בניתי תפריט למסה,מה אתם אומרים?

[ida_2304]

טוב אני ממש הפכפך בזמן האחרון ..בסופו של דבר החלטתי ללכת על מסה(פעם ראשונה) אחרי שהייתי בדיאטה והורדתי 15 קילו בחצי שנה. התפריט של ההרזייה היה על 1450 קלוריות בדרך כלל ככה שאני חושב שבינתיים להתחלה 2000 קלוריות יהיו בסדר גמור.האומנם ? חח


קיצור זה התפריט :

ארוחת בוקר :

ברנפלקס – 60 גר' : 169 קלוריות
200 מל' חלב 3% : 116 קלוריות
חצי גביע קוטג' 5% : 120 קלוריות

ארוחת 10 בבית ספר :

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה : 150 קלוריות
פסטרמה/גבינה צהובה/לבנה/נקניק : 120 קלוריות
פרי כלשהו : 80 קלוריות
ארוחת צהריים – לפני אימון :

150 גר' אורז לבן : 175 קלוריות
100 גר' חזה הודו : 120 קלוריות
סלט ירקות 100 גר' : 38 קלוריות
לחמניה מחיטה מלאה 100 גר' : 268 קלוריות

ארוחה אחרי אימון :

טונה במים משומרת : 132 קלוריות
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה : 150 קלוריות
בננה/תפוח : 86 קלוריות

ארוחת ערב :

גביע קוטג'/גבינה לבנה 250 גר' : 232 קלוריות

(מה אתם אומרים להוסיף פה עוד קצת או להשאיר ככה?)

ארוחה לפני השינה :

מעדן 0% שומן גביע : 64 קלוריות



סה"כ קלוריות: 2055 קלוריות
סה"כ חלבון: 156 גרם
סה"כ שומן: 44.4 גרם
סה"כ פחמימות: 254.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 183 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.4 גרם


איך זה לדעתכם ?

אה והפרטים עליי :

משקל: 60 קילו
גובה : 1.73
bmr: 1650

[radio111]

ברנפלקס – 60 גר' : 169 קלוריות - לדעתי תחליף, ברנפלקס זה משביע להרבה זמן וקצת קלוריות..קח כמה פרוסות לחם חיטה מלאה במקום.
תפריט סה"כ טוב, ארוחה לפני שינה צריכה להכיל קצת שומן איכותי לידיעתך..

[hanna666]

נראה בסדר אחרי האימון קח בננה או לחם לבן או תמרים יותר עדיפים על תפוח

[the animal]

תוסיף 20 גרם שומן ופחמימה זמינה לארוחה שאחרי אימון

[ida_2304]

תודה,לקחתי בחשבון.

עוד ?

[Philip1123]

כפי שחנה666 אמר/ה - מיד אחרי האימון (ז"א כשאתה בדרך הבית) ממליץ לשלב 4 עד 6 תמרים, פחמימות זמינות מיידיות.
חוץ מזה לדעתי לגיל שלך ולמשקל שלך, התפריט טוב. בהצלחה.

[Krazy-Hawk]

טוב אני ממש הפכפך בזמן האחרון ..בסופו של דבר החלטתי ללכת על מסה(פעם ראשונה) אחרי שהייתי בדיאטה והורדתי 15 קילו בחצי שנה. התפריט של ההרזייה היה על 1450 קלוריות בדרך כלל ככה שאני חושב שבינתיים להתחלה 2000 קלוריות יהיו בסדר גמור.האומנם ? חח

אני מבין שיש לך נטייה להשמנה אז לקחתי את זה בחשבון.

קיצור זה התפריט :

ארוחת בוקר :

ברנפלקס – 60 גר' : 169 קלוריות
200 מל' חלב 3% : 116 קלוריות חלב 1%, למרות שההבדל בקלוריות זניח אבל בשביל ההרגשה הטובה :)
חצי גביע קוטג' 5% : 120 קלוריות תקח 3% פחות מזה כבר יש לזה טעם של גבס נוזלי

ארוחת 10 בבית ספר :

2 פרוסות לחם מחיטה מלאה : 150 קלוריות
פסטרמה/גבינה צהובה/לבנה/נקניק : 120 קלוריות תשקח מהגבינה צהובה, פסטרמה דלת שומן, כתף בקר.
פרי כלשהו : 80 קלוריות עדיף תוכל איזה ירק פחות סוכרים
ארוחת צהריים – לפני אימון :

150 גר' אורז לבן : 175 קלוריות אני אומר תוסיף קצת פחממות לארוחה שלפני האימון 200-250 גרם אורז/ת"א/ כוסמת אחלה דבר שבעולם
100 גר' חזה הודו : 120 קלוריות
סלט ירקות 100 גר' : 38 קלוריות
לחמניה מחיטה מלאה 100 גר' : 268 קלוריות

תנסה להכניס פה שיק חלבון אם יש לך אפשרות (רק חלבון)

ארוחה אחרי אימון :
טונה במים משומרת : 132 קלוריות
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה : 150 קלוריות
בננה/תפוח : 86 קלוריות

ארוחת ערב :

גביע קוטג'/גבינה לבנה 250 גר' : 232 קלוריות

(מה אתם אומרים להוסיף פה עוד קצת או להשאיר ככה?)
שים פה קצת פחממות (לא הרבה זה לפני השינה)


ארוחה לפני השינה :

מעדן 0% שומן גביע : 64 קלוריות
יותר חלבון תאכל עוד קוטג' או משהו במקום מעדן אחד שמכיל 4-5 גרם חלבון פר 100 גרם מוצר. ותוסיף כפית שמן זית.


זהו רק תוסיף שומנים איכותיים כמו שקדים אגוזי מלך טחינה בוטנים שמן זית וכו לכל ארוחה חוץ מאחרי האימון.
תעלה לאט לאט אבל נקי בהצלחה.

סה"כ קלוריות: 2055 קלוריות
סה"כ חלבון: 156 גרם
סה"כ שומן: 44.4 גרם
סה"כ פחמימות: 254.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 183 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.4 גרם


איך זה לדעתכם ?

אה והפרטים עליי :

משקל: 60 קילו
גובה : 1.73
bmr: 1650

זהו רק תוסיף שומנים איכותיים כמו שקדים אגוזי מלך טחינה בוטנים שמן זית וכו לכל ארוחה חוץ מאחרי האימון.
תעלה לאט לאט אבל נקי בהצלחה.

[ida_2304]

תודה רבה,עזרת לי. ^