חוות דעת על תפריט..(מסה)

[devefaux]

אחרי תקופת חיטוב קצרה שבמהלכה הורדתי כמעט 10 קילו החלטתי לשנות כיוון ולעשות עליה במסה..בכל מקרה הנה התפריט שהכנתי,מקווה שתוכלו לתת לי חוות דעת ולהציע דברים לשינוי ושיפור.בן 20, 1.78 ושוקל 76.

בוקר
כוס ברנפלקס
יוגורט 0% ביו
ירק כלשהו
כפית קריאטין

אימון

אחרי אימון:סקופ אבקת חלבון+סוכר ענבים+5 גר' קריאטין

צהריים
150 גרם חזה עוף/פרגיות/דג וכו'
130 גרם בטטה/ברוקולי/אורז/קוסקוס וכו'
כפית שמן זית
פרוסת לחם קל

16:00
2 פרוסות לחם
כפית טחינה גולמית
5 פרוסות פסטרמה
פרי כלשהו

19:30
ביצה שלמה+2 חלבונים
1/2 גביע גבינה לבנה 3ֵ
2 פרוסות לחם
פרי כלשהו

22:00
סלט ירקות קטן
כפית שמן זית

תודה מראש על ההערות!

[Eyeseen]

ערכים ?

[hanna666]

תלמדו תמיד לרשום ערכים
אתה עושה העמסת קריאטין ?
אם לא אז לא צריך 15 גרם ליום מספיק 5

[devefaux]

בוקר
כוס ברנפלקס 169 קלוריות ,8 חלבון,27.6 פחמימות
יוגורט 0% ביו 74 קל,11 חלבון,7.4 פמימות,שומן 0.2
ירק כלשהו
כפית קריאטין

אימון

אחרי אימון:סקופ אבקת חלבון+סוכר ענבים+5 גר' קריאטין
110קלוריות,2 פחמימות,חלבון 23,

צהריים150 גרם חזה עוף/פרגיות/דג וכו' (198 קל',37.5 חלבון)
130 גרם בטטה/ברוקולי/אורז/קוסקוס וכו' (140 קל',31.6 פחמימות)
כפית שמן זית
פרוסת לחם קל 35.5 קל',2.7 חלבון,5.3 פחמימות

16:00
2 פרוסות לחם 71 קל',5.4 חלבון,10.6 פחמימות 0.76 שומן,
כפית טחינה גולמית: קלוריות 153,חלבון 4.2,פחמי' 4,שומן 13.6
5 פרוסות פסטרמה 25 גר' חלבון
פרי כלשהו

19:30ביצה שלמה+2 חלבונים:112 קל',14.5 חלבון
1/2 גביע גבינה לבנה 3ֵ : 100 קל',10 חלבון,5 פחמימות,3 שומן
2 פרוסות לחם 71 קל',5.4 חלבון,10.6 פחמימות,0.76 שומן
פרי כלשהו

22:00סלט ירקות קטן 152 קל'
כפית שמן זית 45 קל',לא בטוח כמה שומן
קוטג' 3% 200 קל',25.6 חלבון,6 גר' פחמימות,3 גרם שומן

סה"כ:
קלוריות:1775
חלבונים:172.3
פחמימות:110

[hanna666]

תעלה קלוריות וקצת חלבונים ומה בקשר לקיאטין העמסה או לא ?
ותרשום כמה שומנים

[haim15]

תעלה קלוריות ל2200-2300 כנ"ל פחמימות לאיזה 200-250 אני אוכל 200 גרם פחמימות בחיטוב ואני משתגע אני לא מבין איך אתה תצליח לחיות על 110

[king l8]

אחי אתה תעלה מהר קלוריות , פחמימות !!! לא ציינתה שומנים ? סיבים ?