תוכנית חיטוב [ארכיון]

fatmanscoop

20-06-09, 16:12

אהלן,

שמי יעקב
בן 17 ממעלה
משקל 93
גובה 1.87
מתאמן כבר שנה בחדר כושר

אחרי שנה שאני מתאמן אני מרגיש שיש שיפור בכוח אבל עדין לא רואה מבנה .. יש לי אחוז שומן גבוה למרות הסימני מתיחה עדין אני לא רואה שריר חטוב..
המטרה שלי היא חודשים תוכנית חיטוב ותזונה רצחנית ..
השאלה שלי לגבי החיטוב .
מהי הדרך הטובה ביותר לחיטוב מקסימלי
לרוץ בערב או בבוקר ?
כמה פעמים לרוץ בשבוע ?
כמה זמן לרוץ? כמה זמן לעשות הליכה?
דרך אגב המכון אצלנו נסגר ככה שאין לי אימונים אנארובים איך אני יכול עדין לשמור על הכוח והמסה

fatmanscoop

21-06-09, 10:07

הקפצה

king l8

21-06-09, 11:50

הדרך הבטוחה והטובה ביותר זה מאזן קלורי שלילי..האירובי שתוסיף זה רק כלי עזר שיאפר לך לאכול יותר

fatmanscoop

21-06-09, 12:37

הדרך הבטוחה והטובה ביותר זה מאזן קלורי שלילי..האירובי שתוסיף זה רק כלי עזר שיאפר לך לאכול יותר

מה זאת אומרת מאזן קלורי שלילי?
והאירובי איך לבצע אותו במקסיסמום הצלחה בחודשיים האלו של החופש?

king l8

22-06-09, 00:22

מה זאת אומרת מאזן קלורי שלילי?והאירובי איך לבצע אותו במקסיסמום הצלחה בחודשיים האלו של החופש?

שאתה מכניס (אוכל) פחות ממה שאתה מוציא !!

zlatan10

22-06-09, 11:39

לא הבנתי איך אתה רוצה לעשות תכנית חיטוב ולאכול הרבה?
זה רק לעלייה במאסה לאכול הרבה לא ככה?