לוג Abc של איגור [ארכיון]

surfface

08-08-06, 21:06

אני מתאמן בתוכנית Abc כבר 2 חודשים

נתונים:

בן 17.5
53 ק"ג
1.68 ס"מ
יד נוכחי -28 (התחלתי מ23.5)

חזה ויד אחורית a
חימום:20 דקות אופנים

דחיסת חזה 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות
חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
פרפר 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות
פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
צרפתית בישיבה 5 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מפרקים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
קרוס הובר 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות

גב ויד קדמית b
חימום:10 דקות חתירה

ווינץ (מתח) 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
חתירה אנכית צרה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות
חתירה אנכית רחבה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
גרביטון 9 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות
יד קדמית 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
חופשי דמבלים 6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות

רגליים וכתפיים c
חימום:10 דקות חתירה

לחיצת רגליים בישיבה 5-6 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פושטים 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות
כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות
תאומים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף אחורי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות

תרגילי בטן שאני עושה בכל אימון
בטן תחתונה 3 סטים 15 חזרות
שיפוע 3 סטים 15 חזרות
Abs
4 סטים 30 חזרות
מכונת שרירי בטן 40 ק''ג 3 סטים 20 חזרות

surfface

10-08-06, 21:39

???

surfface

11-08-06, 20:55

11.8.06
עשיתי A
חימום:20 דקות אופנים

דחיסת חזה 40 פאונד 3 סטים 8 חזרות לא היה לי כוח ל50
חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
פרפר 60 ק''ג 3 סטים 8 חזרות עליתי
פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
צרפתית בישיבה 5 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מפרקים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות העלתי
קרוס הובר 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות

uzi

20-08-06, 22:28

אחי תשלח תעלה תמונה של הגוף שלך לאינטרנט מעניין לראות!!!

surfface

21-08-06, 10:50

תגידו לי מישהו קורא את זה בכלל ?
כי אני יכול לעדכן 3-4 פעמים בשבוע ואין סתם חשק לעדכן עם לא קוראים

18.8.06
c
חימום:5 דקות חתירה

לחיצת רגליים בישיבה 6 משקולות 3 סטים 10 חזרות
פושטים 7 משקולות 3 סטים 7 חזרות
כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות
תאומים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות ( אני עושה 45 ק''ג RM1)
כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף אחורי 10 ק''ג 4 סטים 8 חזרות הוספתי סט אך הורדתי משקל

בנוסף עשיתי את כל תרגילי הבטן כמובן .

surfface

21-08-06, 15:26

21.8.06 יום שני
a
חימום:20 דקות אופנים

דחיסת חזה 50 פאונד 3 סטים 8 חזרות
חזה עליון 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
פרפר 70 ק''ג 3 סטים 10 חזרות (עוד פעם עליתי במשקל כי קל ויכולתי לעשות גם 90 , יש מצב זה פאונד ולא ק''ג אני לא בטוח)
פלייס 25 ק''ג 4 סטים 8 חזרות (נוסף סט למטרה של אימון חזה יותר חזק)
צרפתית בישיבה 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מפרקים 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
קרוס הובר 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות

לא עשיתי את כל הבטן ,אבל הוספתי סט לשיפוע

surfface

22-08-06, 15:26

גב ויד קדמית b
חימום:6 דקות חתירה

ווינץ (מתח) 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (ירדתי)
חתירה אנכית צרה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי משקולת)
חתירה אנכית רחבה 3 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (סט ראשון הצלחתי להשלים על 20 ק''ג)
גרביטון 7 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות (שיפור)
יד קדמית 12 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (שיפור ניכר , בחנתי את עצמי וRM1 חדש שלי זה 17 ק''ג)
חופשי דמבלים 7 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
חופשי פטישים (דמבלים) 8-9 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (נוסף תרגיל חדש)

לא עבדתי על בטן , מחוסר כוח

surfface

23-08-06, 17:20

23.8.06
רגליים וכתפיים c
חימום:10 דקות חתירה

לחיצת רגליים בישיבה 9 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי ב 3 משקולות למרות שסט אחרון עשיתי 8 משקולות)
פושטים 8 משקולות 3 סטים 8 חזרות( עליתי במשקולת)
כופפים בישיבה 7 משקולות 3 סטים 8 חזרות( עליתי במשקולת)
תאומים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף קדמי 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף תיכונה 5 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף אחורי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות

בטן עשיתי כרגיל

surfface

23-08-06, 17:26

Uzi אתה מוזמן להגיב על התוכנית , תמונה לא קשורה פה זה לוג

n0x

23-08-06, 20:52

שתיהיה לך בהצלחה!
התוכנית נראה סבבה אבל ניראה לי הגזמת עם הסטים לחזה..

surfface

23-08-06, 21:03

למה הרבה ?
3 חזה עליון
3 אמצעי
3 תחתון
+ 3 פלייס

זה הרבה?

זה רע לאמן יותר מידי חזה?

n0x

24-08-06, 22:49

זה יוצא שלפעמים אתה עושה בפעמים בשבוע אימון של חזה? שזה יוצא 24 סטים 0_0
דיי הרבה..

surfface

25-08-06, 10:30

אז דחיקת חזה אני יעשה 3 ולא 6 סטים

surfface

26-08-06, 11:41

25.8.06

חזה ויד אחורית a
חימום:20 דקות אופנים (לא בוצע)

דחיסת חזה 60פאונד 3 סטים 8 חזרות
חזה עליון 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
פרפר 80 פאונד 3 סטים 8 חזרות
פלייס 25 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
צרפתית בישיבה 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פשיטת מפרקים 30 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
קרוס הובר 6 משקולות 3 סטים 8 חזרות

עליתי בהכל עקב קלות בעת ביצוע תרגיל

Der Metzgermeister

26-08-06, 12:18

יד 23? זה הגיוני?!
לפני שהתחלתי הייתה לי יד 27 ככה..מרוב שהייתי רזה הייתי עף ברוח, בגלל זה היו לי אבנים בכיסים.

surfface

26-08-06, 12:27

הגיוני ביותר , הייתי ממש חלשלוש לפני שהתחלתי

http://img175.imageshack.us/img175/7554/3ns7.jpg

Der Metzgermeister

26-08-06, 13:24

שקלת 49?!
אלוהים אדירים זה ממש תת משקל..תאמין לי אחרי שנה אתה לא תאמין שהייתה כזה רזה. חח זה מעלה את המוטיבציה לשמיים.

surfface

26-08-06, 13:43

כן אם תשים לב גם לכל אורך הבלוג שאני פשוט משתפר ועולה במשקלים בקלות ,
הכל תודה למדריכי תזונה ואימונים שיש פה

surfface

27-08-06, 18:29

27.8.06
גב ויד קדמית b
חימום:10 דקות חתירה

ווינץ (מתח) 35 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת)
חתירה אנכית צרה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת)
חתירה אנכית רחבה 4 משקולות 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת)
פול הובר 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
גרביטון 8 משקולות (פחות יותר טוב) 3 סטים 8 חזרות (עליתי המשקולת)
יד קדמית 12 ק''ג 3 סטים 8 חזרות (עליתי 2 ק''ג מפני שRM1 שלי שונה מ11 ל17 ק''ג)
חופשי דמבלים 6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
חופשי פטישים6 ק''ג 3 סטים 8 חזרות

ניסיתי היום באנץ פרס ודד ליפט ולא הלך לי

surfface

30-08-06, 23:01

בטלתי את החימום בכל האימונים ובמקום אני רק עושה מתיחות
(קשה לי לעלות במסה)

surfface

06-09-06, 22:27

5.9.06
הרבה זמן לא עדכנתי אבל המשכתי לבתאמן כרגיל ללא הפסקה

רגליים וכתפיים c

לחיצת רגליים בישיבה 8 משקולות 3 סטים 8 חזרות
פושטים 9 משקולות 3 סטים 8 חזרות -עליה מטורפת
כופפים בישיבה9 משקולות 3 סטים 8 חזרות- RM1 13 משקולות
תאומים 45 ק''ג 3 סטים 8 חזרות - 55 RM1
כתף קדמי 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף תיכונה 10 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף אחורי 20 ק''ג 3 סטים 8 חזרות

תגיבו בבקשה מה דעתכם על ההתקדמות

surfface

22-09-06, 11:07

22.9.06 אימון C
מצטער שלא עדכנתי , הוספתי תרגילים ועליתי במשקלים והנה השיפור
לחיצת רגליים בישיבה 10 משקולות 3 סטים 10 חזרות
פושטים 10 משקולות 3 סטים 8 חזרות
כופפים בישיבה 10 משקולות 3 סטים 8 חזרות
תאומים 45 ק''ג 3 סטים 8 חזרות - 55 Rm1
כתף קדמי 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף תיכונה 15 ק''ג 3 סטים 8 חזרות
כתף אחורי 20 ק''ג 3 סטים 8 חזרות

אני חושב להוסיף או להחליף משהו בסקוואט ? עצות?
המדריך הציע לעבור לתאומים ולחיצה רגליים ב45 מעלות (אבל המתקן מגיל 18 ואני 17.5)
מה לעשות?

הוספתי באנץ פרס לאימון A חזה. האם כדאי לבצע את התרגיל בתחילת אימון או סוף

Troya

26-09-06, 18:43

לחיצת חזה בהתחלה

ran_z

26-09-06, 18:50

22.9.06 אימון C
המדריך הציע לעבור לתאומים ולחיצה רגליים ב45 מעלות (אבל המתקן מגיל 18 ואני 17.5)
מה לעשות?

אני לא שמעתי שיש למתקנים טווח גילאים מסויים אני מקווה שהמצאת את זה, מה המדריך שלך חושב שהוא בסופרלאנד.

surfface

02-10-06, 09:01

בשיא הרצינות זה כתוב אפילו על המכשיר עצמו