תוכנית אימונים - עבודה עם דאמבלים בבית [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית אימונים - עבודה עם דאמבלים בבית

orpir

15-06-09, 14:41

יש לי כמה שאלות:
א. באיזה תוכנית כדאי להתחיל fbw או ab?
ב. במידה ואני רוצה לאכול משהו מתוק אך לא משמין מה מומלץ?
ג. האם אימון עם דאמבלים בלבד יהיה אפקטיבי (אני לא שואל מה יותר אפקטיבי מכון כושר או דאמבלים כי התשובה ברורה אבל אני שואל על העבודה בכללי)?
ד. מישהו יכול להגיד לי כמה חזרות*סטים לעשות לכל שריר? (שריר גדול ושריר קטן)

תודה רבה.

king l8

15-06-09, 15:43

1.תתחיל עם fbw להתחלה ואחרי זה תחליף שתרגיש שמיציתה אותה
2.לא משנה אחי העיקר שיכנס בסופו שלך דבר במאזן הקלורי שלך..
3.תגוון אחי .. דאמבלים עם מוטות ! אל תעשה רק דאמבלים !!
4.תעשה 3-6 שריר גדול ו 0-3 שריר קטן בfbw

orpir

15-06-09, 21:59

אני מתכוון לעבוד מהבית בלבד ככה שיהיה לי יקר גם מוטות וגם דאמבלים, חוץ מזה אני לא רואה הבדל משמעותי בין השניים
וכמה חזרות?

ChonGo

15-06-09, 22:07

בקשר לאוכל, זה אמור להיות בפורום "תזונה", אבל אני יענה לך בגדול.
יש כמה דברים מתוקים שאתה יכול לאכול הרבה כמו פירות\פירות יבשים (בלי הגזמה כמובן! לא לשכוח שזה עדיין סוכר)
אתה יכול להתפנק על חלבה (אין על חלבה, הכי טעים שיש! חח וגם בריא יחסית!)
חמאת בוטנים זה גם בסדר.
מבחינת תוכנית כמובן שאם אתה מתחיל, תתחיל אם fbw.

orpir

15-06-09, 22:39

אוקיי, כמה חזרות?

ChonGo

15-06-09, 22:56

6-12 חזרות, תגוון..

jonathan

15-06-09, 23:03

אתה בחיטוב?במסה?
בחיטוב לא הייתי ממליץ לך ללכת על מתוק,בכל אופן פעם בשבוע תתפרע.
אם אתה במסה,לא רואה סיבה לאכול משהו מתוק(כמובן שאל תתפרע על חבילת נוטלה),אבל משהו מתוק אף פעם לא מזיק רק תשמור על המאזן הקלורי,מאזן חיובי גדול מדי לא בהכרח טוב.

orpir

15-06-09, 23:14

מסה..

jonathan

15-06-09, 23:17

מסה..
לגבי התוכנית,אני רואה יותר נוח את ab,איך שנוח לך ואיך שמתחשק לך..אין הבדל.
לגבי המתוק,כמו שאמרתי..אם בא לך משהו מתוק,תאכל על גבול הטעם הטוב(תרתי משמע :p )

ChonGo

15-06-09, 23:23

ותשדל שהמתוק לא יהיה שוקולד משמין וגרוע או עוגיות חמאה או עוגות או לא יודע מה..כי אין לזה ערכיים טובים, סתם משמין וגרוע!
תנסה שזה יהיה חלבה או חמאת בוטנים או אם אתה אוהב אז פירות ופירות יבשים.
אבל מידי פעם איזה פרוסת עוגה במסה זה גם לא חטא (אולי צ'יטון xd)

orpir

16-06-09, 13:39

איך כדאי לחלק מבחינת ימים את הab? מבחינה שהכי טוב לשריר

king l8

16-06-09, 15:23

או
abxabxx
או
axbxaxb

orpir

16-06-09, 20:55

האוכל שאני אוכל במסה גם חשוב או פשוט לדחוף כל דבר לפה?
(אני לא אוכל ג'נק פוד)

orpir

16-06-09, 22:29

איזה תרגילים יש לגב בדאמבלים חוץ מחתירה?

tommybilt53

19-06-09, 00:41

משיכת משקולת מאחורי הראש בשכיבה