תריך עזרה בחיטוב! [ארכיון]

haim15

25-02-09, 15:38

אז ככה החלטתי לסיים את המסה אחרי שכבר הרבה זמן אני מקבל תגובות שהשמנתי ואני נהיה שמן וכל זה וחוץ מזה אני חושב שבנתיים השגתי את המטרה שלי מרזה מאוד 62 ק"ג על מטר שמונים ל80 ק"ג על אותו גובה בעיניי זאת הייתה המטרה ועכשיו אני עושה חיטוב אחרי הרבה התלבטויות והרבה פוסטים שפתחתי על זה בקיצור בקשר לתזונה יש לי בעיה כי אני לא מסוגל לאכול לפי תפריט אין פשוט לא מסוגל לא יודע למה אני לא בנוי לזה אז חשבתי על כל יום לאכול ככה:
קלוריות- 2100-2200
חלבון- 158
שומן- 60-70
פחמימות- 200-230

ככה פשוט לאכול והלגיע בסוף לערכים האלה לשבוע הראשון והשני זה בסדר נכון??? ואני משלב 4 אימונים אנאירובי של שעה וריצה 3 פעמים בשבוע 15-20 דק' ולאט לאט אני יעלה בזמני האירובי!
מה אתם אומרים ?? לימים הראשונים ככה ואז אני יוריד 300 קל' ויעלה חלבון באיזה 20 גר'
אה ושכחתי השומן כולל שומן איכותי חמאת בוטנים,זיתים וכו'

hanna666

25-02-09, 15:44

אז ככה החלטתי לסיים את המסה אחרי שכבר הרבה זמן אני מקבל תגובות שהשמנתי ואני נהיה שמן וכל זה וחוץ מזה אני חושב שבנתיים השגתי את המטרה שלי מרזה מאוד 62 ק"ג על מטר שמונים ל80 ק"ג על אותו גובה בעיניי זאת הייתה המטרה ועכשיו אני עושה חיטוב אחרי הרבה התלבטויות והרבה פוסטים שפתחתי על זה בקיצור בקשר לתזונה יש לי בעיה כי אני לא מסוגל לאכול לפי תפריט אין פשוט לא מסוגל לא יודע למה אני לא בנוי לזה אז חשבתי על כל יום לאכול ככה:
קלוריות- 2100-2200
חלבון- 158
שומן- 60-70
פחמימות- 200-230

ככה פשוט לאכול והלגיע בסוף לערכים האלה לשבוע הראשון והשני זה בסדר נכון??? ואני משלב 4 אימונים אנאירובי של שעה וריצה 3 פעמים בשבוע 15-20 דק' ולאט לאט אני יעלה בזמני האירובי!
מה אתם אומרים ?? לימים הראשונים ככה ואז אני יוריד 300 קל' ויעלה חלבון באיזה 20 גר'
אה ושכחתי השומן כולל שומן איכותי חמאת בוטנים,זיתים וכו'

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54

avram1

25-02-09, 16:49

מה הbmr שלך?
ותעשה איזה שבועיים על מאזן נטרלי ואז תתחיל להוריד את הגרעון לאט

haim15

25-02-09, 17:56

אחי קראתי את שני המדריכים לחיטוב אולי איזה 10 פעמים ואני מבין בדיוק מה צריך לעשות אבל הבעיה שלי היא שאני לא מסתדר עם תפריט, הצלחתי לבנות תפריט טוב אפילו טוב מאוד והעלתי אותו לפה והרבה אמרו שהוא טוב אבל הבעיה שלי היא שאני לא מצליח להסתדר עם תפריט מבחינת זמני ארוחות ועוד כמה דברים אז מה שאני מנסה להגיד זה שאני רוצה לעשות חיטוב בלי תפריט כלומר לאכול כרגיל מה שיש ובסוף היום להגיע לערכים שכתבתי.
ה-bmr שלי הוא 2000 קל' במנוחה וביום ממוצע זה יוצא 2200-2300 והייתי כבר על נייטרלי שבוע ואני לא חושב שאני צריך עוד! וביום ללא אימון אני יאכל 2000 קל' וביום עם אימון 2200

hanna666

25-02-09, 18:51

אחי קראתי את שני המדריכים לחיטוב אולי איזה 10 פעמים ואני מבין בדיוק מה צריך לעשות אבל הבעיה שלי היא שאני לא מסתדר עם תפריט, הצלחתי לבנות תפריט טוב אפילו טוב מאוד והעלתי אותו לפה והרבה אמרו שהוא טוב אבל הבעיה שלי היא שאני לא מצליח להסתדר עם תפריט מבחינת זמני ארוחות ועוד כמה דברים אז מה שאני מנסה להגיד זה שאני רוצה לעשות חיטוב בלי תפריט כלומר לאכול כרגיל מה שיש ובסוף היום להגיע לערכים שכתבתי.
ה-bmr שלי הוא 2000 קל' במנוחה וביום ממוצע זה יוצא 2200-2300 והייתי כבר על נייטרלי שבוע ואני לא חושב שאני צריך עוד! וביום ללא אימון אני יאכל 2000 קל' וביום עם אימון 2200

זמני הארוחות זה מיתוס לא משנה מתי תאכל

haim15

26-02-09, 07:55

מה אתם אומרים אני יצליח לעשות חיטוב ללא תפריט??? פשוט להגיע לערכים שכתבתי למעלה??

um2

26-02-09, 08:03

למה לא?
אני מאמין שכן, אם תגיע לערכים האלה אבל לא מאוכל זבל, אז ככה אין סיבה שלא.

hanna666

26-02-09, 11:58

מה אתם אומרים אני יצליח לעשות חיטוב ללא תפריט??? פשוט להגיע לערכים שכתבתי למעלה??

אם תגיע לערכים כן אבל לא מגאנק פוד וכו

haim15

26-02-09, 13:25

ברור שלא מג'אנק וכל זה, אוכל רגיל אורז פסטה טונה ביצים גבינות כמו שצריך לא מאוכל זבל!! נקווה שאני יצליח כמו שאני מקווה!

hanna666

26-02-09, 13:34

ברור שלא מג'אנק וכל זה, אוכל רגיל אורז פסטה טונה ביצים גבינות כמו שצריך לא מאוכל זבל!! נקווה שאני יצליח כמו שאני מקווה!

בהצלחה..

king l8

26-02-09, 15:55

ברור שלא מג'אנק וכל זה, אוכל רגיל אורז פסטה טונה ביצים גבינות כמו שצריך לא מאוכל זבל!! נקווה שאני יצליח כמו שאני מקווה!

אפשר אחי לא חייבים ללכת לפי תפריט

haim15

26-02-09, 15:56

היום זה היום השני שלי בחיטוב ואני רעב מאוד מה עושים ואכלתי כבר צהריים! זה רגיל או שאני ינסה לדחוף משהו קטן לפה?? שרוב הקל' יגיעו מחלבונים

hanna666

26-02-09, 16:03

היום זה היום השני שלי בחיטוב ואני רעב מאוד מה עושים ואכלתי כבר צהריים! זה רגיל או שאני ינסה לדחוף משהו קטן לפה?? שרוב הקל' יגיעו מחלבונים

שתה מים/תה מסטיקים ואם אתה בתפריט שהוא לא דל בפחמימות ירקות

king l8

26-02-09, 16:05

ירקות אחי