תוכנית חדשה -abcd

[omri15]

התחלתי תוכנית חדשה abcd

a:חזה:בנץ' פרס-3x10
בנץ' פרס-שיפוע עליו-3x10
שכיבות שמיכה רחב-3x10
שכיבות שמיכה רחב עם שיפוע-3x10
תלת ראשי:לחיצה צרפתית-3x10
דחיקה עם ידיים צמודות-3x10

b:גב:דדליפט-4x10
משיכת מוט בכיפוף-3x10
מתח-2x8
חתירה עם משקולות--3x10
דו ראשי:כפיפות מרפקים עם מוט-3x10
פטישים-3x10

c:רגליים:סקוואט-4x10
מכרעיים:-3x10
סקוואט קידמי-3x10
לחיצת תאומים-3x10

d:כתפיים:הרחקת ידיים לצדדים בעמידה-3x10
הרחקת ידיים לפנים-3x10
לחיצת כתפיים עם דמבלים בעמידה-2x10
בטן:כפיפות בטן עם משקל-4x20
הרמת רגליים בתלייה-3x20

בן 16 עוד מעט משקל 78 גובה 1.82 מתאמן קרוב לשנה מיתוכה בערך חצי שנה נכונה ו-3 חודשים הפסקה בגלל פציעה האימונים בבית אם אפשר עצות לשפר וחוות דעת תודה

[Max90kg]

http://israelbody.com/showthread.php?t=50365
זה מה שאתה צריך

[omri15]

ולמה בדיוק אני צריך לעשות את התוכנית הזאת?...

[Max90kg]

כי שלך גרועה

[omri15]

תסביר אחי חח אני רוצה להבין למה שלי גרועה

[Max90kg]

מתאמן ברמה שלך לא צריך בכלל abcd. אתה צריך תוכנית לינארית, ממליץ על fbw או ab או ss.

[omri15]

אחי שנה זה כבר הרבה זמן...

[Max90kg]

אני מתאמן שנתיים ואני מתפתח יפה מתוכנית fbw. אתה עדיין מתאמן מתחיל. ותהיה גם עוד שנה ועוד שנתיים רוב הסיכויים

[JAGA_JAGA]

אני מתאמן שנתיים ואני מתפתח יפה מתוכנית fbw. אתה עדיין מתאמן מתחיל. ותהיה גם עוד שנה ועוד שנתיים רוב הסיכויים

1+ גם אני ככה לדעתי אין סיבה לעבור לתוכנית עם כזה נפח עצום במיוחד כשיש לך כולה שנה אימונים...

[omri15]

אז לעשות ab??