בקשר לדגשים באימון fbw

[ChonGo]

איך אני יכול לתת דגש לידיים ולחזה באימון fbw?
האימון שלי הוא 5 סטים שריר גדול ו3 סטים שרירי קטן.
ואני רוצה לתת דגש לשרירים האלה, כמובן שאם זה אפשרי..חח
תודה רבה לעוזרים ;)

[lironsD]

חחחחח מי לא רוצה לתת?
נתחיל מיזה שלדעתי האימון שלך לוקח מעל שעה וחצי ואני חותם על כך במידה ואתה עושה את חמשת התרגילים המורכבים.
לגבי הדגשים תתחיל תאימון מחזה...ו3 סטים לשריר קטן ???לדעתי אתה עושה את הפעולה ההפוכה מדגש לידים עם אתה נותן להם בידוד של 3 סטים עם כבר אז 0-1 לידים.
אני לא נותן בידוד ואני בתוכנית הזאת והאימון שלי שעה ו10 אז אני לא רוצה לחשוב כמה שלך..

[ChonGo]

חחח אחי, האימון שלי שעה ורבע גג, אני לא עושה דדליפט ומילטרי, אני עושה רק סקוואט, בנצ' ובנט אובר (מהמורכבים).
בסדר, אם אין דבר כזה דגש, אז לא משנה...חח פשוט חשוב לי לתת לשרירים האלה דגש! בכל אופן תודה לירון אחי.

[lironsD]

דגש?אתה רוצה דגש?תעשה מורכבים שנותנים גירוי מקסימלי לידים!זה הדגש הכי גדול,כפיפות מרפקים עובד על
3-5% מהשרירים בגוף,סקוואט עובד על 70%,ואני לא אומר שאתה לא עושה סקוואט אני פשוט נותן לך דוגמא.
לדעתי עם חשוב לך הקטע של הידים תעשה deadlift .
ניראה לי שמשהו בישבילך יראה ככה
מתח 1xmax
Deadlift 2x6
Bent over Row 2x8
Squat 4x6
Bench prees 3-4x7
Military prees 3x8

נסה את האימון הזה לשבוע[כלומר שלושה אימונים]ותעדכן אותי עם אתה מרגיש יותר גירוי בשרירים.

[ChonGo]

הבעיה אחי, שאני לא כל כך יודע לעשות את התרגילים האלה...אני רוצה עוד תגובות בקשר לשאלה שלי ובקשר לאימון שנתת לי, אם הוא באמת טוב...תודה לעוזרים ותודה לירון :)

[avishav1]

אחי,מלא דדליפט אתה לא עושה אבל מילטרי?
זה תרגיל פשוט מאוד.
בכל מקרה,איך אפשר לתת דגש? להמשיך להתאמן.