תוכנית אימונים ab

[lil Weed Man]

a :

חזה :

לחיצת חזה בשכיבה :
8,10,12 x3

פלייס בשיפוע חיובי :
8,10,12 x3

לחיצת חזה במשקולות בודדות :
3x10

כתפיים :

לחיצת כתפיים במוט 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10

יד אחורית :

הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10


b :

גב :

פולי עליון צר לפנים 3x10
מתח רחב 3x...

יד קידמית :

כפיפת מרפקים עם מוט 3x10
פטישים 3x12

רגליים :

לחיצת רגליים במכונה 3x10
פשיטת ברכיים בישיבה 3x10
לחיצת תאומים בישיבה 3x12

----------------------------------------
גיל 15.5 שוקל 57 1.70.
יש להזכיר שלא התאמנתי כמעט שנה ושכחתי די המון דברים, אני מתחיל להתאמן ביום חמישי הקרוב כנראה ואני מתחיל בתוכנית אימונים הכי פשוטה.
הצעות?

[lironsD]

7-9 שריר גדול
4-6 שריר קטן

[tal_s]

אין חטירה, אין דדליפט ? , אין סקוואט? :nono:

[lironsD]

אין חטירה, אין דדליפט ? , אין סקוואט? :nono:

חתירה יכול להיות בנט אובר או tbar נכון?[חתירה במכונה בישיבה זה מגעיל:disgust:]

[tal_s]

חתירה יכול להיות בנט אובר או tbar נכון?[חתירה במכונה בישיבה זה מגעיל:disgust:]

בטח .. ואף מומלץ

[lil Weed Man]

רק התחלתי להתאמן, אני לא יעשה תרגילים מורכבים.

[manshush]

רק התחלתי להתאמן, אני לא יעשה תרגילים מורכבים.

לחיצת חזה זה תרגיל מורכב

[galSH]

רק התחלתי להתאמן, אני לא יעשה תרגילים מורכבים.

לחיצת חזה זה תרגיל מורכב, לחיצת כתפיים זה תרגיל מורכב, מתח זה תרגיל מורכב, פולי זה תרגיל מורכב, לג פרס זה תרגיל מורכב. כל אלה בתוכנית שלך.

[lil Weed Man]

אני יתאמן עם התוכנית הזאת בשבועיים הראשונים ואחר כך אני יעבור לאחרת.

[obzion]

כן, כאילו השבועיים האלה יעזרו במשהו.

לא מבין בשביל מה העלת את התוכנית אם אתה לא מתכוון להקשיב למה שאומרים לך.