PDA

צפה בגרסא המלאה : פרסום תוכנית abc שלי איך היא?

zzliorxx
02-07-09, 00:28
A- חזה יד קידמית
b - גב+ יד אחורית
c - רגליים+ כתפים



a
לחיצת חזה כנגד משקולות בשכיבה
cruss over
פרפר


יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד משקולות בישביה/עמידה
כפיפת מרפקם כנגד משקולות פטישים בישיבה/עמידה

כפיפת מרפקים כנגד מכונה

בטן:
כפיפות בטן עם משקל
להרים רגלים

b
יד אחורית
מקבילים
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון בעמידה
פשיטת מרפקים במשקולות מאחורי עורף בישיבה


גב:
פולי עליון מאחור
חתירה כנגד פולי תחתון
מטח

בטן:
כפיפות בטן עם משקל
להרים רגלים

c

בטן:
כפיפות בטן עם משקל
להרים רגלים

רגלים:
פשיטת ברכיים כנגד מכונה
כפיפת ברכים כנגד מכונה
תאומים- הרמת עקבים בעמידה/ישיבה


כתפים:
הרחקה אופקית בישביבה / עמידה
לחיצת כתפים כנגד מכונה
הרחת זרועות כנגד מכונה
חתירה בעמידה במוט לסנטר ( אם אפשר מישהו יכול להביא לי סירטון מה זה התרגיל הזה?)


אוקיי אז ככה
עד עכשיו ההיתי מתאמן fbw והחלטתי לנסות abc אז המדריך בחדר כושר עשה לי תוכנית וזה מה שהיה רשום בה
תגובות תגידו איך היא?
נ.ב כל תרגיל שרשמתי אני עושה 3 סטים כפול 6-12 חזרות
__________________
hanna666
02-07-09, 02:07
לא משהו ב abc עושים לגדול 12-15 ולקטן 6-9 ואם אתה מאמן על שריר פעם אחת בשבוע אז תעשה לגדול 15-20 קטו 9-12
galSH
02-07-09, 08:01
למה אתה עושה חזה עם יד קדמית? עדיף לך חזה עם יד אחורית אם כבר בגלל שהיד אחורית עובדת חזק בתרגילי חזה וככה היא תקבל יותר גירוי.
ולמה לכתפיים יש יותר סטים מלחזה?
hanna666
02-07-09, 11:30
למה אתה עושה חזה עם יד קדמית? עדיף לך חזה עם יד אחורית אם כבר בגלל שהיד אחורית עובדת חזק בתרגילי חזה וככה היא תקבל יותר גירוי.
ולמה לכתפיים יש יותר סטים מלחזה?

אפשר כך ואפשר כך
Tapit
02-07-09, 13:42
יותר מדי תרגילים לשריר קטן, יותר מדי תרגילים לבטן.
קצת מדי תרגילים לרגליים, הרבה יותר מדי תרגילים לכתפיים.
חרא תכנית אחי.