סקר בנוגע מבנה וסוג תוכנית האימונים שלכם [ארכיון]

BiG_BuG

03-07-09, 00:41

1. כמה זמן אתם מתאמנים?

2. מסה\ חיטוב\ כח ?
2.1 מה סוג התוכנית שלכם ? (\ss\xrytfgm\fbw\ab\abc\abcd..) ץ
2.2 איך הולכת חלוקת השרירים שלכם?
2.3 איך אתם מחלקים את התוכנית בשבוע ?

3. באיזה שעות אתם מתאמנים?

4.כמה אתם נחים בין כל סט? כל תרגיל ?

5. כל כמה זמן אתם משנים תוכנית?

lironsD

03-07-09, 00:44

1.עשרה חודשים
2.מסה
fbw
חזה-גב-כתפיים-רגליים
בדכ שני רביעי שישי
משתנה..בדכ בעררך ב5וחצי
2דקות כי גם ככה כל התוכנית שלי זה תרגילים מורכבים
בעקרון אני חודש איתה עוד חודששיים אני עובר לab.

galSH

03-07-09, 08:02

1. בעיקרן אני במכון משהו כמו שנה וחצי, אבל בתקופה ארוכה לא התאמנתי כמו שצריך (וגם שנכנסתי לחדר כושר המטרות שלי היו שונות ממה שהם עכשיו).
2. חיטוב.
2.1 fbw.
2.2 רגליים-גב-חזה-כתפיים.
2.3 פעמים בשבוע יום כן יום לא.
3. עכשיו שיש חופש אז אני יכול להתאמן דיי מוקדם ככה שאני מתחיל ב2.
4. באזור החמש דקות לדעתי בתרגילים בטווח חזרות נמוך. בטווח גבוה יותר אני מניח שהמנוחה יוצאת 2-3 דקות. עכשיו דפקתי את הכתף בבנצ' פרס אז הורדתי משקלים ככה שהאימון יוצא קצר יותר.
5. אין פרק זמן מסוים.

hanna666

03-07-09, 08:56

1. כמה זמן אתם מתאמנים?

2. מסה\ חיטוב\ כח ?
2.1 מה סוג התוכנית שלכם ? (\ss\xrytfgm\fbw\ab\abc\abcd..) ץ
2.2 איך הולכת חלוקת השרירים שלכם?
2.3 איך אתם מחלקים את התוכנית בשבוע ?

3. באיזה שעות אתם מתאמנים?

4.כמה אתם נחים בין כל סט? כל תרגיל ?

5. כל כמה זמן אתם משנים תוכנית?

1. מסה
2.abcde
3.a-גרליים+בטן
b.חזה+אמות
c.גב+תאומיים
d.כתפיים + ידיים
e.רגליים/גב

3. חמש עשרים אני במכון חמש וחצי מתחיל
4.יש תרגילים דקה יש שתי דקות ויש שלוש
5. תלוי קצת התקדמות

haim15

03-07-09, 10:47

1.מסה
2.abc
3. A- חזה ויד אחורית
b- גב ויד קדמית
c- רגליים כתפיים

3. אין שעות קבועות
4. 50-90 שניות
5. מחליף תוכנית רק אחרי שאני ממצה את כולה

ChonGo

03-07-09, 12:45

1. כמה זמן אתם מתאמנים?

2. מסה\ חיטוב\ כח ?
2.1 מה סוג התוכנית שלכם ? (\ss\xrytfgm\fbw\ab\abc\abcd..) ץ
2.2 איך הולכת חלוקת השרירים שלכם?
2.3 איך אתם מחלקים את התוכנית בשבוע ?

3. באיזה שעות אתם מתאמנים?

4.כמה אתם נחים בין כל סט? כל תרגיל ?

5. כל כמה זמן אתם משנים תוכנית?

2. מסה.
1.2 fbw (בגלל שלא מזמן חזרתי, בקרוב עובר לתוכנית מתקדמת)
2.2 .....
3.2 ב' ד' ו'

3. בשעות 4-5

4. 45 שניות בין סט לסט, דקה בין תרגיל לתרגיל.

5. תלוי בקצב ההתקדמות, זה לא קבוע.

moo

03-07-09, 12:59

מתאמן כשנתיים רציני רצוף
מאסה, כרגע ספציפית שיפור כוח
תוכנית 5x5 של ביל סטאר לא הליניארית
נח כמה שצריך (סט ראשון כדקה 2, אחר כך יכול לנוח גם 5 דקות)
התוכנית קבועה ל 8 שבועות (יכול להשתנות בשבוע 1- 2, תלוי בהתקדמות)

DanielML

03-07-09, 13:04

1. כמה זמן אתם מתאמנים?

2. מסה\ חיטוב\ כח ?
2.1 מה סוג התוכנית שלכם ? (\ss\xrytfgm\fbw\ab\abc\abcd..) ץ
2.2 איך הולכת חלוקת השרירים שלכם?
2.3 איך אתם מחלקים את התוכנית בשבוע ?

3. באיזה שעות אתם מתאמנים?

4.כמה אתם נחים בין כל סט? כל תרגיל ?

5. כל כמה זמן אתם משנים תוכנית?

1.כשנה,אך רק כחצי שנה ככה כמתאמן רציני
2.מאסה
2.ab
a=גב,קדמית,רגליים(מדי פעם תאומים)
b=חזה,כתפיים,אחורית.
3.אינדבידואלי,לפעמים יוצא לי 3 אימונים ולפעמים 4 וגם הימים לא כ"כ קבועים,אבל לרוב זה ראשון-שני רביעי-חמישי
מתאמן בשעות לא קבועות,בגלל החופש,אבל בזמן ביה"ס בין השעות 4-5 לרוב
4.נח לפי איך שאני מרגיש

5.עד שיש מיצוי מלא של העלייה במסת השריר ובהתקדמות במשקלים

lironsD

03-07-09, 13:56

1. בעיקרן אני במכון משהו כמו שנה וחצי, אבל בתקופה ארוכה לא התאמנתי כמו שצריך (וגם שנכנסתי לחדר כושר המטרות שלי היו שונות ממה שהם עכשיו).
2. חיטוב.
2.1 fbw.
2.2 רגליים-גב-חזה-כתפיים.
2.3 פעמים בשבוע יום כן יום לא.
3. עכשיו שיש חופש אז אני יכול להתאמן דיי מוקדם ככה שאני מתחיל ב2.
4. באזור החמש דקות לדעתי בתרגילים בטווח חזרות נמוך. בטווח גבוה יותר אני מניח שהמנוחה יוצאת 2-3 דקות. עכשיו דפקתי את הכתף בבנצ' פרס אז הורדתי משקלים ככה שהאימון יוצא קצר יותר.
5. אין פרק זמן מסוים.

תגיד החלוקה זה רק כאילו ממה שארבל אמר באשכול שלו אתה עושה?או מעוד סיבות?
עם כן מה הם הסיבות?כי אני גם שוקל אולי לעשות את החלוקה הזאת,ואתה נותן 5 סטים לרגלים+גב ו3 לחזה?

eden.B.

03-07-09, 16:50

1. כמה זמן אתם מתאמנים? שנה וחצי בערך

2. מסה\ חיטוב\ כח ? מסה כמובן
2.1 מה סוג התוכנית שלכם ? (\ss\xrytfgm\fbw\ab\abc\abcd..) ץ ABC
2.2 איך הולכת חלוקת השרירים שלכם? A חזה+קדמית Bגב+אחורית C רגליים +כתפיים
2.3 איך אתם מחלקים את התוכנית בשבוע ? 5 פעמים בשבוע ראשון-חמישי

3. באיזה שעות אתם מתאמנים? 6-7 בערב

4.כמה אתם נחים בין כל סט? כל תרגיל ? דקה

5. כל כמה זמן אתם משנים תוכנית? חודשיים

SaharKazes

03-07-09, 16:54

1. כמה זמן אתם מתאמנים?

2. מסה\ חיטוב\ כח ?
2.1 מה סוג התוכנית שלכם ? (\ss\xrytfgm\fbw\ab\abc\abcd..) ץ
2.2 איך הולכת חלוקת השרירים שלכם?
2.3 איך אתם מחלקים את התוכנית בשבוע ?

3. באיזה שעות אתם מתאמנים?

4.כמה אתם נחים בין כל סט? כל תרגיל ?

5. כל כמה זמן אתם משנים תוכנית?

11 חודשים, כשחודש אחד הייתה ירידה רצינית
2. כח/מסה, 5X5, Full Body, ראשון שלישי חמישי
3. 8-9 בערב
4. תלוי
5. אם ההתקדמות תיעצר אני ישנה

Eyeseen

03-07-09, 18:15

1. כמה זמן אתם מתאמנים?

2. מסה\ חיטוב\ כח ?
2.1 מה סוג התוכנית שלכם ? (\ss\xrytfgm\fbw\ab\abc\abcd..) ץ
2.2 איך הולכת חלוקת השרירים שלכם?
2.3 איך אתם מחלקים את התוכנית בשבוע ?

3. באיזה שעות אתם מתאמנים?

4.כמה אתם נחים בין כל סט? כל תרגיל ?

5. כל כמה זמן אתם משנים תוכנית?

2: מסה וכח, זה בא ביחד בתכניות כאלה
2.1: AB:

Day 1

4x Squats: 5 reps
3x Ham Work: 8 reps
3x BB or DB Row: 8 reps
2x Bicep Curls: 10 reps

Day 2

4x Bench Press: 5 reps
3x Military Press: 8 reps
3x Tricep Isolation: 8 reps
2x Ab/Calf Work: 15 reps

Day 3

4x Deadlifts: 5 reps
3x Pullups: 8 reps
3x Leg Press: 8 reps
2x Biceps Curls: 10 reps

Day 4

4x DB or Incline Press: 5 reps
3x Chest Dips: 8 reps
3x Side Lateral Raise: 8 reps
2x Ab/Calf Work: 15 reps

בתרגילים המורכבים העבודה היא ACROSS \

3: בוקר, לרוב

4: 2-3 דקות בתרגילי הקודש, בשאר המבודדים דקה בערך

5: זה תלוי אם אני מרוצה ממנה ואם יש התקדמות יפה אחרי זמן מסויים, עם זאת אני הולך להשאר הרבה זמן

נעל

03-07-09, 18:21

כשנתיים ורק שנה רציני,אם אפשר לקרוא לזה רציני מספיק.

2. מסה ובקרוב חיטוב.
2.1 abc
2.2 חזה קדמית,גב אחורית,כתפיים רגליים,בטן פעמיים בשבוע.
2.3 abcabxx cabcaxx bcabcxx

3. אחרי 7 בערב

4.בין דקה ל4 דקות תלוי בתרגיל.

5. משנה תרגיל כל איזה שבועיים ככה שאני לא משנה הכל במכה ומשנה רק בשביל לגוון או לנסות משהו חדש.

BiG_BuG

05-07-09, 02:12

2.

4. 45 שניות בין סט לסט, דקה בין תרגיל לתרגיל.

רק 45 שניות ? נראה לי שאתה לא מתאמצץ כמו שצריך..

--------
תודה לכל המגיבים.
עוד תגובות מכל העצלנים שעדיין לא הגיבו !

BiG_BuG

06-07-09, 01:37

חראות.

Aviv669

06-07-09, 02:42

1. כמה זמן אתם מתאמנים?

2. מסה\ חיטוב\ כח ?
2.1 מה סוג התוכנית שלכם ? (\ss\xrytfgm\fbw\ab\abc\abcd..) ץ
2.2 איך הולכת חלוקת השרירים שלכם?
2.3 איך אתם מחלקים את התוכנית בשבוע ?

3. באיזה שעות אתם מתאמנים?

4.כמה אתם נחים בין כל סט? כל תרגיל ?

5. כל כמה זמן אתם משנים תוכנית?
1. חצי שנה.
2.1 מסה
2.2 fbw

3. בערך 12-3
4. 2 דקות.

bored2death

06-07-09, 11:39

1. כמה זמן אתם מתאמנים?

2. מסה\ חיטוב\ כח ?
2.1 מה סוג התוכנית שלכם ? (\ss\xrytfgm\fbw\ab\abc\abcd..) ץ
2.2 איך הולכת חלוקת השרירים שלכם?
2.3 איך אתם מחלקים את התוכנית בשבוע ?

3. באיזה שעות אתם מתאמנים?

4.כמה אתם נחים בין כל סט? כל תרגיל ?

5. כל כמה זמן אתם משנים תוכנית?

1. שנה, אבל רק חצי שנה רציני....
2. מסה
Ab
חזה + כתפיים + אחורית , רגליים + גב + קדמית
ראשון, שני, רביעי, חמישי
3. 8 בערב בדרך כלל
4. בין כל סט לסט בדרך כלל כקה עד דקה וחצי ובין תרגיל לתרגיל בערך 2 וחצי דקות
5. לא יודע, חצי שנה....

Eyeseen

06-07-09, 13:02

חראות.

מה החלטת ?

BiG_BuG

06-07-09, 15:38

בקשר למה ?

ותודה לשני המגיבים החדשים :)