PDA

צפה בגרסא המלאה : הכתפיים גונבות מאמץ מהחזה

dor_dru
28-06-09, 19:44
אני אחרי אימון חזה (abcd)
בנץ פרס 4x8
חזה בכבלים - דגש לחזה עליון10x4
לחיצת דאמבלים בשיפוע עליון 6x4
פרפר במכונה 4x8

זו פעם שלישית שאני עושה את האימון הזה ותמיד אחריו אני מרגיש את הכתפיים חזק מאוד והרבה פחות את החזה.

אחד המאמנים אמר לי שהכתף לוקחת מהעומס (הכתפיים בעיקר הקדמית יותר גדולות וחזקות מהחזה).

זה אפשרי? אך להתמודד עם זה?
החזה שלי גם ככה בפיגור מעיק
נעל
28-06-09, 19:47
פחות שיפוע עליון?

פחות סטים?

או שתחזק את הכתף וככה פחות תרגיש אותה.
וכמובן תשמור אימוני כתף ליום אחר שיהיה מספיק מנוחה, אימון חזה יום אחרי שעבדת כתפיים תמיד תרגיש כתפיים אם התאמנת כמו שצריך עליהם יום לפני.
dor_dru
28-06-09, 19:51
כתפיים אני עושה ביום חמישי, שישי שבת נחות.
ועכשיו מנוחה כמעט עד סוף שבוע
אין מה לחזק את הכתף היא יותר חזקה מהחזה אחי.

פחות סטים זה פתרון שמנטלית נשמע לי בעייתי
פחות שיפוע עליון, רק עם הדאמבלים אני בשיפוע.
Masquerade
28-06-09, 20:04
זה אמור עם הזמן להסתדר. כשהתחלתי לעשות בנצ' לא הרגשתי תחזה בכלל.
תעבוד יותר לאט ונקי ותנסה להביא את התנועה מהחזה, תעבוד על הטכניקה.
בבנצ' פרס למשל אל תנסה לדחוף את המוט למעלה, תנסה לחשוב שמה שאתה עושה זה לדחוף את המרפקים בתנועה עיגולית פנימה, תנסה להתרכז בזה ותראה שתרגיש את החזה.
elnorv
28-06-09, 20:05
אחי התכפיים עובדים חזק מאוד בחזה כבלים שאתה עושה יורת מאשר בנ'ץ פרס.. בגלל זה יש לך עומס מטורף על כתפיים
galSH
28-06-09, 20:14
זה בגלל שהכתפיים שלך חלשות ואתה מעמיס עליהן. הייתי מציע לעבור לתוכנית בנפח נמוך יותר בגלל שהיא תדרוש פחות סטים מה שאומר פחות עבודה של הכתפיים.
TheRock
28-06-09, 20:35
בטח שיהיה עומס על הכתפיים, אתה נותן 2 תרגילים לחזה עליון שהכתפיים עובדות בו חזק
נעל
28-06-09, 22:36
גם 16 סטים זה המון.
אם אתה לא מרגיש מת אחרי ה 8 הראשונים אתה עושה משהו לא נכון...
או שאתה על ממתקים...
וזאת דעתי.
[עכשיו מן הסתם אתה בטח מרגיש,אבל סתם מושך עוד סטים שלא מביאים לך הרבה]
dor_dru
29-06-09, 13:29
אחי התכפיים עובדים חזק מאוד בחזה כבלים שאתה עושה יורת מאשר בנ'ץ פרס.. בגלל זה יש לך עומס מטורף על כתפיים

נכון, אני לא רוצה לוותר על התרגיל הזה אני ממש מעוניין לעבוד בו על חזה עליון

גם 16 סטים זה המון.
אם אתה לא מרגיש מת אחרי ה 8 הראשונים אתה עושה משהו לא נכון...
או שאתה על ממתקים...
וזאת דעתי.
[עכשיו מן הסתם אתה בטח מרגיש,אבל סתם מושך עוד סטים שלא מביאים לך הרבה]

אני אוהב לסחוט עד הסוף בגלל זה התחברתי לABCD
ברמת העיקרון 15-16 סטים בתוןכנית כזו זה מה שמקובל בחזה לא?
הפאמפ בסוף האימון, פרייסלס:rolleyes:
Max90kg
29-06-09, 13:37
למה אתה מתאמן בabcd? אתה מתאמן כבר 5 שנים ואתה חושב שאתה מתאמן מתקדם ואתה לא מתקדם עם fbw או ab?
נעל
29-06-09, 13:39
עדיף לך לעשות abc 5 פעמים בשבוע מאשר abcd וככה גם להפחית את כמות הסטים.
ייצא שתעשה בסה"כ יותר בשבוע ברוב המקרים, אבל העומס על הכתף אמור לרדת.
במקום 4 סטים כל תרגיל תנסה 3 אולי יהיה לך יותר טוב?..
galSH
29-06-09, 13:40
למה אתה מתאמן בabcd? אתה מתאמן כבר 5 שנים ואתה חושב שאתה מתאמן מתקדם ואתה לא מתקדם עם fbw או ab?

הוא רשם כבר למה הוא עושה abcd. בשביל הפאמפ.
dor_dru
29-06-09, 15:24
אני לא עושה את זה בשביל הפאמפ, זה אפקט נחמד בלי קשר
אני עושה acbd כי ab משעמם אותי והחלטתי שתמאסה הזו נעשה ככה
המליצו לי מספר רב של מתאמנים על תוכנית כזו והחלטתי ללכת על זה
Max90kg
29-06-09, 15:45
אני לא עושה את זה בשביל הפאמפ, זה אפקט נחמד בלי קשר
אני עושה acbd כי ab משעמם אותי והחלטתי שתמאסה הזו נעשה ככה
המליצו לי מספר רב של מתאמנים על תוכנית כזו והחלטתי ללכת על זה
כשמדובר בתוכניות אימונים אין דבר כזה ממליצים. אתה אמור לעבוד בתוכנית שתגדל איתה. אם הגנטיקה שלך לא כל כך טובה אתה לא תגדל בabcd לא משנה כמה ימליצו לך עליה זה אינדיוידואלי ותלוי בגנטיקה של המתאמן!
The-One
29-06-09, 15:47
חלאס כבר לא כל מתאמן חייב לעבוד בתוכנית ab או fbw בתדירות גבוה..
אפשר גם abcd מספיק עם הריפטו הזה כבר זה ממש מעצבן ! מספיק להיות מושפע מקס.

יש אנשים שגודלים טוב מאוד מ abc-abcd והם מפלצות אז לא כולם חייבים לעשות -fbw-ss-ab.
אפשר לגוון ולראות תוכניות אחרות גם.

בנוגע לפותח הפוסט על תעשה 2תרגילים בשיפוע חיובי אן סיבה בכלל זה הרבה עומס על הכתפיים!.
Max90kg
29-06-09, 15:58
חלאס כבר לא כל מתאמן חייב לעבוד בתוכנית ab או fbw בתדירות גבוה..
אפשר גם abcd מספיק עם הריפטו הזה כבר זה ממש מעצבן ! מספיק להיות מושפע מקס.

יש אנשים שגודלים טוב מאוד מ abc-abcd והם מפלצות אז לא כולם חייבים לעשות -fbw-ss-ab.
אפשר לגוון ולראות תוכניות אחרות גם.

בנוגע לפותח הפוסט על תעשה 2תרגילים בשיפוע חיובי אן סיבה בכלל זה הרבה עומס על הכתפיים!.
אני לא אומר לו לעבור לab או fbw
פשוט לפי מה שאני רואה הוא לא כל כך מבין בנושא והוא לא יודע בדיוק מה הוא צריך אז אני חושב שזה מה שיתאים לו יותר אבל אם הוא גדל יפה בabcd אז שיישאר בה
נעל
29-06-09, 16:13
אם אתה נשאר תוריד תסטים ל12 ואם תעבוד חזק אתה תרגיש תפאמפ בכל מקרה.
אל תגיד לי שב12 סטים אתה לא מרגיש את החזה, שאני עושה 12 סטים לחזה וזה אולי פעם בחודש אני מגיע לבית במצב שאני בקושי לוחץ על הכפתור של המעלית..
dor_dru
29-06-09, 16:16
מרגיש חופשי
העניין שאני יודע שיש לי אימון אחד לתת אז נותן מאה אחוז כי יש לי הזדמנות אחת בשבוע
אני משלב בכל התוכנית בנט אובר, בנץ, סקוואט ודד ליפט לסירוגין.
dor_dru
29-06-09, 16:22
תכלס, אם אני אוריד אחד מהתרגילים, אז איזה מהם?
ובמה להחליף אותו? (לא מקביילים בבקשה)
נעל
29-06-09, 23:46
כבלים הייתי מוריד.
ואין שום דבר טוב להחליף,סתם מיותר.
תשקיע ב3 תרגילים יותר פשוט...