תוכנית אימונים ab

[bored2death]

אני מתאמן a1b1Xa2b2XX
A1:
לחיצת חזה במוט 3X8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X8
מקבילים 3X8
מיליטרי פרס 3X6
התרגיל הזה שמושכים את המוט לסנטר, נראה לי חתירה לסנטר 3X10

B1:
סקוואט 3X6
לג פרס 3X8
כפיפת מרפקים במוט W 3X8
בנט אובר במכונה 3X8
מסור 3X6

A2:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X8
לחיצת חזה רגילה עם דאמבלים 3X8
לחיצה צרפתית 3X8
מיליטרי פרס 3X6
הנפת דאמבלים לצדדים 3X8

B2:
BOR עם מוט 3X8
משיכת פולי לכיוון החזה 3X8
כפיפת מרפקים עם מוט W 3X8
דדליפט 3X6
לג פרס 3X8

מה דעתכם?

[obzion]

הa שלך על הפנים. יותר מידי לחיצות.
הb עוד סביר.

תגוון בטווחי חזרות.

[galSH]

מסכים עם obzion. אתה פשוט שוחט את הכתפיים שלך בa. בb1 אין לך משיכות, ממליץ לך להחליף את הבנט אובר במכונה למתח.

[bored2death]

מתח אני לא יכול לעשות כי קל לי מידי עם המשקל שלי (57)
גם ל 3x10
ואין לנו חגורה שאפשר לתלות עליה משקל
ובa אני עושה רק 2לחיצות חזה
ומיליטרי
מה, זה יותר מידי??

[galSH]

ובa אני עושה רק 2לחיצות חזה
ומיליטרי
מה, זה יותר מידי??

כן. לדעתי תחליף את הלחיצת חזה בשיפוע בפרפר ואת המקבילים והלחיצה הצרפתית תחליף בפשיטה בפולי.

[ronaldo]

כן. לדעתי תחליף את הלחיצת חזה בשיפוע בפרפר ואת המקבילים והלחיצה הצרפתית תחליף בפשיטה בפולי.

למה??

[Max90kg]

אני מתאמן a1b1xa2b2xx
a1:
לחיצת חזה במוט 3x8
פלייס 3x8
מקבילים 3x8
מיליטרי פרס 3x6
התרגיל הזה שמושכים את המוט לסנטר, נראה לי חתירה לסנטר 3x10 (קוראים לזה משיכת מוט לסנטר)

b1:
סקוואט 3x6
לאנג'/לג אקסט 3x8
כפיפת מרפקים במוט w 3x8
בנט אובר עם מוט 3x8
מתח 3x6

a2:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x8
לחיצת חזה רגילה עם דאמבלים 3x8
קיק בק 3x8
מיליטרי פרס 2x6
הנפת דאמבלים לצדדים 3x8

b2:
Bor עם מוט 3x8
מתח 3x8
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x8
דדליפט 3x6
סקוואט 3x8

מה דעתכם?

ככה זה נראה לי יותר טוב

[bored2death]

אני מתאמן a1b1xa2b2xx
a1:
לחיצת חזה במוט 3x8
פלייס 3x8 מה זה??
מקבילים 3x8
מיליטרי פרס 3x6
התרגיל הזה שמושכים את המוט לסנטר, נראה לי חתירה לסנטר 3x10 (קוראים לזה משיכת מוט לסנטר)

b1:
סקוואט 3x6
לאנג'/לג אקסט 3x8 מה זה?
כפיפת מרפקים במוט w 3x8
בנט אובר עם מוט 3x8 לא,לא מוותר על בנט אובר במכונה, התרגיל הזה עובד הכי טוב על הגב שלי
מתח 3x6 כבר אמרתי למה אני לא יכול לעשות מתח...

a2:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x8
לחיצת חזה רגילה עם דאמבלים 3x8
קיק בק 3x8
מיליטרי פרס 2x6 למה פה רק 2 סטים ובאימון הקודם 3 סטים?
הנפת דאמבלים לצדדים 3x8

b2:
Bor עם מוט 3x8
מתח 3x8 שוב פעם....
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x8
דדליפט 3x6
סקוואט 3x8 לא משלב דדליפט וסקוואט באותו אימון...

מה דעתכם?

....................

[Max90kg]

פלייס = flys = פרפר
לאנג' = מכרעיים
לג אקסט = יישור רגליים
עזוב אותך שאול מכונות זה חרא. אם כבר תעשה מסור.
לגבי המתח למה אתה לא יכול?
ושכחתי באימון הראשון להוריד ל-2 אפילו ל-1 זה שריר קטן הוא צריך פחות גירוי
ואין בעיה לשלב דד ליפט וסקוואט באותו אימון אם אתה נח מספיק בין סט לסט. אתה יכול גם לעשות סטיף לג דד ליפט בשביל הדגש לחבליים וככה יהיה לך כוח גם לסקוואט

[bored2death]

פלייס = flys = פרפר
לאנג' = מכרעיים
לג אקסט = יישור רגליים
עזוב אותך שאול מכונות זה חרא. אם כבר תעשה מסור.
לגבי המתח למה אתה לא יכול?
ושכחתי באימון הראשון להוריד ל-2 אפילו ל-1 זה שריר קטן הוא צריך פחות גירוי
ואין בעיה לשלב דד ליפט וסקוואט באותו אימון אם אתה נח מספיק בין סט לסט. אתה יכול גם לעשות סטיף לג דד ליפט בשביל הדגש לחבליים וככה יהיה לך כוח גם לסקוואט

מתח אני לא יכול כי אני שוקל מעט מדי (57) כדי להתעייף ב3x8 או אםילו 3x10 וחגורה שאפשר לתלות עליה משקולות אין לנו בח"כ

לגבי בנט אובר במכונה, אני יודע שזה נשמע הזוי אבל זה התרגיל הכי מועיל שעשיתי לגב (לפחות במקרה שלי) לא מסור, לא חתירה, אולי מתח אבל גם הוא בעייתי.... רק התרגיל הזה

ושמע אני לא רוצה למרוח אימון לשעה וחצי, אני מעדיף לתת את המקסימום שלי אימון אחד בסקוואט ואימון שני בדדליפט, אל תשכח שכל העניין של הדדליפט חדש לי, ככה שאני רוצה להתרגל אליו קצת לפני שאני משלב גם סטיף וכל מיני וריאציות שונות שלו...

[Max90kg]

קודם כל לא חייב חגורה למתח. אתה יכול לבקש ממישהו לשים לך דאמבל בין הרגליים זה גם עוזר.
בנט אובר במכונה נשמע לי ממש מפגר אבל אם אתה אומר שאתה מרגיש שזה עובד עליך אז לך על זה
וכשאני מדבר על מנוחה טובה זה 3-4 דקות לא 10 דקות אתה יכול להצליח לעשות סקוואט ודד ליפט באותו אימון גם שזה רק 3 סטים ואתה יכול לעשות את זה בפירמידה. באמת שזה יהיה יותר יעיל מלג פרס גם אם פשוט תתרגל את הטכניקה עם משקלים נמוכים

[bored2death]

קודם כל לא חייב חגורה למתח. אתה יכול לבקש ממישהו לשים לך דאמבל בין הרגליים זה גם עוזר.
בנט אובר במכונה נשמע לי ממש מפגר אבל אם אתה אומר שאתה מרגיש שזה עובד עליך אז לך על זה
וכשאני מדבר על מנוחה טובה זה 3-4 דקות לא 10 דקות אתה יכול להצליח לעשות סקוואט ודד ליפט באותו אימון גם שזה רק 3 סטים ואתה יכול לעשות את זה בפירמידה. באמת שזה יהיה יותר יעיל מלג פרס גם אם פשוט תתרגל את הטכניקה עם משקלים נמוכים

מתח אני אנסה,נראה איך זה יעבוד...

אבל יש לי שאלה לגבי הסקוואט והדדליפט באותו אימון
למה לי לעשות את שניהם באותו אימון אם אני יודע שאני אוכל לתת את המקסימום רק באחד מהם
זה לא עדיף לתת את המקסימום בכל אחד מהתרגילים (החשובים!) האלה אבל פשוט באימונים שונים?

[Max90kg]

לא יודע מה איתך, כשהייתי ב5x5 יכולתי לתת את המקסימום בשניהם.

[moo]

a1b1Xa2b2XX

החלוקה לא נכונה
אתה עובד דגש חזק מאוד על החזה והכתפיים

הרגליים זה המרכז ואחר כך הגב
לבסוף כל השאר

תוכנית שלא בנויה ככה היא לא טובה