PDA

צפה בגרסא המלאה : בנט אובר ופול אובר

ChonGo
17-06-09, 16:21
אני מאוד רוצה לעשות את התרגילים האלה, לפי מה שהבנתי הם ממש טובים.
אז שאלתי היא: אם אני עושה את שתי התרגילים האלה, כל חלקי הגב עובדים? גם הרחב גבי וגם ה"כנפיים"? תודה רבה לעונים :)
moo
17-06-09, 17:00
בנט אובר תרגיל טוב
פול אובר מיותר
תעשה במקום מתח עם משקל עליך באחיזה הפוכה

תעשה דד ליפט
barakav
17-06-09, 17:02
תחליף את הפולאובר בפולי עליון כלשהוא, זה לא תרגיל גב יעיל במיוחד.
Max90kg
17-06-09, 17:04
תחליף את הפולאובר בפולי עליון כלשהוא, זה לא תרגיל גב יעיל במיוחד.
למה פולי עליון יותר יעיל מפול אובר?
ChonGo
17-06-09, 17:22
אה שכחתי לציין, זה לאימוני בית. חחח
אין לי פולי עליון!
ואם אפשר לדעת, מה זה אומר "מתח עם באחיזה הפוכה" ? איך עושים את זה? תודה חבר'ה!
נעל
17-06-09, 17:24
הרחב גבי והכנפיים אמור להיות אותו שריר [שכמות].
או שלא?.
בכל מקרה עליי פול אובר עובד טוב זה התרגיל היחיד שאני מרגיש תגב נקרע. אבל גם הרעיון שלו למתח טוב.
gilsXM
17-06-09, 17:25
תגוון,
תעשה שבועיים פולי/מתח ואז שבועיים פול אובר
ChonGo
17-06-09, 17:26
חברה, אמרתי לכם כבר, זה בבית חחח אין לי פולי :)
ודבר שני, מה זה אומר "מתח ההפוך"? איך עושים את זה?
gilsXM
17-06-09, 17:28
יש לך מתח בדלת נכון? תעשה שבועיים מתח שבועיים פול אובר
ChonGo
17-06-09, 17:31
כן יש לי מתח (לא בדלת, אבל יש לי xd)
אבל איך עושים את המתח ההפוך? מה שהוא אמר שטוב..אני רוצה שבשתי תרגילים, לשלב את כל חלקי הגב!
תודה לעוזרים הנכבדים :)
eden.B.
17-06-09, 17:33
למה פולי עליון יותר יעיל מפול אובר?

לפי דעתי כן, הוא עובד לך ספציפית על חלק בגב שאתה רוצה לעבוד עליו (למשל:כנפיים, שכמות וכו'), וד"א רק עם סוגי הפולים למינהם אני באמת מרגיש את הגב עובד ובנוסף הפאמפ שאני מקבל מהתרגיל הוא הכי טוב שאני מקבל מכל תרגיל אחר לגב.
gilsXM
17-06-09, 17:38
כן יש לי מתח (לא בדלת, אבל יש לי xd)
אבל איך עושים את המתח ההפוך? מה שהוא אמר שטוב..אני רוצה שבשתי תרגילים, לשלב את כל חלקי הגב!
תודה לעוזרים הנכבדים :)

תעשה מתח רגיל וזהו זה עובד כמו גדול
barakav
17-06-09, 17:55
למה פולי עליון יותר יעיל מפול אובר?

מנוף ארוך יותר גורם לכך שקשה יותר להתקדם בהדרגה במשקלים.
DanD
17-06-09, 18:12
מה זה בנט אובר?
Big_Hand
17-06-09, 18:49
מה זה בנט אובר?

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
ChonGo
17-06-09, 19:27
מה זה מתח הפוך? ואיך עושים ועל מה הוא עובד אם אפשר לדעת :)
תודה רבה לעוזרים :]
hanna666
17-06-09, 19:30
למה פולי עליון יותר יעיל מפול אובר?

נסה לשלב את הפולאובר האימון חזה
Max90kg
17-06-09, 19:31
נסה לשלב את הפולאובר האימון חזה
למען האמת מקרוברט כתב הרבה דברים טובים על הפול אובר אז אני שואל. עוד לא ניסיתי אותו בעצמי למען האמת
DanD
17-06-09, 20:31
מה זה מתח הפוך? ואיך עושים ועל מה הוא עובד אם אפשר לדעת :)
תודה רבה לעוזרים :]

מתח הפוך כשמו כן הוא...
במקום מתח רגיל אתה מסובב את הידיים שהבפנים של כף היד תיהיה כלפייך
hanna666
17-06-09, 20:34
למען האמת מקרוברט כתב הרבה דברים טובים על הפול אובר אז אני שואל. עוד לא ניסיתי אותו בעצמי למען האמת

שמע מה שאני אומר לך שלב את הפולי באימון חזה
Max90kg
17-06-09, 20:37
שמע מה שאני אומר לך שלב את הפולי באימון חזה
אני בfbw ככה שזה לא ממש קשור אליי. אבל מה הקשר בין פולי לחזה???
hanna666
17-06-09, 20:47
אני בfbw ככה שזה לא ממש קשור אליי. אבל מה הקשר בין פולי לחזה???

החזה עובד שם טוב
Max90kg
17-06-09, 20:58
החזה עובד שם טוב
אה אתה מדבר על פולי לחזה נכון?
hanna666
17-06-09, 21:15
אה אתה מדבר על פולי לחזה נכון?

מזה פולי לחזה
פולי רגיל אחי עם דאמבל
Max90kg
17-06-09, 21:18
מזה פולי לחזה
פולי רגיל אחי עם דאמבל
רגע לא הבנתי
אתה יכול להביא סרטון של זה?
חשבתי אתה מתכוון למכשיר פולי
gilsXM
17-06-09, 23:06
הוא מתכוון לפול אובר
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
ChonGo
17-06-09, 23:11
הוא מתכוון לפול אובר
http://www.exrx.net/weightexercises/pectoralsternal/dbpullover.html

וזה עובד על חזה?! או גב?
gilsXM
17-06-09, 23:22
זה עובד בעיקר על
חזה
גב - בעיקר רחב גבי
כתפיים כמובן
יד אחורית
ובטן
kronik
18-06-09, 12:51
תעשה בנט אובר רו
ומתח רחב
אני עושה מתח במתקני כדורסל כאלו שאפשר להתלות עליהם,באחיזה רחבה
orpir
18-06-09, 12:57
מה זה מסור?
galSH
18-06-09, 13:08
מה זה מסור?

חתירה עם דאמבלים יד יד.
orpir
18-06-09, 13:14
אפשר סרטון בבקשה?
Max90kg
18-06-09, 13:20
תכתוב בגוגל dumbell bent over row exrx אין לי כוח להביא לינק
orpir
18-06-09, 13:22
כלומר בנט אובר = מסור?
Max90kg
18-06-09, 13:24
הם עובדים על אותם שרירים. ניסית לחפש את מה שאמרתי לך??
orpir
18-06-09, 13:28
כן וגם מצאתי, זה אותו סרטון פשוט מישהו הטעה אותי ואמר לי שהם לא עובדים על אותם שרירים.
תודה רבה, ד"א עובדים עליהם כל יד בנפרד נכון?
Max90kg
18-06-09, 13:41
כן כל יד בנפרד. ולא שהם עובדים בול על אותם שרירים, השריר הראשי זהה והמסייעים זהים לפי מיטב ידיעותיי אולי יש שינוי בשרירים המסייעים אבל בהחלט אלה 2 תרגילים שיכולים להחליף זה את זה כמו לחיצת חזה במוט ולחיצת חזה בדאמבלים
ChonGo
18-06-09, 15:11
אז בקיצור, אם אני עושה בנט אובר ומתח זה עובד על כל שרירי הגב?
אם לא, אז תייעצו לי על תרגיל טוב שישתלב לי עם הבנט אובר. תודה חבר'ההההס :)
TheRock
18-06-09, 21:37
לדעתי פולאובר מיותר, יותר מדיי שרירים עובדים בו
Max90kg
18-06-09, 21:45
לדעתי פולאובר מיותר, יותר מדיי שרירים עובדים בו
ומה רע בזה??