תוכנית ab ללא רגליים [ארכיון]

sbtgn1

03-07-09, 17:30

אהלן הודעה ראשונה

דעתכם על התוכנית

A
גב + יד אחורית +כתף קדמית
גב
מכשיר מתח עם משקולות 3*10
פולי תחתון צמוד 2*10
וינץ רחב מאחורי הגב 12,10,8
פול אוור במכשיר 2*10
יד אחורית
צרפית 12,10,8
פשיטה על ספסל לאחור 2*10
פשיטה מאחורי העורף בכבל 2*10
כתף קדמית
מאחורי העורף 12,10,8,6
הרמה לפנים בישיבה 4*10

B

חזה+יד קדמית+כתף אחורית
חזה
דחיקה במוט בשיפוע 10,8,6
פלייס עליון בכבל 3*10
דחיקה בודדות 2*8
פלייס בודדות 2*10
יד קדמית
W בעמידה 12,10,8
פטיש עם תמיכה מאחור 2*8
מרוכז 2*10
כתף אחורית
הרמה לסנטר 12,12,8,8
הרמה לאחור 4*10

בכוונה הכתפיים הם בסוף האימון כדי לקבל מנוחה מהשריר הגדול
תנסו לקבל את העובדה שבתוכנית הזאת אין רגליים ולכן אין טעם להגיב על זה

מנוחה בין סט לסט של 10-12 חזרות הוא דקה ואין failure שם
מנוחה בין סט לסט של 6-8 דקה וחצי כשהfailure הוא בשתי החזרות האחרונות

מנוחה בין תרגילים 2 דקות
בין קבוצות שרירים 3 דקות

manshush

03-07-09, 17:47

למה אין רגליים?!?!?!?!??!?!?!?!?!?!?!?!?!?!??!?!?!?!?!?!?? !?!?!?!?!?!?

eden.B.

03-07-09, 17:55

חרא תכנית
הסיבה:אין רגליים

JAGA_JAGA

03-07-09, 17:59

למה אין רגליים?!?!?!?!??!?!?!?!?!?!?!?!?!?!??!?!?!?!?!?!?? !?!?!?!?!?!?
חרא תכנית
הסיבה:אין רגליים

ואם הוא פצוע ברגליים או כל מגבלה אחרת מה אתם יוצאים עליו??

BambaBuilder

03-07-09, 19:42

ואם הוא פצוע ברגליים או כל מגבלה אחרת מה אתם יוצאים עליו??

חחח פתאום הוא נכה אתה קולט בחדשות "נער נכה התאבד בעקבות תגובה פורום שרירנים".
:D

(חס וחלילה :eek:)

ברצינות:
למה להפריד כתף קדמית מכתף אחורית?

ופולי תחתון צמוד זה ליד קדמית...

Eyeseen

03-07-09, 19:43

זה שאין לך רגליים בתכנית לא אומר שאתה חייב לבנות אותה בצורה הכי מטומטמת שיש

Aviv669

03-07-09, 19:49

רגליים הם חצי מהגוף, ברגע שאתה עובד עליהם הגוף שלך יפריש יותר הורמונים אנאבוליים.
אבל גם אם היה רגליים התוכנית לא משהו.

JAGA_JAGA

03-07-09, 19:54

חחח פתאום הוא נכה אתה קולט בחדשות "נער נכה התאבד בעקבות תגובה פורום שרירנים".
:d

(חס וחלילה :eek:)

ברצינות:
למה להפריד כתף קדמית מכתף אחורית?

ופולי תחתון צמוד זה ליד קדמית...

אתה צוחק אחי אבל כבר קרה מקרה דומה בפורום בחול גם של פיתוח גוף ><""

sbtgn1

03-07-09, 19:57

קצת קשה להבין למה התוכנית לא טובה אם לא אומרים למה
במיוחד מ מבינים בגיל 15 עם שנים של ניסיון

ההפרדה לכתף אחורית וקדמית מבוצעת עקב הדגש שיש לשרירים הגדולים (חזה ,גב) עליהם
ככה אני נותן להם יותר מנוחה

לגבי הפולי תחתון יכול להיות שהתבלבלתי בשם של התרגיל הכוונה לחתירה במכשיר עם כבל אחיזה צמודה.

JAGA_JAGA

03-07-09, 20:12

קצת קשה להבין למה התוכנית לא טובה אם לא אומרים למה
במיוחד מ מבינים בגיל 15 עם שנים של ניסיון

ההפרדה לכתף אחורית וקדמית מבוצעת עקב הדגש שיש לשרירים הגדולים (חזה ,גב) עליהם
ככה אני נותן להם יותר מנוחה

לגבי הפולי תחתון יכול להיות שהתבלבלתי בשם של התרגיל הכוונה לחתירה במכשיר עם כבל אחיזה צמודה.

ומה עם הכתף האמצעית??כל מקרה לא ממליץ לעבוד עד לכשל ותרויד סט בכל השרירם הגדולים והקטנים שיהיה 9 לגדול ו6 לקטן.....

BambaBuilder

03-07-09, 20:19

קצת קשה להבין למה התוכנית לא טובה אם לא אומרים למה
במיוחד מ מבינים בגיל 15 עם שנים של ניסיון

ההפרדה לכתף אחורית וקדמית מבוצעת עקב הדגש שיש לשרירים הגדולים (חזה ,גב) עליהם
ככה אני נותן להם יותר מנוחה

לגבי הפולי תחתון יכול להיות שהתבלבלתי בשם של התרגיל הכוונה לחתירה במכשיר עם כבל אחיזה צמודה.

הופה!! מישהו פה מצחיק! :eek:
(או שלא...)

כמה זמן אתה מתאמן?

לדעתי אין צורך בהפרדה בכתף.

אני לא הייתי שם פשיטה בחבל ולחיצה צרפתית, זה עובד בצורה מאוד דומה.
הייתי עושה מקבילים במקום.

תנסה ללכת על התוכניות ה"רגילות" יותר, פה באתר יש בלינקייה.

רגליים הם חצי מהגוף, ברגע שאתה עובד עליהם הגוף שלך יפריש יותר הורמונים אנאבוליים.
אבל גם אם היה רגליים התוכנית לא משהו.

זו סיבה אחת למה לעבוד על רגליים.

סיבה שנייה, זו שאם אתה תתפתח, לאט לאט ייווצרו פערים בין פלג הגוף העליון והתחתון שלך.
עם הזמן לא תהיה בפרופורציות ואז ייקח לך הרבה זמן להשלים את הפערים.
אתה לא חייב לעבוד בתרגילים "אינטנסיים" או "קשים" יותר כמו סקוואט, צעדים וכאלה, אתה יכול תרגילים יותר פשוטים.

sbtgn1

03-07-09, 20:20

ומה עם הכתף האמצעית??כל מקרה לא ממליץ לעבוד עד לכשל ותרויד סט בכל השרירם הגדולים והקטנים שיהיה 9 לגדול ו6 לקטן.....

הכתף האמצעית תמיד משתתפת בכל האימונים לכן אין טעם לתת לה דגש

בקשר לכמות הסטים ההמלצה הזאת נובעת מכיוון שזו תכנית ab ויוצא לי לעבוד על כל שריר פעמים

או שגם אם הייתי מאתמן רק פעמים בשבוע היית ממליץ על כמות סטים כזאת ?

sbtgn1

03-07-09, 20:25

כמה זמן אתה מתאמן?

אני מתאמן מגיל 15 עד 19 ואז צבא הפסקה של 3 שנים
חזרתי להתאמן מגיל 22 עד ל23 ואז הפסקה של 4 שנים בגלל לימודים ועכשיו אני חוזר
ה 3 חודשים הראשוניים שלי היא תוכנית ABC בסיסית ואז אני רוצה לעבור ל AB הזאת

אני לא הייתי שם פשיטה בחבל ולחיצה צרפתית, זה עובד בצורה מאוד דומה.
הייתי עושה מקבילים במקום.

אומנם נכון אבל אני לא רוצה להפעיל את החזה הוא צריך לנוח

.

.....

JAGA_JAGA

03-07-09, 20:26

הכתף האמצעית תמיד משתתפת בכל האימונים לכן אין טעם לתת לה דגש

בקשר לכמות הסטים ההמלצה הזאת נובעת מכיוון שזו תכנית ab ויוצא לי לעבוד על כל שריר פעמים

או שגם אם הייתי מאתמן רק פעמים בשבוע היית ממליץ על כמות סטים כזאת ?

המלצתי לעשות 6 סטים לקטן ו9 לגדול משום שככה זה בתוכנית ab 4 פעמים בשבוע לא ממש הבנתי מה כתבת פה אבל הסברתי לך למה כתבתי מה שכתבתי....

GnR

03-07-09, 20:28

הכתף האמצעית תמיד משתתפת בכל האימונים לכן אין טעם לתת לה דגש
בקשר לכמות הסטים ההמלצה הזאת נובעת מכיוון שזו תכנית ab ויוצא לי לעבוד על כל שריר פעמים

או שגם אם הייתי מאתמן רק פעמים בשבוע היית ממליץ על כמות סטים כזאת ?

אז הגוף רגיל שהיא כל הזמן עובדת קצת, זה ממש לא מפתיע אותו ולא מעודד גדילה

JAGA_JAGA

03-07-09, 20:30

.....

רגע אז מה הסיפור עם הרגליים??

sbtgn1

03-07-09, 20:34

אז הגוף רגיל שהיא כל הזמן עובדת קצת, זה ממש לא מפתיע אותו ולא מעודד גדילה

ככה זה בכל תוכנית ab שהחזה ו הגב באימונים שונים

sbtgn1

03-07-09, 20:37

רגע אז מה הסיפור עם הרגליים??

הסיפור הוא שלמרות שהייתי די מרוצה אם איך שהגוף שלי היה מתפתח הרגליים שלי
לא היו מתפתחות רק מתחזקות וזה די דיכא אותי

מעבר לכך אימון רגליים הוא הכי שנוא עליי ולא מהנה בכלל והיחידי שמצליח לשבור אותי מנטלית

אני מתכנן לשלב רגליים בתוכנית אימונים שתבוא אחרי זאת אבל ביתניים זה upper body

gilsXM

03-07-09, 20:44

הסיפור הוא שלמרות שהייתי די מרוצה אם איך שהגוף שלי היה מתפתח הרגליים שלי
לא היו מתפתחות רק מתחזקות וזה די דיכא אותי

מעבר לכך אימון רגליים הוא הכי שנוא עליי ולא מהנה בכלל והיחידי שמצליח לשבור אותי מנטלית

אני מתכנן לשלב רגליים בתוכנית אימונים שתבוא אחרי זאת אבל ביתניים זה upper body

בגלל שהרגליים לא מתפתחות זה אומר שלא צריך לאמן אותם?
עשיתה סקוואט אי פעם?
סקוואט זה תרגיל ש90% מהשרירים בגוף שלך מופעלים ואתה לא עושה אותו.
רגליים זה מאוד חשוב לאמן.
לדעתי זאת טעות ענקית

JAGA_JAGA

03-07-09, 20:45

הסיפור הוא שלמרות שהייתי די מרוצה אם איך שהגוף שלי היה מתפתח הרגליים שלי
לא היו מתפתחות רק מתחזקות וזה די דיכא אותי

מעבר לכך אימון רגליים הוא הכי שנוא עליי ולא מהנה בכלל והיחידי שמצליח לשבור אותי מנטלית

אני מתכנן לשלב רגליים בתוכנית אימונים שתבוא אחרי זאת אבל ביתניים זה upper body

וואלה לדעתי סיבה לא מוצדקת ואתה לבד יודע מה היתרונות בלאמן רגליים חוץ מזה אין דבר כזה מתחזקות ולא מתפתחות אני רוצה לראות מישו שעושה סקוואט של נגיד 100 קילו ויהיה לו רגלי תרנגולת אבל אני לא יראה כי אין כאלה עם הכוח בא הגדול....

sbtgn1

03-07-09, 20:47

בגלל שהרגליים לא מתפתחות זה אומר שלא צריך לאמן אותם?
עשיתה סקוואט אי פעם?
סקוואט זה תרגיל ש90% מהשרירים בגוף שלך מופעלים ואתה לא עושה אותו.
רגליים זה מאוד חשוב לאמן.
לדעתי זאת טעות ענקית

כן עשיתי סקוואט ללא ספק התרגיל הכי שנוא
כמו שאמרתי אני יעשה רגליים רק לא בתוכנית הזאת.

sbtgn1

03-07-09, 20:51

וואלה לדעתי סיבה לא מוצדקת ואתה לבד יודע מה היתרונות בלאמן רגליים חוץ מזה אין דבר כזה מתחזקות ולא מתפתחות אני רוצה לראות מישו שעושה סקוואט של נגיד 100 קילו ויהיה לו רגלי תרנגולת אבל אני לא יראה כי אין כאלה עם הכוח בא הגדול....

עשיתי סקוואט של 100 (כלומר 40 בכל צד כן) והרגליים שלי לא היו ממש גדולות
בתכלס זה כנראה בגלל שהייתי רץ המון משהו כמו 3-4 פעמים בשבוע (כי התאמנתי לגיבושים)

העניין שכרגע אני עדיין לא מוכן מבחינה מנטלית, אחרי התוכנית ab שבה אני מצפה לראות תוצאות אני
מאמין שהיה לי מספיק מוטיבציה לעשות רגליים

galSH

04-07-09, 08:07

עשיתי סקוואט של 100 (כלומר 40 בכל צד כן) והרגליים שלי לא היו ממש גדולות
בתכלס זה כנראה בגלל שהייתי רץ המון משהו כמו 3-4 פעמים בשבוע (כי התאמנתי לגיבושים)

העניין שכרגע אני עדיין לא מוכן מבחינה מנטלית, אחרי התוכנית ab שבה אני מצפה לראות תוצאות אני
מאמין שהיה לי מספיק מוטיבציה לעשות רגליים

1. סקאווט של 100 קילו זה לא כזה מטורף (לא שזה לא מכובד, פשוט אם אתה רוצה רגליים גדולות אתה צריך סקאווט של לפחות פי 2 ממשקל גוף לrm5).
2. יכול להיות (וכנראה שזה המצב) שעשית רבע סקאווט.

GnR

04-07-09, 10:51

לא על כל אחד עובד אותו דבר
אתה צריך לנסות אימונים שונים לרגליים
להעלות את טווח החזרות בסקוואט
ובמיוחד כשבעבר שיפרת כוח כנראה בגלל טווח חזרות נמוך, עכשיו תתפתח מהר בזכות זה

sbtgn1

04-07-09, 12:44

לא על כל אחד עובד אותו דבר
אתה צריך לנסות אימונים שונים לרגליים
להעלות את טווח החזרות בסקוואט
ובמיוחד כשבעבר שיפרת כוח כנראה בגלל טווח חזרות נמוך, עכשיו תתפתח מהר בזכות זה

הייתי עובד ברגליים על טווח של 8-12 חזרות
אין לי מושג מה זה רבע סקוואט אבל הייתי יורד טיפה יותר מ90 מעלות

imsos

04-07-09, 14:43

שמע לא כדאי לך לעשות תוכנית בלי רגליים יש לי אחד במכון סוס אבל הוא לא משקיע ברגליים,בקושי עושה תרגילים לרגליים וכשהוא עושה הוא עושה משקלים מאוד נמוכים וזה קורע אותי מצחוק הוא נראה כמו הסמל של יומטוב http://www.bezeq.co.il/NR/rdonlyres/06A3EE5B-58D3-4099-8BAF-6ED2482FB843/3109/yomtov.gif

אתה רוצה להראות ככה? אם לא אז תאמן רגליים

galSH

04-07-09, 15:23

הייתי עובד ברגליים על טווח של 8-12 חזרות
אין לי מושג מה זה רבע סקוואט אבל הייתי יורד טיפה יותר מ90 מעלות

רבע סקוואט זה סקאווט שהוא לא מלא, סקאווט מלא זה סקאווט שבו אתה מגיע למצב שהמותניים מתחת לברכיים.

נעל

04-07-09, 15:26

ההפרדה בין הכתפיים לא שווה את זה.
והתוכנית עצמה לא משהו.

JAGA_JAGA

04-07-09, 15:58

הייתי עובד ברגליים על טווח של 8-12 חזרות
אין לי מושג מה זה רבע סקוואט אבל הייתי יורד טיפה יותר מ90 מעלות

תחזיר רגליים לתוכנית ותנסה לגוון בטווח חזרות בטח בגלל זה היית מתייאש מרגליים כי כזה טווח חזרות זה רצח תנסה להעמיס עוד משקל ולעבוד על טווח חזרות של 4-7 קיצר תזעזע תגוף!

sbtgn1

04-07-09, 17:14

ההפרדה בין הכתפיים לא שווה את זה.
והתוכנית עצמה לא משהו.

אתה רוצה לפרט למה היא לא משהו (מספר סטים, מספר חזרות , התנגשויות בין שרירים )

tal_s

05-07-09, 16:00

הסיפור הוא שלמרות שהייתי די מרוצה אם איך שהגוף שלי היה מתפתח הרגליים שלי
לא היו מתפתחות רק מתחזקות וזה די דיכא אותי

מעבר לכך אימון רגליים הוא הכי שנוא עליי ולא מהנה בכלל והיחידי שמצליח לשבור אותי מנטלית

אני מתכנן לשלב רגליים בתוכנית אימונים שתבוא אחרי זאת אבל ביתניים זה upper body

החשיבה שלך דפוקה מיסודה

eden.B.

06-07-09, 02:37

שמע אחי אני מכיר מפתח גוף שעד לפני שנה לא אימן בכלל את הרגליים.
הוא לוקח חומרים והכל והוא דוחק בחזה לפחות 200 קילו או יותר והוא פאקן עושה יד קדמית עם 52 קילו וראיתי את זה בעינים שלי.
לפני שנה שהוא התחיל לאמן רגליים הייתי עושה איתו סקוואטים עם המשקלים שלי והוא אמר שזה כבד בשבילו.
ודרך אגב המון מאמנים ומתאמנים שמכירים אותו אומרים שהוא נראה כמו lcd הפוכה (שהאנטנות למטה)

tal_s

06-07-09, 15:31

שמע אחי אני מכיר מפתח גוף שעד לפני שנה לא אימן בכלל את הרגליים.
הוא לוקח חומרים והכל והוא דוחק בחזה לפחות 200 קילו או יותר והוא פאקן עושה יד קדמית עם 52 קילו וראיתי את זה בעינים שלי.
לפני שנה שהוא התחיל לאמן רגליים הייתי עושה איתו סקוואטים עם המשקלים שלי והוא אמר שזה כבד בשבילו.
ודרך אגב המון מאמנים ומתאמנים שמכירים אותו אומרים שהוא נראה כמו lcd הפוכה (שהאנטנות למטה)

איזה אנטנות יש ב lcd.

GnR

06-07-09, 15:57

איזה אנטנות יש ב lcd.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

lironsD

06-07-09, 17:22

בגלל שהרגליים לא מתפתחות זה אומר שלא צריך לאמן אותם?
עשיתה סקוואט אי פעם?
סקוואט זה תרגיל ש90% מהשרירים בגוף שלך מופעלים ואתה לא עושה אותו.
רגליים זה מאוד חשוב לאמן.
לדעתי זאת טעות ענקית

70%.........