תוכנית אימונים חדשה... [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : תוכנית אימונים חדשה...

Ainfect

29-06-09, 22:51

אשמח לקבל תגובות המאמן שלי בחדר כושרי עשה לי אותה

a חזה+יד קדמית
כל התרגילים 4 סטים 8 חזרות
בנץ פרס
חזה עליון עם בודדות
קבל כרוס פרפר
שכיבות סמיכה deep 3 סטים כמה שאתה יכול חזרות זה קשה אחושרמוטה

יד קדמית

לחיצה עם מוט w
יד יד עם משקולות שאני מסובב אותם אליי
פולי הפוף כזה לסנטר לא יודע איךף להסביר

כל סט אני מעלה משקל. זה טוב?

B גב+יד אחורית

פולי עליון לעורף עשיתי 110 קילו...
פולי צר לחזה
חתירה
זוקפי גב זה גב תחתון

יד אחורית

לחיצה צרפתית
כבל
מקבילים

c רגליים כתפיים אין לי כח לכתוב נכתוב אחרי זה

מה אתם אומרים?

godam

29-06-09, 23:29

" c רגליים כתפיים אין לי כח לכתוב נכתוב אחרי זה

מה אתם אומרים?"

אין לי כ'ח לענות..

orpir

30-06-09, 01:31

אם אתה לא נותן תוכנית כמו שצריך למה אתה מצפה שיגיבו לך כמו שצריך?

amir717

30-06-09, 01:41

אשמח לקבל תגובות המאמן שלי בחדר כושרי עשה לי אותה

a חזה+יד קדמית
כל התרגילים 4 סטים 8 חזרות
בנץ פרס
חזה עליון עם בודדות
קבל כרוס פרפר
שכיבות סמיכה deep 3 סטים כמה שאתה יכול חזרות זה קשה אחושרמוטה(טעות)

יד קדמית

לחיצה עם מוט w יש מצב זה ליד אחורית(זה לא לחיצה זה קפיפת מרפקים)
יד יד עם משקולות שאני מסובב אותם אליי
פולי הפוף כזה לסנטר לא יודע איךף להסביר(זה תרגיד לכתף)

כל סט אני מעלה משקל. זה טוב?

B גב+יד אחורית

פולי עליון לעורף עשיתי 110 קילו...(פאונד :lol:)
פולי צר לחזה
חתירה
זוקפי גב זה גב תחתון (16 סטים יותר מדי)

יד אחורית

לחיצה צרפתית
כבל
מקבילים

c רגליים כתפיים אין לי כח לכתוב נכתוב אחרי זה

מה אתם אומרים?

אחי בתוכנית abc אני הייתי עושה מקסימום 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן

GnR

30-06-09, 03:05

16 סטים לחזה ????????? מכאן הבנתי שכבר אין טעם להמשיך לקרוא
שהוא יעשה 16 סטים (כשהוא מגיע חזרה-2 לפני כשל, לא סטים קלים) לחזה !

hanna666

30-06-09, 11:42

אחי בתוכנית abc אני הייתי עושה מקסימום 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן

פששש אתה לא דוגמא אני עושה ב abc
16גדול 12 קטן
ויש אנשים שעושים 20 גדול ו 15 קטן
תפסיקו ללכת על תוכניות אימון מקוצרות למה שלא תעשו סט אחד לגדול וסט אחד לקטן
כשאתה עובד עם תוכנית ABC או ABCD וכאלה אתה חייב לתת יותר סטים

lironsD

30-06-09, 13:29

:ph34r:פששש אתה לא דוגמא אני עושה ב abc
16גדול 12 קטן
ויש אנשים שעושים 20 גדול ו 15 קטן
תפסיקו ללכת על תוכניות אימון מקוצרות למה שלא תעשו סט אחד לגדול וסט אחד לקטן
כשאתה עובד עם תוכנית ABC או ABCD וכאלה אתה חייב לתת יותר סטים

מה אתה רוצה הוא עשה 12 גדול 9 קטן........
תאכלס 16 לגדול זה בסדר אבל 12 לקטן אתה כבר מגזזים האימון שלך בדוק לוקח איזה שעה וארבעים+אני מתאמן בfbw מקוצרת ולוקח לי האימון שעה ועשרים כמו כלום.,.

Ainfect

30-06-09, 14:21

רגליים לא כתבתי כי לא זכרתי את האימון עוד לא עשיתי אותו

פי מה שאני זוכר זה

סקוואט
מכרעים
פשיטת מרפקים
תאומים

כתפיים לא זוכר

אני לא מבין מה רע בלעשות 4 סטים כל תרגיל עובדה שאני עשיתי שני אימונים ואני לא מרגיש את השרירים בכלל
ו8 חזרות זה טוב לעשות אני עושה הרבה ופרמידה ומעלה משקל כל סט

GnR

30-06-09, 17:31

פששש אתה לא דוגמא אני עושה ב abc
16גדול 12 קטן
ויש אנשים שעושים 20 גדול ו 15 קטן
תפסיקו ללכת על תוכניות אימון מקוצרות למה שלא תעשו סט אחד לגדול וסט אחד לקטן
כשאתה עובד עם תוכנית abc או abcd וכאלה אתה חייב לתת יותר סטים

אתה מגיע כל סט חזרה-2 לפני כשל (ולא סתם עוצר כשכואב, נותן את הכל, צורח אם צריך) ויכול לעשות 16 סטים לחזה?
איזה תרגיל עם איזה משקל אתה עושה בסט האחרון ?

hanna666

30-06-09, 20:40

אתה מגיע כל סט חזרה-2 לפני כשל (ולא סתם עוצר כשכואב, נותן את הכל, צורח אם צריך) ויכול לעשות 16 סטים לחזה?
איזה תרגיל עם איזה משקל אתה עושה בסט האחרון ?

אותו משקל שהתחלתי איתו ותאמין לי אני נותן את הכל ואל תשכח שאני מאמן חזה פעם אחת בשבוע לא כמוך פעמיים

lironsD

30-06-09, 21:00

Ainfect

01-07-09, 01:12

נוווווו אני מתכוון לפשיטת רגליים הזה אני יודע איך זה נקרא ...!