שאלה|קריאטין איך לוקחים כמה ומתי?

[shahaf]

שלום אני חדש פה אני מתאמן כבר בערך 4 חודשים והגעתי למשקלים נחמדים מאוד אני עובר מחר לאימון a b 4 פעמים בשבוע וקניתי קריאטין טהור ורציתי לדעת כמה לקחת לא קיבלתי כפית מדידה כמה לקחת איך מתי מה לקחת ליפני הבנתי שצריך לשתות הרבה מים כל יום בסביבות הליטר אם לא זה הורס כליות משהו כזה כי אני לא שותה מים בדרך כלל תודה רבה לעוזרים!!:mushy:

[WEST $ SIDE]

5-10 גרם ביום , מתי שנוח לך.

[moo]

כל יום בבוקר כפית מטבח קריאטין בכוס עם מיים (מומלץ לאכול פרי/ להוסיף סוכר ענבים/ במקום המים מיץ) - כדי לעודד ספיגה

רק בימי אימון להוסיף כפית קריאטין עם השייק לאחר אימון (בנוסף לכפית של הבוקר)

כפית ~ 5 גרם

יש כאלה שעושים העמסה בשבוע ראשון (לדעתי מיותר, אם אתה רוצה תקרא באתר)

[hanna666]

שלום אני חדש פה אני מתאמן כבר בערך 4 חודשים והגעתי למשקלים נחמדים מאוד אני עובר מחר לאימון a b 4 פעמים בשבוע וקניתי קריאטין טהור ורציתי לדעת כמה לקחת לא קיבלתי כפית מדידה כמה לקחת איך מתי מה לקחת ליפני הבנתי שצריך לשתות הרבה מים כל יום בסביבות הליטר אם לא זה הורס כליות משהו כזה כי אני לא שותה מים בדרך כלל תודה רבה לעוזרים!!:mushy:

2 שיטות
העמסה או 5 גרם ליום
תבחר

[shahaf]

לא רוצה העמסה רגיל זה 2 ליום בוקר וערב?או 1 ליום וביום של אימון אחד לפני אחד אחרי כפית מטבח שטוחה או הר?וכמה צריך לשתות מים ביום שמעתי שצריך לשתות בסביבות ה2 ליטר לפני או אחרי לא עניתם לי על השאלה תודה בכל זאת

[hanna666]

לא רוצה העמסה רגיל זה 2 ליום בוקר וערב?או 1 ליום וביום של אימון אחד לפני אחד אחרי כפית מטבח שטוחה או הר?וכמה צריך לשתות מים ביום שמעתי שצריך לשתות בסביבות ה2 ליטר לפני או אחרי לא עניתם לי על השאלה תודה בכל זאת

5 גרם ליום

[eladddi]

שלום אני חדש פה אני מתאמן כבר בערך 4 חודשים והגעתי למשקלים נחמדים מאוד אני עובר מחר לאימון a b 4 פעמים בשבוע וקניתי קריאטין טהור ורציתי לדעת כמה לקחת לא קיבלתי כפית מדידה כמה לקחת איך מתי מה לקחת ליפני הבנתי שצריך לשתות הרבה מים כל יום בסביבות הליטר אם לא זה הורס כליות משהו כזה כי אני לא שותה מים בדרך כלל תודה רבה לעוזרים!!:mushy:

לפי דעתי טעות בשבילך להתחיל עם קראטין...
תתקדם עוד עם האימונים וברגע שיהיה לך קשה לעלות במשקליים תתחיל עם הקראטין
עד אז אבקת חלבון אחרי אימון .. תפריט מסודר ומנוחה ... יעשו אותך מלך.
נ.ב
אתה עכשיו רק מתחיל ABX AB
עם ככה אתה עדיןן נחשב מתחיל....!!!
אז יאלה תן בראש :boxing::boxing::boxing::boxing:

[to2005]

יש 2 אפשרויות לקחת: העמסה http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=146&ArticleID=391
או 5 גרם ליום (יש כאלה שביום אימון מוסיפים עוד 5 גרם).
כפית מטבח זה בערך 5 גרם

[itaiprz1]

לפי דעתי טעות בשבילך להתחיל עם קראטין...
תתקדם עוד עם האימונים וברגע שיהיה לך קשה לעלות במשקליים תתחיל עם הקראטין
עד אז אבקת חלבון אחרי אימון .. תפריט מסודר ומנוחה ... יעשו אותך מלך.
נ.ב
אתה עכשיו רק מתחיל abx ab
עם ככה אתה עדיןן נחשב מתחיל....!!!
אז יאלה תן בראש :boxing::boxing::boxing::boxing:

מזל שזאת רק דעה.

[DanielP]

חחחחחחח
כמו שכבר ענו לך יש שתי אפשרויות
בקשר למים לפי מה שהבנתי שאם לא שותים מספיק זה גורם לעיוותים בשריר,צריך לשתות הרבה כי הקריאטין סופח מים :)

[hanna666]

חחחחחחח
כמו שכבר ענו לך יש שתי אפשרויות
בקשר למים לפי מה שהבנתי שאם לא שותים מספיק זה גורם לעיוותים בשריר,צריך לשתות הרבה כי הקריאטין סופח מים :)

מה זה ?

[g12l]

מה זה ?
לא יודע למה הוא מתכוון אבל אני קראתי שזה יכול לגורם להתקבצויות

[hanna666]

לא יודע למה הוא מתכוון אבל אני קראתי שזה יכול לגורם להתקבצויות

מחקר ? או סתם כתבה ?
אם מחקר תביא

[shahaf]

חחח כן קראתי על זה שאם לא שותים מספיק מים זה גורם להתייבשות ולפגיעה בכליות וזה לא צחוק כי שמעתי על זה מבן אדם שעבר את זה מה לעשות צריך להקריב דברים אחים שלי לשתות הרבה מים :d חח למרות שלא כולם אוהבים את זה תודה לכולם על התשובות פה

שאלה נוספת!!החלטתי לעשות את העמסה בשבוע הראשון קיצר לפני המדריך ושבוע שני 3 פעמים וכל שאר השבועות פעמים תוך כמה זמן מרגישים את השינוי ואת התמיכה של החומר?כי היום עשיתי אימון וזה לא ממש הרגשתי ששיפר אותי שאלה נוספת את הקריאטין לוקחים אחרי האימון גם אז אחרי האוכל או אחרי האימון לקחת קריאטין ואז לאכול או להפך סליחה על החפירההההההה נשמות

[TheDrag0n]

שחף, תעשה טובה תתחיל להשתמש בפיסוק וניקוד.
הוצאת לי את האוויר מהריאות :] אי אפשר לקרוא תגובות שלך.

[shahaf]

חחחחחחחח אבל אם קראתה למה לא עניתה לי לשאלה אחי?

[!Demon!]

5 גרם ביום או בהתחלה אפשר להתחיל עם 10 כדי שהשריר יהיה רווי יותר מהר בקריאטין.
מתי שנוח לך לא צריך שום פרי

[TheDrag0n]

חחחחחחחח אבל אם קראתה למה לא עניתה לי לשאלה אחי?

חח קראתי את התגובה שלך 3 פעמים ולא הצלחתי להבין אותה.

נסח מחדש, שגם אחרים יוכלו להבין ולענות.

[g12l]

מחקר ? או סתם כתבה ?
אם מחקר תביא
לדעתי זה היה מחקר אני לא בידיוק זוכר אבל בודאות קראתי את זה
אני מבטיח לחפש
אה ואני מתכוון למצב שלא שותים בוא מספיק מים כן

[DanielP]

מחקר ? או סתם כתבה ?
אם מחקר תביא

לא זוכר איפה קראתי אם אני לא טועה זה היה מחקר

[g12l]

לא זוכר איפה קראתי אם אני לא טועה זה היה מחקר
הוא דיבר אלי

[hanna666]

לא זוכר איפה קראתי אם אני לא טועה זה היה מחקר


ענראה מחקר של ynet

[shahaf]

פי מי המנהל פה..אתם עושים סתם ספאם נשמות ולא עונים לי בכלל על השאלות..

תוך כמה זמן הקריאטין מתחיל להשפיע?וכן אני שותה רק 2 ליטר ביום מים אולי וזה עושה לי התייבשות וכאבי ראש אבל אני אמשיך לנסות לקחת את זה..

[!Demon!]

בדרך כלל 15-30 יום , אם אני לא טועה זה עם 5 גרם ...מין הסתם עם 10 זה ישפיע מהר יותר

[hanna666]

פי מי המנהל פה..אתם עושים סתם ספאם נשמות ולא עונים לי בכלל על השאלות..

תוך כמה זמן הקריאטין מתחיל להשפיע?וכן אני שותה רק 2 ליטר ביום מים אולי וזה עושה לי התייבשות וכאבי ראש אבל אני אמשיך לנסות לקחת את זה..

שונה מאדם לאדם לרוב ההשפעה נגרמת אחרי חודש

[shahaf]

תודה רבה אחלה של פורום אתם אממ..אפשר לנעול לדעתי תודה על התשובות חברים

[shushu]

מה בקשר לפורמולות קריאטין?
הזמנתי את הפירלוד קריאטין קומפלקס של אופטימום
עדיין מנה היא גודל כפית מטבח?

[יפתחוש =]]

מה בקשר לפורמולות קריאטין?
הזמנתי את הפירלוד קריאטין קומפלקס של אופטימום
עדיין מנה היא גודל כפית מטבח?

לפי מה שאני יודע, ואני די בטוח שבפורמולות יש כף מדידה..
בפורמולה של קריאטין אקסטרים בטוח יש פורמולה! ואחלה מוצר מומלץ בחום [הטעם לא משהו אבל תוצאות טובות!!]

[itaiprz1]

מה בקשר לפורמולות קריאטין?
הזמנתי את הפירלוד קריאטין קומפלקס של אופטימום
עדיין מנה היא גודל כפית מטבח?

יש בזה 38 מנות וכל מנה זה זה9.5 כפיות או סקופ.