בקשר לאימון שלי [ארכיון]

futurex90

22-06-09, 23:18

יש לי בעיה אני מתאמן ab 6 ימים בשבוע ואני מת להוריד לארבע אבל אני לא מסוגל כי אני כבר מתאמן 4 חודשים כך אני יודע שאני באימון יתר וכל יום יש לי כאבים בבוקר בגלל כל האימונים כנראה הסתגלתי מבחינת רוטינה וכנראה שזאת הפרעה נפשית כי אני לא מסוגל להוריד ל4 ימים בשבוע כמה פעמים הייתי מתאמן 4 ימים בשבוע אבל לא הרבה כי הייתי אומר לעצמי למה שלא להתאמן אם אני יכול...אבל אני פוחד שלא אגדל טוב בגלל שאני מתאמן 6 ימים בשבוע יש לכם עצה בשבילי....?????

ao-ao

22-06-09, 23:22

תעבור לתוכנית ab פשוטה ואוניברסלית יש לך דוגמאות באתר ואם אתה צריך עזרה בבניה שאל כאן

futurex90

22-06-09, 23:28

תעבור לתוכנית ab פשוטה ואוניברסלית יש לך דוגמאות באתר ואם אתה צריך עזרה בבניה שאל כאן

אני עושה ab רגילה
a גב יד קדמית רגליים
b חזה כתפיים יד אחורית
אבל הבעיה שאני עושה אותה 6 ימים ולא 4 ימים ומבחינה נפשית התרגלתי לקושי הזה להתאמן 6 ימים בשבוע אבל הבעיה שאני כך באימון יתר אבל אני לא מסוגל להוריד ל4 ימים אני לא יודע למה..כנראה הפרעה נפשית...אני רוצה להוריד ל4 ימים אבל לא מסוגל בשביל לגדול טוב כי כך אני באימון יתר

ao-ao

22-06-09, 23:31

תעלה את התוכנית שלך

futurex90

22-06-09, 23:39

תעלה את התוכנית שלך
A
גב יד קדמית רגליים
גב
אני עושה בהתחלה מתח חימום כזה 6 חזרות 3 סטים
אחר כך פולי עליון מאחורי הראש 3 סטים של 10
ואחר כך חתירה מלמעלה מוריד קצת מתחת לחזה 3 סטים של 10 חזרות
אחר כך בינט אובר 3 סטים של 8 חזרות

יד קדמית
אני עושה כפיפת מרפקים בישביה 3 סטים של 10 חזרות
אחר כך פטישים בעמידה 3 סטים של 10 חזרות

רגליים
סקוואט 4 סטים של 10 חזרות
לג פרס 3 סטים של 8חזרות

b
חזה כתפיים יד אחורית
חזה
פינג' פרס 4 סטים של 8 חזרות
לחיצת חזה דאמבלים 4 סטים של 8 חזרות

כתפיים
לחית כתפיים 4 סטים של 10 חזרות
הרחקת כתפיים 3 סטים של 10 חזרות

יד אחורית
לחיצת צרפתית 3 סטים של 10
לחיצת חזה צר 3 סטים של 10

ao-ao

23-06-09, 15:39

a
גב יד קדמית רגליים
גב
אני עושה בהתחלה מתח חימום כזה 6 חזרות 3 סטים חימום מתח זה סבבה
אחר כך פולי עליון מאחורי הראש 3 סטים של 10
ואחר כך חתירה מלמעלה מוריד קצת מתחת לחזה 3 סטים של 10 חזרות
אחר כך בינט אובר 3 סטים של 8 חזרות

אתה יכול במקום החתירה או הבנט אובר לשים פולאובר שיוסיף לך גירוי שונה קצת בגב
יד קדמית
אני עושה כפיפת מרפקים בישביה 3 סטים של 10 חזרות
אחר כך פטישים בעמידה 3 סטים של 10 חזרות

יד קדמית סבבה למרות שלפי דעתי פטישים זה יותר לאמה אבל זה גם סבבה

רגליים
סקוואט 4 סטים של 10 חזרות
לג פרס 3 סטים של 8חזרות

מה עם האמסטרינג? תוסיף כפיפת רגליים בוריאציה כלשהי

b
חזה כתפיים יד אחורית
חזה
פינג' פרס 4 סטים של 8 חזרות
לחיצת חזה דאמבלים 4 סטים של 8 חזרות
לא טוב בכלל קצת מידי סטים ותרגילים לא נכונים
תשאיר את הבנץ' בשכיבה ישרה עםמוט/משקולות
תוסיף תרגיל לחזה עליון/תחתון מה שאתה רוצה לשפר
ותוסיף תרגיל שהוא סוג של פרפר קרוס אובר פרפר במכונה וכו' כל אלה מעולים

כתפיים
לחית כתפיים 4 סטים של 10 חזרות
הרחקת כתפיים 3 סטים של 10 חזרות

תוסיף חתירה בעמידה בפולי/משקולת/מוט או תרגיל לכתף אחורית

יד אחורית
לחיצת צרפתית 3 סטים של 10
לחיצת חזה צר 3 סטים של 10

התיקון בגוף ההודעה וד"א לפי דעתי חלוקה יותר טובה זה חזה רגליים יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית
תוסיף בטן 2 תרגילים פעמיים בשבוע
ועכשיו תתאמן abxab או איך שנוח לך העיקר שתהיה מנוחה ותראה שאתה תצא מרוצה מהאימון

futurex90

23-06-09, 16:11

התיקון בגוף ההודעה וד"א לפי דעתי חלוקה יותר טובה זה חזה רגליים יד קדמית
גב כתפיים יד אחורית
תוסיף בטן 2 תרגילים פעמיים בשבוע
ועכשיו תתאמן abxab או איך שנוח לך העיקר שתהיה מנוחה ותראה שאתה תצא מרוצה מהאימון

תודה אחי אבל 4 ימים בשבוע זה מספיק??? אני כבר 5 חודשים על סדר של 6 ימים בשבוע אני אחשוב שזה קצת כי הגוף שלי התרגל ל6 ימים בשובע של ab

hanna666

23-06-09, 16:46

תודה אחי אבל 4 ימים בשבוע זה מספיק??? אני כבר 5 חודשים על סדר של 6 ימים בשבוע אני אחשוב שזה קצת כי הגוף שלי התרגל ל6 ימים בשובע של ab

שריר גדל במנוחה אתה מאמן שריר פעמיים שבשבוע אני מאמן שריר פעם בשבוע וזה לא אומר שאתה גדל יותר

king l8

23-06-09, 16:52

אחי בסופו של דבר שריר גדל במנוחה - תכניס את זה טוב לראש !!
אתה סתם מגיע לאימוני יתר וגומר את עצמך אחי לא תתפתח ככה ..
אם אתה עדיין לא מוריד ל4 אחי אז כנראה שאתה באמת חולה וצריך ללכת לטיפול גבר

ao-ao

24-06-09, 13:46

תודה אחי אבל 4 ימים בשבוע זה מספיק??? אני כבר 5 חודשים על סדר של 6 ימים בשבוע אני אחשוב שזה קצת כי הגוף שלי התרגל ל6 ימים בשובע של ab

בגלל זה שיניתי לך את התוכנית היא לא היתה טובה
4 פעמים בשבוע זה האידיאלי ל ab ועובד הכי טוב רק תשמור
תזונה תתאמן נכון ותלך לפי התוכנית הנ"ל ואתה מסודר