תכנית חדשה שבניתי!!! [ארכיון]

NO NICK

14-06-09, 15:25

שלום היום בעזרת כמה אנשים מהפורום שעזרו לי בניתי תכנית מצוינת לפני דעתי ואני רוצה לדעת מה דעתכם על התכנית ab

אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 5x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית חיובית 4x10
לחיצת חזה במוט בשיפוע למעלה 10x3+סט רביעי דרופ סט

כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3x10

רגליים-
לחיצת רגליים קדמיות 3x10
לחיצת רגליים אחוריות 3x10
לחיצת תאומים במוט סמית משין 6x10

אימון b

יד קדמית-
כפיפת מרפקים במוט w 3x10+סט רביעי של דרופ סט
כפיפת מרפקים בפרונציה 3x10+סט רביעי דרופ סט
לחיצת חזה עם דאמבלים יד יד 3x10
גב-
מתח 3x7
מסור 3x15
יד אחורית-
מקבילים 3x10
כפיפת מרפק לצדדים עם מוט v 3x10

בן 14
גובה 1.68
משקל 54

NO NICK

14-06-09, 16:07

???
תגיבו

bodybuilding4everr

14-06-09, 18:01

כמו שאני רואה לקחת חלק מהדברים שאמרתי לך והשתמשתה בהם אבל יש פה כמה דברים לא טובים.

קודם כל- שריר גדול חזה,גב,רגללים תעשה 10 סטים.
שריר קטן -6 סטים
וכתפיים ו8.

תוריד סטים בכל התרגילים

ו-b תתחיל עם שריר גדול-גב.

ביד קדמית תוריד תרגיל. ותוריד סט מכל תרגיל שישאר. כלומר 6 סטים סך הכל.

manshush

14-06-09, 19:32

כמו שאני רואה לקחת חלק מהדברים שאמרתי לך והשתמשתה בהם אבל יש פה כמה דברים לא טובים.

קודם כל- שריר גדול חזה,גב,רגללים תעשה 10 סטים.
שריר קטן -6 סטים
וכתפיים ו8.

תוריד סטים בכל התרגילים

ו-b תתחיל עם שריר גדול-גב.

ביד קדמית תוריד תרגיל. ותוריד סט מכל תרגיל שישאר. כלומר 6 סטים סך הכל.

אתה סתם מטעה אותו
תפסיקו כבר עם התכניות 40 סטים שלכם

ב ab
עושים שריר גדול 5-7
שריר קטן 0-3

Max90kg

14-06-09, 19:34

אתה סתם מטעה אותו
תפסיקו כבר עם התכניות 40 סטים שלכם

ב ab
עושים שריר גדול 5-7
שריר קטן 0-3
מסכים איתך ב-100% :)