבון זה ממש נוח
ג'קי בן סימון
24-02-09, 13:54
גב תודה!!
יש לי עוד מעט אימון אני יתחיל לצרוך כמו שאמרת
מקווה לראות עם זה יותר שיפור בעבודה
בכיף רק תזכור לשמור על תזונה וךא רק טונה אחרי אימון:tongue:
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.