דיי לfbw?

[avishav1]

בזמן האחרון הרבה אומרים לי שאני דביל שאני עובד עם fbw..
אני איתה בסך הכל חודשיים במכון וחודש עם הfbw. לפני זה הייתי עם חרא תכנית של מאמן.
בכ"מ לא עליתי במשקל ואני בקושי רואה שינוי,שיניתי תזונה ואני מחכה עוד שבוע להשקל.
אם אני לא יזוז לדעתי זאת התכנית לא עובדת עלי טוב.
אז לעבור לab?

[The-One]

יש לך שאלות מפגרות אתה שואל שאלות מפגרות אן עליך מאסה כנראאה קודם תצבור קצת מאסת שריר תעבוד כבד ותתחיל לאכול דיי לזיוני שכל תתחיל לדעת מה אתה עושה בכלל..

[DanielML]

^
שכחנו שאתה מפלצת מאסיבית ברמות מטורפותתתתתתתתתתת

[Daniel R]

יש לך שאלות מפגרות אתה שואל שאלות מפגרות אן עליך מאסה כנראאה קודם תצבור קצת מאסת שריר תעבוד כבד ותתחיל לאכול דיי לזיוני שכל תתחיל לדעת מה אתה עושה בכלל..


מישהו פה הבטיח לנו משהו לא ?

לנושא: אחי כנראה הסיבה שאתה לא גודל היא בתזונה שלך ,תיהיה במאזן קלורי חיובי , וכל הזמן תגוון , תחליף לab תראה איך היא עובדת עלייה , לאחר מכן לתוכנית יותר מורכבת , וכ'ו.
בהצלחה.

[manshush]

אם אתה לא רואה שינוי היית צריך לעבור מזמן ל ab
אולי אתה לא עובד נכון עם תרגילים מורכבים,כמות סטים,חזרות?

[The-One]

מישו הבטיח לנו משו? אני מביא ביקורת על בחור ששואל כל פעם שאלות מפגרת יותר מהשניה שאן עליו בכלל מאסה כל הזמן שידע מה הוא עושה בכלל.
וסליחה אתה כולה בן 14 תרגע.

[manshush]

מישו הבטיח לנו משו? אני מביא ביקורת על בחור ששואל כל פעם שאלות מפגרת יותר מהשניה שאן עליו בכלל מאסה כל הזמן שידע מה הוא עושה בכלל.
וסליחה אתה כולה בן 14 תרגע.

תעשה לעצמך טובה גדולה ופשוט תשתוק

[DanielML]

לפני יומיים הפכתי 15,וב' מה זה משנה גיל? אני עדיין נראה טוב יותר ממך חח

ולאבישי,משהו לקוי אצלך,כנראה תזונה/שינה ואולי התוכנית(פרסם אותה שנייה).
הייתי ממליץ לך לדבוק בתוכנית עוד חודש-חודש וחצי ורק אז אולי תשקול החלפה(אולי לss)

[The-One]

עזוב בנוגע לפותח הפוסט תתחיל לאכול ולהתאמן נכון אחרכך תחשוב עם לעבור תוכנית אתה לא יודע מה אתה עושה לדעתי..

[DanielML]

אתה נראה יותר טוב ממני בסדר אתה גדול ומאסיבי אולי תעלה תמונה?
אני גם שחיף,אבל פחות שחיף ממך
http://israelbody.com/showthread.php?t=55842

[avishav1]

the one- צא לי מהפוסט,עלק חוזר ולא עושה באלגנים,אתה יודע שאתה על תנאי פה.

בכל מקרה,אני אוכל המון.
הינה התפריט.

בוקר: כוס ש"ש עם כוס וחצי חלב.

ביינים:חביתה מ2 ביצים עם 2 פרוסות לחם וירק.

צהריים:כוס אורז לבן לפני בישול (אחרי בישול יוצא 3 וחצי כוסות)+3 חתיכות חזה עוף\3 חתיכות עוף+כף טחינה.

20 דקות לפי אימון : 2 תמרים

אחרי אימון:3 תמרים, טונה+2 פרוסות לחם+ירק

ערב: 100 גרם קוטג',2 ביצים,תפוח אדמה אפוי,אבוקדו,ירק,כף שמן זית,טוסט,2 פרוסות לחם.

לילה.- 200 גרם יוגורט.
כמובן שפירות אני אוכל במשך היום ועוד מנשנש מהצד.
זה התפריט,אם אתם רוצים ערכים תגידו אני יחשב את זה.

אימונים:

חזה:
בנץ' פרס חופשי 8*3
לחיצת חזה דאמבלים 10*2

רגלים-לא מאמן בגלל בעיות ברכים =[

גב:
חתירה 10*3 (יכול להיות מחליף למסור אבל לא בטוח בגלל הברכים)
פולי לחזה 10*2

קדמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 10*2

אחורית:
לחיצה צרפתית10*2

כתפיים: בדר"כ עושה מילטרי אבל בגלל הברכים לחיצת כתפיים במכונה 8*2

בטן :

12*3 עם משקל.

זאת התכנית.
אני ישן 8-9 שעות בלילה .

דרך אגב,דניאל,קוראים לי אבישב,לא אבישי,שם מוזר נכון אבל משמעות שחשובה לי חחח.

[DanielML]

the one- צא לי מהפוסט,עלק חוזר ולא עושה באלגנים,אתה יודע שאתה על תנאי פה.

בכל מקרה,אני אוכל המון.
הינה התפריט.

בוקר: כוס ש"ש עם כוס וחצי חלב.

ביינים:חביתה מ2 ביצים עם 2 פרוסות לחם וירק.

צהריים:כוס אורז לבן לפני בישול (אחרי בישול יוצא 3 וחצי כוסות)+3 חתיכות חזה עוף\3 חתיכות עוף+כף טחינה.

20 דקות לפי אימון : 2 תמרים

אחרי אימון:3 תמרים, טונה+2 פרוסות לחם+ירק

ערב: 100 גרם קוטג',2 ביצים,תפוח אדמה אפוי,אבוקדו,ירק,כף שמן זית,טוסט,2 פרוסות לחם.

לילה.- 200 גרם יוגורט.
כמובן שפירות אני אוכל במשך היום ועוד מנשנש מהצד.
זה התפריט,אם אתם רוצים ערכים תגידו אני יחשב את זה.

אימונים:

חזה:
בנץ' פרס חופשי 8*3
לחיצת חזה דאמבלים 10*2

רגלים-לא מאמן בגלל בעיות ברכים =[

גב:
חתירה 10*3 (יכול להיות מחליף למסור אבל לא בטוח בגלל הברכים)
פולי לחזה 10*2

קדמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 10*2

אחורית:
לחיצה צרפתית10*2

כתפיים: בדר"כ עושה מילטרי אבל בגלל הברכים לחיצת כתפיים במכונה 8*2

בטן :

12*3 עם משקל.

זאת התכנית.
אני ישן 8-9 שעות בלילה .

אני אשמח אם תביא ערכים אחי

חזה-
4x8-10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות-3x8-10

גב-
מתח 3x10
פולי משיכה לחזה 3x10

אלה השינוים שהייתי מכניס

[avishav1]

אני אשמח אם תביא ערכים אחי

חזה-
4x8-10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקולות-3x8-10

גב-
מתח 3x10
פולי משיכה לחזה 3x10

אלה השינוים שהייתי מכניס

טוב,אני עוד כמה דקות יערוך עם ערכים.

לגבי החזה,אתה מתכוון לבנץ? ומה עם דאמבלים?
כתפים-אסור לי תרגילים בעמידה בגלל הברכים אבל נראה אולי אני בכל זאת יעשה.

גב: מתח אני עולה רק 2-3,זאת הבעיה.
ו6 סטים לגב בfbw זה המון לא?.

כבר מביא ערכים.

[avishav1]

הינה ערכים

סה"כ קלוריות: 3321 קלוריות
סה"כ חלבון: 192 גרם
סה"כ שומן: 106 גרם
סה"כ פחמימות: 395.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 1219.3 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 18.7 גרם

החלבון בכלל לא הגיוני.
יוצא לי 200 גרם חזה עוף שזה 46 חלבון וזה לא הגיוני.
קיצר אני צורך 110-120 גרם חלבון ביום ובערכים לא החשבתי את המעדן הפעם.

[מאוראל]

אני מציע לך ולכול מי שבמסה פה לאכל מה שבא לך מתי שבא לך כי זה כבר התחיל לשעמם התפריטים האלה...עוד במאסה?..אני התחלתי לאכל הכל ואני מתחיל לראות תוצאות סוף סוף

[avishav1]

אני אוכל גם דברים מהצד..והרבה.

[ariel.b]

אני גם שחיף,אבל פחות שחיף ממך
http://israelbody.com/showthread.php?t=55842

א. אתה כבר לא שחיף בכלל, בשום פרמטר.
ב. לאבישי - לפעמים יש מצבים בספורט, בכל ספורט, שמרגישים דריכה במקום. זה לא סיבה להתיאש, כמו שדניאל כאן אומר, תשנה תוכנית, תזונה, כל דבר שיתן לך פוש קדימה.

[DanielML]

א. אתה כבר לא שחיף בכלל, בשום פרמטר.
ב. לאבישי - לפעמים יש מצבים בספורט, בכל ספורט, שמרגישים דריכה במקום. זה לא סיבה להתיאש, כמו שדניאל כאן אומר, תשנה תוכנית, תזונה, כל דבר שיתן לך פוש קדימה.

שיראה את ג'אמפר מקפיץ קצת הוא ידחוק עוד 30 ק"ג באחריות:eek:

[ariel.b]

חחחחחחחחח ג'אמפר מחופש לסבלימינל, זה מתכון למוטיבציה...

[lironsD]

מישו הבטיח לנו משו? אני מביא ביקורת על בחור ששואל כל פעם שאלות מפגרת יותר מהשניה שאן עליו בכלל מאסה כל הזמן שידע מה הוא עושה בכלל.
וסליחה אתה כולה בן 14 תרגע.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח the one לך לך תגיד בכל פוסט "אחי ותגיב לי באשכול שלי,סבבה?"
באמת תצא מהאשכולות האלו

אבישב גבר,
התוכנית אימונים לדעתי שגויה כי אתה לא מאמן כתפיים ורגליים,בעיות ברכיים זה לדעתי תירוץ,אתה יכול ללכת לרופא ולשאול אותו איך אפשר לטפל בברכים שיעבור או לשאול אותו עם אפשר להתאמן איתם,
סיבה שאתה מזניח כתפיים ורגליים יכולה להיות סיבה שאתה לא רואה שינוי בגוף שלך וסיבה מאוד גדולה!
לדעתי תעיף תבידוד לשרירים הקטנים של יד אחורית וקדמית מניסיון אני גם בתוכנית הזו ואני גודל מאימון לאימון.
זה ידוע שבגב בfbw אתה צריך תרגיל אחד של משיכה ותרגיל אחד של חתירה.
2x8מתח
3x6 bent over/tbar יהיה דוגמא טובה לאימון גב ולא שום פול דאון[משיכה לחזה].

בהצלחה.

[avishav1]

תודה לירון,אבל חסר לי סחוס בברך,הייתי אצל רופא,יש לי כדורים,זה בטיפול,שום תירוץ.
ומי אמר שאני לא מאמן כתפיים?...
ובידוד לשרירים הקטנים אני לא יכול לוותר.חייב לגרות אותם קצת.
מתח אני לא עולה =[

מעצבן אותי שרציתי לעשות את השינוי ופשוט אי אפשר כל החברים שלי אמרו לי "אתה סתם במכון " "לא יצא מזה כלום"

אמרתי להם חכו עוד 10 חודשיים נראה מה יהיה ממני אבל אני לא מרגיש שאני בדרך הנכונה,אני משקיע 100000% מעצמי,אוכל בכוח,מתאמן כל אימון בלי לפספס. פשוט מתמיד.
אבל איפה התוצאות? יכול להיות שהגנטיקה שלי כל כך כל כך מחורבנת שאני עולה 100 גרם בחצי שנה?

[lironsD]

שמע,אני מתאמן 10 חודשים אבישב,ותראה אותי כרגע אתה לא תראה אלי כלום..כי עשיתי המון שטיות..אז למה לך לעשות טעויות שכבר עשו אותם?fbw זה התוכנית הכי טובה לעלות במשקל הגוף במשקלי התרגילים המורכבים ובמאסת השריר הכללית .
לגבי הבידוד,לא חשבת שבתרגילים מורכבים אתה נותן בידוד לשרירים האלה?הדברים האלו פוגעים לך בהתקדמות..תעשה תרגילים מורכבים ואתה תעבוד בהם כמו שצריך על השרירים הקטנים האלה.
לגבי כתפיים,לא ראיתי שרשמת שאתה מאמן..
לגבי גנטיקה,אין לך מה לדאוג,לי יש יותר גרועה מי שלך,פשוט אל תמדוד כל יום,תמדוד פעם בחודש ותראה שאתה עולה קילו+ בחודש,ראיתי תתפריט ,ראיתי תערכים ,הכל בסדר פשוט תחכה..תחיה תהנה ואל תחשוב על זה יותר מדי ותראה תשינוי כבר מהצד..אומרים שעם כל יום תחפש תשינוי ותעליה במשקל בסוף באמת לא תהיה אחת כזאת מרוב שאתה עסוק בזה.
לגבי הרגליים ממליץ לך ברגע שזה יטופל מהר תעבוד על רגליים בכל הכוח squats או לג פרס לבחירתך,squat עדיף.

ובנט אובר זה תרגיל שדורש טכניקה גבוה ולכן בגלל הברך אל תבצע אותו,תעשה tbar .
לגבי המתח תעשה בגריבטרון,או שתמשיך לעשות בפולי לבינתיים.
הינה המלצה לתוכנית שלדעתי בניתונים שלך תגדל איתה.
3x7 לחיצת חזה במוט חופשי.
2x8 מתח בגריבטרוון/פולי עליון.
פרס בעמידה 3x8
squat/leg prees 3x6
פשיטת ברכיים 2x10

בהצלחה.

[Itay]

צח, עם כל הכבוד וההערכה שלי אליך לדעתי אתה צריך להירגע עם הגישה שלך פה לאנשים, אתה יכול להגיד את מה שאתה רוצה גם בדרך יפה ונעימה ולא בתקיפות כזאת. ודניאל בנאדם זהב חבל שאתה לא רואה את זה, וכן- הוא עלה יותר מאסה ממך בפרק זמן שהוא היתאמן BIG FUCKING DEAL.

לפותח הפוסט- הייתי ממליץ לך להעלות את כמות החלבון שאתה צורך זה דבר ראשון.
דבר שני- הייתי עושה את התיקונים שדניאל הוסיף לך.
אם אתה צריך עוד עזרה אתה מוזמן ליפנות אליי במסנ' itaylib@hotmail.com

[DanielML]

אגב אבישב,יש שריר אחד שאל תשכח,ואל תזניח אותו,שריר הנחישות גם ברגע שאתה רואה שאין התקדמות תמשיך בכל הכוח,זה עוד יגיע.

בהצלחה גבר

[jonathan]

the one ימיקרוב,תתחיל לסתום את הפה שלך ולדבר יפה לאנשים פה,הוא שאל שאלה רלוונטית ואחלה של שאלה,מה עוד שבמקום לענות לו אתה תוקף אותו ומדגיש שאין לו מסת שריר,זאת התנהגות של ילד קטן בלי חינוך ובלי שום תרבות דיון.
אתה לא יותר טוב פה מאף אחד בפורום,ואתה נועל נעליים שגדולות עליך בכמה מידות.
אם אין לך מה להגיב,אל תגיב,אבל אל תתפוס תחת ותעלה את האגו שלך ע"י דריסת אנשים,עלבונות,וזלזול.
באמת שנמאסת עלי.

[lironsD]

the one ימיקרוב,תתחיל לסתום את הפה שלך ולדבר יפה לאנשים פה,הוא שאל שאלה רלוונטית ואחלה של שאלה,מה עוד שבמקום לענות לו אתה תוקף אותו ומדגיש שאין לו מסת שריר,זאת התנהגות של ילד קטן בלי חינוך ובלי שום תרבות דיון.
אתה לא יותר טוב פה מאף אחד בפורום,ואתה נועל נעליים שגדולות עליך בכמה מידות.
אם אין לך מה להגיב,אל תגיב,אבל אל תתפוס תחת ותעלה את האגו שלך ע"י דריסת אנשים,עלבונות,וזלזול.
באמת שנמאסת עלי.

איככסס באמת חרא של ילד אני חבר פה בפורום תשע חודשים ובכל התשע חודשים האלה אני רק תגובות כאלה שלו...ואני זוכר את כולם..
קיצור גועל עזבו

[avishav1]

תודה כולם (:

באמת אני מעריך את העזרה.
וכן,יש לי נחישות אבל שמישהו בא מהצד ואומר "אתה חודשיים במכון ואין שינוי" זה מוריד את הכל לרצפה..
ללירון,תודה אחשלי,מה זה טי באר,אני לא מכיר..
רגלים אני יאמן שאני יבריא. הבעיה שאני לא סגור על הטכניקה של הסקוואט,ונפצעתי ממנו כבר..על המאמן אי אפשר לסמוך ואין מישהו מאזור טבריה בפורום שאני יכול להפגש איתו שילמד אותי =[
וכן,אני מתעסק בעצמי יותר מידי,כל 10 דקות במראה :):):):) כל יום מודד היקף,זאת בעיה,פעם הייתי נשקל כל יום אבל נגמלתי ואני מחכה עוד שבועיים ונראה אם יהיה שינוי (:

[hypertrophy]

the one- צא לי מהפוסט,עלק חוזר ולא עושה באלגנים,אתה יודע שאתה על תנאי פה.

בכל מקרה,אני אוכל המון.
הינה התפריט.

בוקר: כוס ש"ש עם כוס וחצי חלב.

ביינים:חביתה מ2 ביצים עם 2 פרוסות לחם וירק.

צהריים:כוס אורז לבן לפני בישול (אחרי בישול יוצא 3 וחצי כוסות)+3 חתיכות חזה עוף\3 חתיכות עוף+כף טחינה.

20 דקות לפי אימון : 2 תמרים

אחרי אימון:3 תמרים, טונה+2 פרוסות לחם+ירק

ערב: 100 גרם קוטג',2 ביצים,תפוח אדמה אפוי,אבוקדו,ירק,כף שמן זית,טוסט,2 פרוסות לחם.

לילה.- 200 גרם יוגורט.
כמובן שפירות אני אוכל במשך היום ועוד מנשנש מהצד.
זה התפריט,אם אתם רוצים ערכים תגידו אני יחשב את זה.

אימונים:

חזה:
בנץ' פרס חופשי 8*3
לחיצת חזה דאמבלים 10*2

רגלים-לא מאמן בגלל בעיות ברכים =[

גב:
חתירה 10*3 (יכול להיות מחליף למסור אבל לא בטוח בגלל הברכים)
פולי לחזה 10*2

קדמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 10*2

אחורית:
לחיצה צרפתית10*2

כתפיים: בדר"כ עושה מילטרי אבל בגלל הברכים לחיצת כתפיים במכונה 8*2

בטן :

12*3 עם משקל.

זאת התכנית.
אני ישן 8-9 שעות בלילה .

דרך אגב,דניאל,קוראים לי אבישב,לא אבישי,שם מוזר נכון אבל משמעות שחשובה לי חחח.



שלום שלום .....
איפה שכתוב לך 2[במספר הסטים] תעלה ל3 סטים
תוסיף עוד קצת אוכל וזהו......כניראה שהנפח לא מתאים.....ניחוש שלי-נמוך מידי

[avishav1]

שלום שלום .....
איפה שכתוב לך 2[במספר הסטים] תעלה ל3 סטים
תוסיף עוד קצת אוכל וזהו......כניראה שהנפח לא מתאים.....ניחוש שלי-נמוך מידי

3 סטים לשריר קטן זה לא יותר מידי אחשלי?
ומה הכוונה נפח קטן?

[lironsD]

3 סטים לשריר קטן זה לא יותר מידי אחשלי?
ומה הכוונה נפח קטן?

נפח~ווליום~כמות התרגילים באימון..
הוא התכוון שאולי אתה לא נותן מספיק גירוי לשרירים.
לדעתי הוא צודק בזה שאולי תתן 6 סטים לשריר גדול אבל 3 לקטן זה באמת המון,אבל בכל זאת תנסה..יש משהו במה שהוא אומר.

[avishav1]

אממ..6 סטים לשריר גדול זה מוגזם,אני עוד חשבתי לרדת ל4 :):):):)..
אתה אומר לעלות ל3?

[imsos]

אני עובד fbw ואני מתקדם ומשתפר אתה בטח לא אוכל נכון או לא עושה מספיק תרגילים נכונים

[hypertrophy]

אממ..6 סטים לשריר גדול זה מוגזם,אני עוד חשבתי לרדת ל4 :):):):)..
אתה אומר לעלות ל3?

תחשוב לבד....
נפח נמוך לא עבד עלייך?
תעלה לנפח רגיל.....
ותאכל יותר

[avishav1]

תחשוב לבד....
נפח נמוך לא עבד עלייך?
תעלה לנפח רגיל.....
ותאכל יותר

יש משהו במה שאתה אומר..
אז אני היום יתחיל כבר לעלות ל3 סטים את התרגילים לשרירים הקטנים. נראה איך יעבוד עלי.