האק סקווט [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : האק סקווט

מרציאנו

21-06-09, 18:50

אני עושה האק סקווט מבמכונה שאני שם את הרגליים על פלטה

בדרך כלל באמצע הסט כפות הרגליים בורחות לי מהמישטח למעלה

האם יש הבדל איך אני שם את הרגליים על המישטח יענו רחב או צר?
שמעתי שאם שמים את הרגליים צמודות יותר בסקווט זה עובד יותר על הארבע ראשי ואם רחב יותר זה יותא על ההמסטרינג זה נכון?

hypertrophy

22-06-09, 02:35

תעמוד לפחות הרוחב הכתפיים לעולם לא פחות

מרציאנו

22-06-09, 10:22

אפשר לדעת למה?
כי אימון שעבר עמדתי עם רגליים יותר צמודות בשביל לתת דגש לארבע ראשי למה הרגשתי יותר את התחת וההמסטרינג

hypertrophy

22-06-09, 17:06

אפשר לדעת למה?
כי אימון שעבר עמדתי עם רגליים יותר צמודות בשביל לתת דגש לארבע ראשי למה הרגשתי יותר את התחת וההמסטרינג

בד"כ לא בריא לברככים......לא הרגשת?

מרציאנו

22-06-09, 17:53

ברכיים?
יענו העצם שבין התאומים לירך?

מה הייתי אמור להרגיש? חח

עשיתי היום עם רגליים יותר רחבות כמו שאמרת רק מה כפות הרגליים שלי בורחות קדימה

barakav

22-06-09, 18:02

זה לא בריא לא לברכיים ולא לפרק כף הרגל וזה לא נותן דגש לארבע ראשי. אולי כפות הרגליים שלך באמת נמוכות מידי. שים לב שהם מכוונות מעט החוצה ולא מקבילות.

מרציאנו

22-06-09, 19:16

זה לא בריא לא לברכיים ולא לפרק כף הרגל וזה לא נותן דגש לארבע ראשי. אולי כפות הרגליים שלך באמת נמוכות מידי. שים לב שהם מכוונות מעט החוצה ולא מקבילות.

באמת ראיתי מתאמן שכפות הרגליים שלו היו מעט כלפי חוץ
אפשר לדעת מזה נותן?

וז"א שעד עכשיו שעשיתי בכפות רגליים מקבילות זה לא עזר?

barakav

22-06-09, 19:34

זה מוריד לחץ מפרק כף הרגל בגלל שזה המנח הטבעי שבו המפרק נועד להיות כשאתה מכופף את הברכיים. התכוונתי שעמידה צרה מידי לא אפקטיבית ושכחתי לצטט אותך.

מרציאנו

22-06-09, 19:44

אוקי אני מקווה שזה יתן לי יותר ייצוב על הפלטה ושהכפות רגליים לא יחליקו לי שוב כי זה מעיק
כל 2 חזרות אני צריך לייצב מחדש את הכפות רגליים ואני מתנשף כמו חמור וזה גורע לי מהסט.

תודה.