תוכנית אימונים לחיטוב [ארכיון]

FItNeSs

04-07-09, 19:50

אם יש לכם עצות לשיפור אז תגידו גם אלו עם היקף יד קטן חח

תוכנית ab

a-חזה כתפיים וידיים אחוריות

חזה:

לחיצת חזה עם משקולות 4x6-8
בנץ' פרס עליון 3x8

כתפיים:

לחיצת כתפיים עם משקולות 2x8
הנפת ידיים לצדדים 2x8-10

ידיים אחוריות:

פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם מוט w בישיבה 3x10

b-גב ידיים קדמיות ורגליים

גב:

מתח עם תוספת משקל 4x8
חתירה במכונה 3x8-10

ידיים קדמיות:

כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 3x8

רגליים:

סקוואט 4x6-8
כפיפת ברכיים 3x8-10
-----------------------------------------------------------------------

התוכנית הקודמת של המסה הייתה ככה:

תוכנית ab

a-חזה כתפיים וידיים אחוריות

חזה:

בנץ' פרס 4x6
בנץ' פרס עליון 3x8

כתפיים:

לחיצת כתפיים עם משקולות 4x8

ידיים אחוריות:

פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם משקולת 3x8-10

b-גב ידיים קדמיות ורגליים

גב:

מתח 4x6-8
חתירה במכונה 3x6

ידיים קדמיות:

כפיפת מרפקים עם מוט w בישיבה 3x8

רגליים:

סקוואט 4x6
כפיפת ברכיים 3x10

orpir

04-07-09, 19:51

שיכפלת את התוכנית פעמיים בטעות :|

lironsD

04-07-09, 19:58

שמע התוכנית פשוט מושלמת,
חוץ מיזה שבכתפיים היתי נותן 4 סטים של מילטרי פריס וזהו.
והיתי נותן סט-שתיים לתאומים ברגליים.
ככה היא בכלל מושלמת לדעתי..

ואני באמת מודה לך שהרשת לי בטובך הגדול להגיב פה

FItNeSs

04-07-09, 20:09

אני לא אוהב מילטרי פרס הרבה יותר נוח לי עם משקולות

lironsD

04-07-09, 20:11

אז לחיצה עם משקולות 4 סטים בעמידה

FItNeSs

04-07-09, 20:13

עזוב אחי שיהיה לך היקף 30 לפחות אז תחזור לפה

מי לעזאזל עושה לחיצת עם משקולות בעמידה????

gilsXM

04-07-09, 20:15

עזוב אחי שיהיה לך היקף 30 לפחות אז תחזור לפה

מי לעזאזל עושה לחיצת עם משקולות בעמידה????

שיעיפו אותך מפה אתה כזה טמבל

GnR

04-07-09, 20:15

Max90kg

04-07-09, 20:16

תוכנית טובה רק תוריד את כמות הסטים לשרירים הקטנים ל-3

FItNeSs

04-07-09, 20:16

שיעיפו אותך מפה אתה כזה טמבל

אתה טמבל
תגיד לי מי עושה לחיצת כתפיים עם משקולות בעמידה??

gilsXM

04-07-09, 20:17

לחיצת כתפיים עם דאמבלים בעמידה זה התרגיל הכי דפוק בעולם
אני לא מבין איך זה שכולכם מדברים עליו, מה אף אחד לא ניסה אותו ?
הוא ממש נותן כאבים בגב בזמן התרגיל, לא בשריר בגב, ולא בגב התחתון אלא בכל הגב
עם עושים צמוד לקיר זה לא תומך טיפה
אני נשען על קיר רק עם הכתפיים ככה שאני בזווית משהו כמו 15 מעלות מהקיר ואז לא כואב לי

זה כמו שתאמר שמילטרי פרס זה התרגיל הכי דפוק בעולם כי
"הוא ממש נותן כאבים בגב בזמן התרגיל, לא בשריר בגב, ולא בגב התחתון אלא בכל הגב
עם עושים צמוד לקיר זה לא תומך טיפה"

gilsXM

04-07-09, 20:18

אתה טמבל
תגיד לי מי עושה לחיצת כתפיים עם משקולות בעמידה??

אז אל תעשה ידפוק
הוא הציע, אם לא נראלך תסתום תפה ואל תצא עליו

GnR

04-07-09, 20:18

זה כמו שתאמר שמילטרי פרס זה התרגיל הכי דפוק בעולם כי
"הוא ממש נותן כאבים בגב בזמן התרגיל, לא בשריר בגב, ולא בגב התחתון אלא בכל הגב
עם עושים צמוד לקיר זה לא תומך טיפה"

מה ? מה אתה רוצה ?
אתה טוען ששיקרתי ? או שאתה טוען שזה תרגיל טוב למרות שהוא נותן כאבים נוראיים לכל אורך הגב שלא מהשרירים ?

gilsXM

04-07-09, 20:20

מה ? מה אתה רוצה ?
אתה טוען ששיקרתי ? או שאתה טוען שזה תרגיל טוב למרות שהוא נותן כאבים נוראיים לכל אורך הגב שלא מהשרירים ?

אתה אומר שהתרגיל "חרא" בגלל שהוא נותן לך כאבים בגב.
מיליטרי פרס גם ייתן לך כאבים בגב אז הוא גם "חרא"?

זה שזה נותן לך כאבי גב, שכנראה אתה מבצע כל כך גרוע ומעמיס משקל, זה לא אומר שהתרגיל לא שווה כלום.

FItNeSs

04-07-09, 20:21

מה ? מה אתה רוצה ?
אתה טוען ששיקרתי ? או שאתה טוען שזה תרגיל טוב למרות שהוא נותן כאבים נוראיים לכל אורך הגב שלא מהשרירים ?

עזוב אותו הוא מתאמן רק חודשיים אין טעם להתווכח איתו:(

lironsD

04-07-09, 20:21

מה ? מה אתה רוצה ?
אתה טוען ששיקרתי ? או שאתה טוען שזה תרגיל טוב למרות שהוא נותן כאבים נוראיים לכל אורך הגב שלא מהשרירים ?

שמע הידע שלך שואף ל0...........מה אתה רוצה נגיד לך?
תקרא קצת ותחזור..
וfitnes עשה טוב לך קח כדורים לניפוח השריר ותעוף מפה

Max90kg

04-07-09, 20:22

אתה טמבל
תגיד לי מי עושה לחיצת כתפיים עם משקולות בעמידה??
מה רע בלחיצת כתפיים במשקולות בעמידה? אני חושב שזה תרגיל מעולה

FItNeSs

04-07-09, 20:22

שמע הידע שלך שואף ל0...........מה אתה רוצה נגיד לך?
תקרא קצת ותחזור..
וfitnes עשה טוב לך קח כדורים לניפוח השריר ותעוף מפה

אתה זקוק לזה יותר ממני;)

GnR

04-07-09, 20:23

אתה אומר שהתרגיל "חרא" בגלל שהוא נותן לך כאבים בגב.
מיליטרי פרס גם ייתן לך כאבים בגב אז הוא גם "חרא"?

זה שזה נותן לך כאבי גב, שכנראה אתה מבצע כל כך גרוע ומעמיס משקל, זה לא אומר שהתרגיל לא שווה כלום.

לא ניסיתי מילטרי פרס, אין לי ברבל, אני לא יודע מה לגביו.
זה שזה מפעיל לחץ מטורף כנראה על העמוד שדרה, כן אומר שהתרגיל לא שווה כלום.
אני ממש לא מעמיס משקל, את הלחיצה אני עושה מצויין בתנועה נשלטת.

gilsXM

04-07-09, 20:23

עזוב אותו הוא מתאמן רק חודשיים אין טעם להתווכח איתו:(

בוא תפגש איתי, תביא מסן או משהו ונדבר בפרטי.
ואז נראה טוב מאוד מי מתאמן חודשיים סבבה?

FItNeSs

04-07-09, 20:25

בוא תפגש איתי, תביא מסן או משהו ונדבר בפרטי.
ואז נראה טוב מאוד מי מתאמן חודשיים סבבה?

איזה עיר אתה גר?

gilsXM

04-07-09, 20:25

איזה עיר אתה גר?

תביא מסן ותקבל כל מה שאתה רוצה
פלאפון מספר ת.ז טלפון בבית כתובת מה שבאלך

FItNeSs

04-07-09, 20:30

עזוב אחי לא צריך

GnR

04-07-09, 20:36

מה רע בלחיצת כתפיים במשקולות בעמידה? אני חושב שזה תרגיל מעולה

זה נותן לי כאבים אדירים אני חושב בעמוד השדרה
אלא אם כן אני נשען על משהו כשרק הכתפיים שלי נוגעות בו, ממש נשען כאילו

Max90kg

04-07-09, 20:37

זה נותן לי כאבים אדירים אני חושב בעמוד השדרה
אלא אם כן אני נשען על משהו כשרק הכתפיים שלי נוגעות בו, ממש נשען כאילו
תנסה לקשת את הגב ולכופף את הרגליים

lironsD

06-07-09, 22:29

עזוב אחי לא צריך

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

אניי מתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת

אתה רואה הבאתי עליך תגב שלי פתאום אתה מתקפל אההההההה..