PDA

צפה בגרסא המלאה : פירסום תוכנית FBW :wiggle:

lironsD
23-06-09, 23:47
היי,

קודם כל אני רוצה לספר קצת עלי לפני התוכנית,
אני מתאמן בערך 9 חודשים בחד כושר,עשיתי המון טעויות שאני מודה בהם,חודשים ראשונים התאמנתי בלי תוכנית,חודש אחרי זה עם תוכנית fbw גרועה של המאמן,חודשים וחצי אחרי זה תוכנית ab שיש בה חזה וגב באותו אימון [כמה מפגרים המאמנים האלה]תוכנית ab שלי שלא ממש היתה מוצלחת עבדתי איזה חודשים ואחר כך היתי בss חודש,
אני מתאמן בתוכנית הזאת כבר 5 אימונים ואני מרגיש שאני גודל ממנה יופי ואני גם עולה במשקלים ובמשקל סבבה..נראלי ההעלתי איזה רבע קילו מהתחלה של התוכנית
אני לא בss עכשיו בגלל המדריך הדפוק שלי אבל עזבו אני גם ככה הסתבכתי עם כל המאמנים שם ואולי אני גם צריך תוכנית עם טיפה עומס אז אני הולך על הfbw ואני רוצה אחרי 3 חודשים לעבור שוב לss

זו התוכנית
לחיצת חזה 3x5
עליון 2x8
מתח 3x5
טי-באר 2x6
לחיצת כתפיים בעמידה 2x7
הנפות לצדדים 1x8
כפיפות מרפקים 2x8
סקוואט 4x10
כפיפות בטן 3x12

נתונים בקטנה
15
45 קג
1.56
28
Aviv669
24-06-09, 00:08
תוכנית קצת מוזרה...
המתח שאתה עושה 5 חזרות , אתה מרגיש מספיק חזק את הגב ? מתח זה לא תרגיל שעושים אותו בחזרות נמוכות.
כמות הסטים קצת מוזרה ויוצרת אי אחדות בין פיתוח השרירים בגוף.
lironsD
24-06-09, 00:21
תוכנית קצת מוזרה...
המתח שאתה עושה 5 חזרות , אתה מרגיש מספיק חזק את הגב ? מתח זה לא תרגיל שעושים אותו בחזרות נמוכות.
כמות הסטים קצת מוזרה ויוצרת אי אחדות בין פיתוח השרירים בגוף.

מה אתה משחק אותה אתה לא מבין גם ככה בעצמך אתה סתם מגיב פה
5 חזרות למתח זה בןזונה ועם אתה לא מבין כלום אל תגיב ואני לא מצליח יותר מ5 חזרות
hypertrophy
24-06-09, 00:45
היי,

קודם כל אני רוצה לספר קצת עלי לפני התוכנית,
אני מתאמן בערך 9 חודשים בחד כושר,עשיתי המון טעויות שאני מודה בהם,חודשים ראשונים התאמנתי בלי תוכנית,חודש אחרי זה עם תוכנית fbw גרועה של המאמן,חודשים וחצי אחרי זה תוכנית ab שיש בה חזה וגב באותו אימון [כמה מפגרים המאמנים האלה]תוכנית ab שלי שלא ממש היתה מוצלחת עבדתי איזה חודשים ואחר כך היתי בss חודש,
אני מתאמן בתוכנית הזאת כבר 5 אימונים ואני מרגיש שאני גודל ממנה יופי ואני גם עולה במשקלים ובמשקל סבבה..נראלי ההעלתי איזה רבע קילו מהתחלה של התוכנית
אני לא בss עכשיו בגלל המדריך הדפוק שלי אבל עזבו אני גם ככה הסתבכתי עם כל המאמנים שם ואולי אני גם צריך תוכנית עם טיפה עומס אז אני הולך על הfbw ואני רוצה אחרי 3 חודשים לעבור שוב לss

זו התוכנית
לחיצת חזה -3x8-10
עליון 2x10
מתח 2xמקסימום אבל לא לעבור את ה10
טי-באר 3x8-10
לחיצת כתפיים בעמידה 3x7
פשיטת מרפקים 2x10-12
כפיפות מרפקים 2x10-12
סקוואט 4x6-8
כפיפות בטן 3x12

נתונים בקטנה
15
45 קג
1.56
28

שיניתי לך את התכנית זאת דעתי תהנה
lironsD
24-06-09, 11:28
שיניתי לך את התכנית זאת דעתי תהנה

תודה :)

עוד תגובות?
nani
24-06-09, 13:06
אם אתה רוצה תוכנית של fbw טובה אני ממליץ לך מינסיון אישי על ה hst !!!!!!!

תוכנית קטלנית . אני לא זוכר שום תוכנית שרואים איתה תוצאות כל כך מהר כמו ה hst.

תנסה אותה ואל תהיה חכם בלילה ותשנה את מספר הסטים (אני בהתחלה שינתי) אין צורך אם הבנתה את התוכנית ואיך לישם אותה 2 סטים זה מספיק !!!
סט אחד בשבוע השני לבלוק.

http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=92&CategoryID=82&Page=9
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=91&CategoryID=82&Page=9
galSH
24-06-09, 15:46
איך אתה מרגיש שאתה גודל בתוכנית אם עבדת איתה רק 5 אימונים?
lironsD
24-06-09, 19:12
איך אתה מרגיש שאתה גודל בתוכנית אם עבדת איתה רק 5 אימונים?

אני פשוט מרגיש שאני מצליח להגיע לגירוי שבחיים עוד לא הגעתי אליו
galSH
24-06-09, 20:23
אני פשוט מרגיש שאני מצליח להגיע לגירוי שבחיים עוד לא הגעתי אליו

אולי אתה סתם מרגיש פאמפ בבייספס אחרי האימון?
מדוזה
25-06-09, 02:41
לא הבנתי למה אתה לא עושה עכשיו ss