ייעוץ + חוות דעת| תוכנית אימונים שלי [ארכיון]

צפה בגרסא המלאה : ייעוץ + חוות דעת| תוכנית אימונים שלי

ChonGo

03-07-09, 15:54

זו התוכנית שלי, 3 ימים בשבוע.

Fbw

סקוואט 3x10

דדליפט 2x6

בנט אובר 3x10

בנצ' פרס 3x10

פלייס 2x10 ׁ(אני מתלבט בין שיפוע עליון לתחתון)

לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3x10

לחיצה צרפתית עם מוט ישר 3x10

כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט ישר 3x10

בטן 3x15

אם תוכלו לתת חוות דעת, מה טוב, מה לא, מה צריך לפשר\להוריד\לחליף\להוסיף..חח תודה רבה לעוזרים הנכבדים! ;)
ואם אפשר שרק אנשים שמבינים ויודעים שיענו. תודה.

obzion

03-07-09, 15:55

למה הטווח חזרות כ"כ גבוה ?
ולמה יש כל כך הרבה עבודה מבודדת?

Max90kg

03-07-09, 15:58

תוריד סט אחד לכל שריר קטן וסט אחד לכל שריר גדול

ChonGo

03-07-09, 16:03

סבבה מקס, תודה!
10 טוווח חזרות זה הרבה? לכמה להוריד?
עוד תגובות בבקשה...

lironsD

03-07-09, 19:02

סבבה מקס, תודה!
10 טוווח חזרות זה הרבה? לכמה להוריד?
עוד תגובות בבקשה...

אחי כמו שאמרתי לך וכמו שאומרים לך,התוכנית טובה רק תוריד תבידוד אחרי 5 תרגילי הקודש לא אמור להיות לך כוח לזוז בכלל.......אין לי מושג על מה אתה מדבר
וטווח חזרות בתרגילים המורכבים אמור להיות 5-8