PDA

צפה בגרסא המלאה : שאלה בקשר ללחיצת חזה בשיפועים עם דאמבלים

Melamed
25-06-09, 21:44
יש לי שאלה התחלתי לשלב בתוכנית שלי לחיצת חזה
אחד השרירים שאני אוהב להתאמן עליהם אבל יש לי שאלה הבנתי שיש לחיצת חזה בשיפוע שלילי\חיובי\ישר
מה הכי טוב? או הכי תורם למראה של החזה?
והאם כל שיפוע עובד על חלק אחר של החזה?(אני יודע שאין כגזה דבר חזה עליון ותחתון אבל הבנתי משהו עם הסיבים די מסובך)
אשמח לקבל תשובה מפורטת.. ועל מה מומלץ..
תודה =]
TheRock
25-06-09, 22:26
שאלה מפגרת , מזה מה תורם יותר למראה של החזה? ועדיף שלא תעשה שיפוע שלילי כי אין דבר כזה חזה תחתון תעשה שיפור חיובי ושיפוע ישר שעובד מספיק על כל החזה
Masquerade
25-06-09, 22:31
תלוי בתוכנית.. תעשה אחד שטוח ואחד בשיפוע חיובי.
galSH
26-06-09, 07:51
בנצ' שטוח - תרגיל חובה לחזה לא משנה באיזו תוכנית אתה מתאמן. לגבי שיפועים זה כבר משתנה בין התוכניות.
Max90kg
26-06-09, 07:54
שאלה מפגרת , מזה מה תורם יותר למראה של החזה? ועדיף שלא תעשה שיפוע שלילי כי אין דבר כזה חזה תחתון תעשה שיפור חיובי ושיפוע ישר שעובד מספיק על כל החזה
אם תקרא את המחקר הזה:
http://www.edulife.com.br/dados%5CArtigos%5CEducacao%20Fisica%5CMuscula%C3%A 7%C3%A3o%20e%20Condicionamento%20Fisico%5CEletromi ografia%20do%20Peitoral.pdf
תדע שלחיצת חזה בשיפוע שלילי כן נותנת גירוי גדול יותר לסיבים התחתונים של החזה ולאומת זאת לחיצת חזה בשיפוע חיובי עובדת על חזה עליון לא יותר מלחיצת חזה רגילה
Melamed
26-06-09, 07:56
זאת אומרת שאני יכול לבצע לחיצת חזה בשיפוע שלילי סט אחד וסט אחד ישר? בלי שיפוע זה בסדר?
hanna666
26-06-09, 09:15
זאת אומרת שאני יכול לבצע לחיצת חזה בשיפוע שלילי סט אחד וסט אחד ישר? בלי שיפוע זה בסדר?

לא אחי שני סטים זה יותר מדי
מההההההה 2 מה יש לך
Melamed
26-06-09, 09:38
אחי זה לא התרגיל היחידי שאני עושה לחזה :s
והתכוונתי ל3 סטים לעשות למשל 2 סטים שיפוע שלילי וסט אחד ישר
ואחרי זה את שאר התרגילים לחזה
Peroman
26-06-09, 12:46
קודם כל השריר כולו ניקרא major pectoralis והוא מתחלק ל-3 upper pectoralis , middle ן- lower . הסיבה שהם מתחלקים לשלושה חלקים כי כיווני ה סיבים משתנים......לכן זוית עבודה קובעת על איזה חלק ניתן יותר דגש (כמובן שכל השריר כולו עובד, השאלה היא על איזה סיבים ניתן יותר גירוי תלוי בשיפוע !)

תן 4 סטים בשיפוע חיובי , 4 ישר ו-3 שלילי ( כמובן אתה יכול לגוון בתרגילים... לשלב פלייס וכבל קרוס)
Max90kg
26-06-09, 12:47
קודם כל השריר כולו ניקרא major pectoralis והוא מתחלק ל-3 upper pectoralis , middle ן- lower . הסיבה שהם מתחלקים לשלושה חלקים כי כיווני ה סיבים משתנים......

תן 4 סטים בשיפוע חיובי , 4 ישר ו-3 שלילי ( כמובן אתה יכול לגוון בתרגילים... לשלב פלייס וכבל קרוס)
לא. לחזה יש רק 2 כווני סיבים. קלויקולרי וסטרנו קוסטלי. והנפח שנתת מתאים לתוכנית abc ואין גם צורך לבודד כל חלק
haim15
26-06-09, 12:54
זאת אומרת שאני יכול לבצע לחיצת חזה בשיפוע שלילי סט אחד וסט אחד ישר? בלי שיפוע זה בסדר?

אחי 2 סטים אמורים להיות רק החימום
sason
26-06-09, 12:55
קודם כל השריר כולו ניקרא major pectoralis והוא מתחלק ל-3 upper pectoralis , middle ן- lower . הסיבה שהם מתחלקים לשלושה חלקים כי כיווני ה סיבים משתנים......לכן זוית עבודה קובעת על איזה חלק ניתן יותר דגש (כמובן שכל השריר כולו עובד, השאלה היא על איזה סיבים ניתן יותר גירוי תלוי בשיפוע !)

תן 4 סטים בשיפוע חיובי , 4 ישר ו-3 שלילי ( כמובן אתה יכול לגוון בתרגילים... לשלב פלייס וכבל קרוס)


האהאהאהא
::confused::confused::confused::confused:
:(
Peroman
26-06-09, 12:56
לחזה יש :
clavicular head
middle head
sternocostal head

אני חושב שעצם העובדה שהוצאתי 90 באנטומיה לא מטעה וכן יש 3 כיווני סיבים...

http://www.rci.rutgers.edu/~uzwiak/AnatPhys/APFallLect15_files/image011.jpg

תתבונן ותראה 3 כיוונים...
נעל
26-06-09, 13:11
נראה לי ששניכם צודקים רק שמקס התכוון לחלקים ולא לכיווני סיבים או משהו כדומה.
כיווני הסיבים לא אמור להיות של ראש אחד?, ואז ל major כיוון עליון תחתון ואמצעי.
Max90kg
26-06-09, 13:24
לחזה יש :
Clavicular head
middle head
sternocostal head

אני חושב שעצם העובדה שהוצאתי 90 באנטומיה לא מטעה וכן יש 3 כיווני סיבים...

http://www.rci.rutgers.edu/~uzwiak/anatphys/apfalllect15_files/image011.jpg

תתבונן ותראה 3 כיוונים...
יש רק 2 כווני סיבים כי עובדה שלא קיים שריר שנקרא חזה תחתון
Peroman
26-06-09, 16:01
החזה עצמו הוא שריר אחד!!!!! אבל מחלקים אותו ל-3 רק בגלל כיווני הסיבים ו הפעולות שהוא מבצע או עוזר בהם!

Sternocostal הוא ה- lower pectoralis
Max90kg
26-06-09, 16:08
החזה עצמו הוא שריר אחד!!!!! אבל מחלקים אותו ל-3 רק בגלל כיווני הסיבים ו הפעולות שהוא מבצע או עוזר בהם!

Sternocostal הוא ה- lower pectoralis
אבל אתה כתבת שיש לו 3 ראשים
Clavicular head
middle head
sternocostal head

אבל יש לו רק 2. אם אני לא טועה לראש האמצעי ולסטרנוקוסטלי יש אותו כיוון סיבים (אני לא בטוח). בוא נחכה שמישהו אחר יגיב.
Peroman
26-06-09, 17:05
צטט אותי איפה אמרתי 3 ראשים.... אמרתי שמחלקים אותו ל-3 בגלל כיווני סיבים ו הפעולות שהוא עושה במישורים השונים...
Peroman
26-06-09, 17:07
Clavicular head
middle head
sternocostal head
זה רק שמות שניתנו כדי שתבין לאיזה חלק מהשריר כולו אתה מתייחס...
GnR
26-06-09, 18:35
יש רק 2 כווני סיבים כי עובדה שלא קיים שריר שנקרא חזה תחתון

:shok1:
תסתכל לתמונה
הגדול הוא התחתון מבין השלושה