תוכניתת חדשה שבניתי לעצמי [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכניתת חדשה שבניתי לעצמי

DanD

14-06-09, 21:05

אימון A
חלק בגוף: חזה

דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x3
דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x2
פרפר כנגד משקולות בודדות 10x2

חלק בגוף:כתפיים

הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x2
דחיקת כתף כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2

חלק בגוף:יד אחורית

פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה 10x2
פשיטת מרפק כנגד משקולת בודדות בישיבה 10x2

אימון B
חלק בגוף:גב

מתח באחיזה הפוכה 3xמקסימום
פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת 10x3
חתירה בהטייה על ספסל כנגד משקולת בודדת(למותן) 10x2

חלק בגוף:יד קידמית

כפיפת מרפק כנגד מוט באחיזה ישרה 10x2
כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה 10x2

חלק בגוף:רגליים

כפיפות בירכיים בעמידה כנגד מוט ישר 10x2
פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 8x2
מכרעים סטאטי כנגד משקולות בודדות 10x2
תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x2

בחיטוב... בבקשה תעזרו לי לשפר את זה.. ביקשתי בנושא הקודם לא עזרו לי..
אני רוצה הצעות לשיפור

Max90kg

14-06-09, 22:30

למה אתה חושב שאם תענוס את הגוף שלך אז הוא יגדל?
תוריד סטים ל5-6 סטים לשריר גדול ו0-3 לקטן

DanD

15-06-09, 03:16

באמת זה הרבה??
לא חשבתי שזה הרבה
ונגיד ככה?
חלק בגוף: חזה

דחיקת חזה כנגד מוט ישר בזוית 30 מעלות 8x3
דחיקת חזה כנגד משקולות בודדות 10x3

חלק בגוף:כתפיים

הרחקת כתף (הנפות לצדדים) 10x3

חלק בגוף:יד אחורית

פשיטת מרפק כנגד מוט ישר בשכיבה 10x3
15 סטים
b
חלק בגוף:גב

מתח באחיזה הפוכה 3xמקסימום
פולאובר בשכיבה כנגד משקולת בודדת\ חתירה 10x3

חלק בגוף:יד קידמית

כפיפת מרפק כנגד מוט\משקולות באחיזה ישרה 10x3
כפיפת מרפק כנגד משקולות בודדות בישיבה

חלק בגוף:רגליים

כפיפות בירכיים בעמידה כנגד מוט ישר 10x3
פשיטת בירכיים במכונה רגל רגל 8x3
תאומים עם המוט הארוך סט רחב סט צר 10x2

חלק בגוף:בטן

כפיפות בטן כנגד משקל 20x3

עריכה: אז למהה באתר יש תוכנית עם 9 סטים לחזה למשל.. וזה עוד הקל.. יש בינוני וקשה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=319&CategoryID=205&Page=1

DanD

15-06-09, 03:38

ועוד שאלה.. אם נגיד לעשות 6 סטים לגדול... עדיף 2 תרגילים של 3 סטים או שלושה תרגילים של שני סטים? מה יותר אפקטיבי.. אותו דבר עם שריר קטן.. אם זה 3 סטים עדיף תרגיל אחד של 3 סטים או 2 תרגילים אחד של 2 סטים ואחד של סט?

Holy_Templar

15-06-09, 06:45

למה אתה חושב שאם תענוס את הגוף שלך אז הוא יגדל?
תוריד סטים ל5-6 סטים לשריר גדול ו0-3 לקטן

0 סטים ?

:confused::confused::confused::confused:

Max90kg

15-06-09, 06:51

0 סטים ?

:confused::confused::confused::confused:
בדיוק!
לא הכל חייב לבודד

Holy_Templar

15-06-09, 06:55

בדיוק!
לא הכל חייב לבודד

אההההה.... נכון :)

אני אישית יד אחורית וקידמית לא עובד בכלל :)
והן גדלו יופי ...

בנצ' פרס עובד על אחורית מתח עובד על הקידמית
מילטרי בעמידה עובד על שניהם :)

למרות שבחודשיים הראשונים , עשיתי 6,756 סטים לכל שריר (בצחוק כן?)
אבל בידדתי את כל השרירים ... וגם גדלתי ... לפחות בהתחלה .

DanD

15-06-09, 08:15

אפשר לחזור לנושא??מה עדיף יותר תרגילים ופחות סטים בכל תרגיל?
או פחות תרגילים ויותר סטים בכל תרגיל

Max90kg

15-06-09, 08:26

אפשר לחזור לנושא??מה עדיף יותר תרגילים ופחות סטים בכל תרגיל?
או פחות תרגילים ויותר סטים בכל תרגיל
לא משנה... העיקר שאתה גדל מהתוכנית

DanD

15-06-09, 11:40

אבל בתוכנית הקודמת שלי הייתי עושה 6 לגדול ו 3 לקטן... ועכשיו זה חלוקה של ab ..
אז מה אני יעשה בעצם את אותו אימון רק בחלוקה של a b ?? איפה התועלת פה? כי כשהייתי עושה אימון כל הגוף כל שריר היה מקבל עבודה 3 פעמים בשבוע.. ופה זה יוצא פעמיים בשבוע וזה אותם סטים אותם תרגילים.. אז כאילו לקחתי שלב אחורה לא?!

galSH

15-06-09, 12:41

למה אתה לא עושה סקאווט? בכללי עדיף לעבוד כמה שיותר חופשי.

DanD

15-06-09, 13:21

מה זה סקוואט?
ובכל זאת לעשות 6 לגדול 3 לקטן?