PDA

צפה בגרסא המלאה : תוכנית אימון חדשה רעיון לשיפור

Mad_dog
19-06-09, 16:00
אז ככה ......

אימון AB מבוסס על Push / Pull

A - Push

ריצת חימום 10 דקות

סופר | לחיצת חזה עלייון עם דאמבלים (1X12 חימום) 3X8
סט | לאנג'ים (1X12 חימום) 3X10

סופר | פרפר שיפוע תחתון 4X8
סט | כפיפת ברכים במכונה 4X8

סופר | לחיצת חזה מוט 3X10
סט | הנפה (כתף קדמית) 3X10

מקבילים 4X12+ משקל

סופר | לחיצה צרפתית 3X8
סט |תאומים בסמית' 4X15

בטן 4X15


B - PUll

ריצת חימום 10 דקות

סופר | פולאובר (1X12 חימום) 3X8
סט | דאדליפט (1X12 חימום) 3X10

סופר |טי באר 4X8
סט |טרפזים עם משוקלת יד 4X12

סופר |חתירה עם משקולת 3X10
סט | הנפה לצדדים (כתף) 3X10

יד קדמית בישיבה 4X8

סופר | פריצ'ר 3X10
סט |פטישים 3X10

בטן 4X15


הערות יתקבלו בשמחה :)
galSH
19-06-09, 20:44
למה אין סקאווט? ולמה הכל סופר סט?
Mad_dog
19-06-09, 21:38
אין לנו כלוב סקוואט במכון


למה הכול סופר סט כי אני רוצה לנסות משהו חדש
dilen
20-06-09, 14:29
מה זה טי באר?
Max90kg
20-06-09, 14:34
זאת תהיה תוכנית מאוד קשה, שיהיה לך בהצלחה איתה.
Mad_dog
20-06-09, 15:08
היום עשיתי פעם ראשונה את ה pull הורדתי מלא משקלים אבל הרגשתי את הגב + כתף + ידים ממש טוב