צפה בגרסא המלאה : חוות דעת | תוכנית אימונים ab
natan_angel
02-07-09, 14:06
אימון a
חזה:
לחיצה כנגד מוט שטוח 4X6
לחיצה כנגד משקולות 2X8
לחיצה בזווית 30 מעלות 4X10
פלייס כנגד משקולות 2X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד דמבל 4X8
הרחקה לצדדים כנגד דמבל 2X8
הרמת זרועות כנגד פלטה 2X8
יד קדמית:
כפיפה כנגד מוט w בישיבה 4X10
כפיפה כנגד משקולת בודדת 2X10
אימון b
גב:
מתח עם משקל גוף 48x
משיכת פולי עליון 4x10
חתירה כנגד דמבל 310x
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4X10
פשיטה כנגד חבל 2X10
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטת רגליים במכונה 3X10
כפיפת רגליים במכונה 3X8
בטן: כל אימון
כפיפות בטן 3X15
אימון a
חזה:
לחיצה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצה כנגד משקולות 2x8
לחיצה בזווית 30 מעלות 4x10
פלייס כנגד משקולות 2x12
לא רע
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד דמבל 4x8
הרחקה לצדדים כנגד דמבל 3x8
הרמת זרועות כנגד פלטה 3x8
אולי קצת הגזמת עם כמות הסטים תוריד ל 8
יד קדמית:
כפיפה כנגד מוט w בישיבה 4x10
כפיפה כנגד משקולת בודדת 2x10
טוב
אימון b
גב:
מתח עם משקל גוף 48x
משיכת פולי עליון 4x10
חתירה כנגד דמבל 310x
חזה גב רגליים מקבלים אותה כמות סטים
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10
פשיטה כנגד חבל 2x10
יפה ההפך ממך :d
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4x8
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x8
טוב בלאט
בטן: כל אימון
כפיפות בטן 3x15
מה כל אימון מה יש לך
טוב יא פוקימון רשמתי לך תחת כל קבוצה מה לעשות :d
natan_angel
02-07-09, 14:13
אוקי שינתי מה שאמרת , נראה מה אחרים יגידו . תודה
אוקי שינתי מה שאמרת , נראה מה אחרים יגידו . תודה
אני אגיד לך מה הם חלק יגידו : הם יגידו שזה יותר מדי סטים וזה לא נכון
נראת תוכנית טובה אבל לא הבנתי תקטע עם האימון גב אתה עושה 48 מתח או 4 סטים של מתח 8חזרות??וגם החתירה חח
Fantast1c :)
02-07-09, 15:23
למה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
למה אתה עושה יד קידמית אם חזה !!!!!!!!!! (אותו דבר לאחורית)
למה!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
למה אתה עושה יד קידמית אם חזה !!!!!!!!!! (אותו דבר לאחורית)
מה הבעיה בדיוק??
מה הבעיה בדיוק??
מבחינת דקדוק :d סתם סתם לא יודע
Fantast1c :)
02-07-09, 15:30
יותר טוב לעשות חזה+אחורית גב+קידמית
יותר טוב לעשות חזה+אחורית גב+קידמית
חח ולמה זה בדיוק?בוא שתף אותנו בפרי חוכמתך!
Fantast1c :)
02-07-09, 15:35
זה יותר כיף :cool:
וגם יש גירוי יותר גבוה
זה יותר כיף :cool:
וגם יש גירוי יותר גבוה
חחח יכול להיות :d אבל זה לא אומר שצריך לשלול את האפשרות השניה כל אחד עושה איך שבא לו או איך שעובד עליו יותר טוב....
אתה שוחט את האמא של הכתפיים שלך. בחזה יש לך 3 לחיצות + פלייס. בכל זה הכתפיים משתתפות. אחרי שסיימת לאנוס אותן אתה פשוט רוצח אותן אחר-כך עם לחיצת כתפיים ועוד כמה סטים שלא יתרמו בכלום. או בקיצור - תוריד סטים בחזה ובהרבה.
הרבה סטים
אני אגיד לך מה הם חלק יגידו : הם יגידו שזה יותר מדי סטים וזה לא נכון
זה כן נכון
הרבה סטים
זה כן נכון
אתה לא יכול לקבוע אם זה נכון או לא זה משתנה מאדם לאדם לפני שאתה שולל ישר תבדוק את העניין קודם!
אתה לא יכול לקבוע אם זה נכון או לא זה משתנה מאדם לאדם לפני שאתה שולל ישר תבדוק את העניין קודם!
על רוב האנשים תוכנית בסגנון 5-7 סטים גדול
0-3 קטן תעבוד יותר טוב
אתה לא יכול לקבוע אם זה נכון או לא זה משתנה מאדם לאדם לפני שאתה שולל ישר תבדוק את העניין קודם!
אם אתה לא מקבל ביקורת בשביל מה אתה מעלה את זה לאתר?
כדי שיגידו לך שהכל מושלם?
ואם יגידו שהתוכנית מושלמת, אתה גם תגיד שאי אפשר לקבוע אם היא מושלמת כי זה משתנה מאדם לאדם?
אם אתה לא מקבל ביקורת בשביל מה אתה מעלה את זה לאתר?
כדי שיגידו לך שהכל מושלם?
ואם יגידו שהתוכנית מושלמת, אתה גם תגיד שאי אפשר לקבוע אם היא מושלמת כי זה משתנה מאדם לאדם?
קודם כל זה לא אני העלתי תתוכנית דבר שני מי אתה שתיצא עליי ככה??תתחיל להרגיע ודבר שלישי תוכניות אימונים עובדות על כל אדם בדרך אחרת זה עובדה....
תוכנית כמו הצרות שלי יותר מידי סטים..
והכתפיים שלך תקווה מאוד שלא יהיה להם דלקת בעקבות העומס.
קודם כל זה לא אני העלתי תתוכנית דבר שני מי אתה שתיצא עליי ככה??תתחיל להרגיע ודבר שלישי תוכניות אימונים עובדות על כל אדם בדרך אחרת זה עובדה....
כמו שחשבתי.. עזוב הכל בתוכנית הזאת מעולה.
אחי תעשה סט לגדול וסט לקטן וזהו זה יותר מדי
חחחחח איזה אנשים בלאט :d
יפה מאוד אחי .
רק לרגליים למה שלוש תרגילים? זה השריר הכי גדול בגוף תוסיף לו עוד תרגיל 1 .
אם תשאל אותי מכרעיים . התרגיל הכי "שואה" לפי דעתי !!!
vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.