גיוון באימון גב [ארכיון]

DanielML

22-06-09, 14:52

אהלן חברה,אני כרגע עובד בתוכנית ab וגודל ממנה די יפה.
עכשיו באימון a תוכנית הגב בנוייה ככה:
גב:
מתח 3x6-8
בנט אובר/טיבר(אימון אימון)-4x6-8
פולי איזה צרה-3x10
עכשיו אני מרגיש צורך לשינוי כבר,די נמאס מהרוטינה הזאתי.

אגב,הנה שאר אימון a אם יש מקום לשיפור

בייספס:
3x8-10 כל פעם תרגיל אחר(מוט/w/דאמבל בחצי סיבוב/פריצ'ר/כבל תחתון)

רגליים:
סקוואט 4x6-8
לג פרס 4x10
תאומים 2x15
פשיטה(כל 5 חזרות מחזיק במצב סטטי 5 שניות)- 3x10

נעל

22-06-09, 15:03

מסור, פולי רחב מלפנים או מאחורי הראש, פול אובר, ואם יש לך תמכשיר לגב של ההאמר שאתה מושך מלמעלה לכיוון החזה הוא בכלל טוב.

DanielML

22-06-09, 17:54

אוקי תודה,אגב זה בסדר אם אימון אחד אני עושה fs ואימון שני סקוואט רגיל?

מרציאנו

22-06-09, 19:26

אהלן חברה,אני כרגע עובד בתוכנית ab וגודל ממנה די יפה.
עכשיו באימון a תוכנית הגב בנוייה ככה:
גב:
מתח 3x6-8
בנט אובר/טיבר(אימון אימון)-4x6-8
פולי איזה צרה-3x10
עכשיו אני מרגיש צורך לשינוי כבר,די נמאס מהרוטינה הזאתי.

אגב,הנה שאר אימון a אם יש מקום לשיפור

בייספס:
3x8-10 כל פעם תרגיל אחר(מוט/w/דאמבל בחצי סיבוב/פריצ'ר/כבל תחתון)

רגליים:
סקוואט 4x6-8
לג פרס 4x10
תאומים 2x15
פשיטה(כל 5 חזרות מחזיק במצב סטטי 5 שניות)- 3x10

אחי למה מצב סטטי? מי אמר לך לעשות את זה?
תעשה רגיל!

DanielML

22-06-09, 20:07

שאני משחק עם השהיות וזמנים אני מרגיש את הארבע ראשי בצורה הרבה יותר חזקה

מרציאנו

22-06-09, 20:08

אז מה אם אתה מרגיש יותר טוב? זה לא בהכרך יתן לך תוצאה טובה יותר

trx--->sus

22-06-09, 20:14

נראה אימון מצויין!! לא מוצא סיבה להחליף תרגילים אבל האימון הכללי הרבה סטים לא ככה?

ao-ao

22-06-09, 23:35

את המתח אפשר לשנות לפולי די רחב
עם הבנט אובר אתה יכול לגוון לחתירות שונות או במכונה או עם משקולת בפולי תחתון אני ממליץ לך
עם משולש בפולי תחתון לשבת עם רגליים ישרות ולמשוך לכיוון המותן תרגיל מעולה
ותוסיף פול אוברים
3 סטים יד קדמית מספיק לך ? אני מרגיש אימון רק ב6 סטים

WEST $ SIDE

23-06-09, 01:45

אתה יכול לעשות שבוע שבוע , פעם אימון שמתמקד ברוחב ופעם אימון שמתמקד בעובי .

DanielML

23-06-09, 01:52

אתה יכול לעשות שבוע שבוע , פעם אימון שמתמקד ברוחב ופעם אימון שמתמקד בעובי .

אתה יכול לפרט? מז"א מתמקד ברוחב ועובי?

Scylla

23-06-09, 03:56

אני אישית גם עושה ab ובדיוק החלפתי את האימון שלי-
היה - בנט אובר, פולי עליון רחב, פול אובר
עכשיו - טי באר, פולי עליון צר בהאמר, חתירה רחבה במכונה